"pirmā daļa
PASĪVĀ Elastība
Statiskā pasīvā elastība (saukta arī par pasīvo elastību) ir spēja ieņemt pagarinātas pozīcijas un pēc tam tās noturēt, izmantojot savu svaru, ekstremitāšu atbalstu, kādu citu instrumentu (piemēram, krēslu vai stieni) vai partnera palīdzību.
Spēja noturēt pozīciju nenāk tikai no muskuļiem, kā tas notiek ar aktīvu statisku elastību. Spēja veikt šķelšanos ir pasīvās statiskās elastības piemērs.
Kopīgais locītavu mobilitātes jēdziens attiecas uz pasīvo elastību.
Salīdzinot ar pasīvo, aktīvā lokanība ir ciešāk saistīta ar sportā sasniegto līmeni. Aktīvo elastību patiešām ir grūtāk attīstīt; tai ir nepieciešama pasīva elastība, lai tā spētu ieņemt sākotnējo guļus stāvokli, taču tai ir vajadzīgs arī muskuļu spēks, lai varētu saglabāt šo stāvokli.
RAKSTISKAIS ROM
Locītavu elastību nosaka ROM (kustību diapazons), t.i., brīvības pakāpes, ko pieļauj konkrēts savienojums.
ROM parasti mēra pēc grādu skaita, ko ķermeņa segments veic no sākuma stāvokļa līdz galīgajai pozīcijai visā tās kustību diapazonā.
Visizplatītākā šī aprēķina metode ir transportiera izmantošana.
Kad anatomiskie orientieri ir labi definēti, mērījumu precizitāte ir augsta.Ja ap locītavu zonu ir daudz mīksto audu, mērījumu kļūda var būt biežāka.
Vai ir iespējams uzlabot locītavu kustīgumu?
Elastība tiks uzlabota, apvienojot aktīvos un pasīvos vingrinājumus, atceroties, ka pēc iesildīšanās ieteicams pāriet uz kustību vingrinājumiem.
Mobilitātes darbs ir jāturpina pat tad, kad ir sasniegta vēlamā elastības pakāpe: atsakoties no atbilstošiem vingrinājumiem, mobilitātes pakāpe diezgan ātri samazinās.
Laiks no 9 līdz 14 gadiem ir ļoti svarīgs, lai strādātu pie locītavu mobilitātes, jo iegūtie rezultāti paliek viegli pat pieaugušā vecumā.
Iekšējā ietekme:
savienojuma veids (daži savienojumi vienkārši nav elastīgi)
iekšējā pretestība locītavai
kaulainās struktūras, kas ierobežo kustību
muskuļu audu elastība (muskuļu audi, kas atzīmēti ar iepriekšēju traumu, nav ļoti elastīgi)
cīpslu un saišu elastība
ādas elastība (ādai ir noteikta elastības pakāpe)
muskuļu spēja atpūsties un sarauties, lai sasniegtu vislielāko kustību amplitūdu
locītavu un saistīto audu temperatūra (locītavas un muskuļi nodrošina labāku elastību ķermeņa temperatūrā, kas ir 1 līdz 2 grādus virs normas)
Ārējās ietekmes:
treniņa vietas temperatūra (augstāka temperatūra vairāk veicina elastību)
diennakts laiks (lielākā daļa cilvēku pēcpusdienā ir elastīgāki nekā no rīta, maksimums ir no 2:30 līdz 4 pēcpusdienā)
locītavu (vai muskuļu) atjaunošanās procesa posms pēc traumas (ievainotās locītavas un muskuļi parasti piedāvā mazāku elastību nekā veseliem)
vecums (pirms pusaudža vecuma cilvēki parasti ir elastīgāki nekā pieaugušie)
dzimums (sievietes parasti ir elastīgākas nekā vīrieši)
indivīda spēja veikt noteiktu vingrinājumu (iemācīties praksē)
individuāla apņemšanās panākt elastību
apģērba vai apģērba ierobežojumi
vecums, jo vecākas locītavas parasti nav tik veselīgas kā jaunākās.
Pārmērīgi taukaudi uzliek ierobežojumu.
Muskuļu masa var būt ierobežojošs faktors, piemēram, ja muskulis ir tik spēcīgi attīstīts, ka tas traucē iesaistīt blakus esošās locītavas visā to kustību diapazonā.
Zems ūdens patēriņš: šķiet, ka lielāka ūdens uzņemšana veicina lielāku mobilitāti, kā arī lielāku ķermeņa kopējo relaksāciju.
dažu muskuļu vai locītavu neaktivitāte var izraisīt ķīmiskas izmaiņas saistaudos ar ierobežotu elastību.
Novecošanās un elastība
Ja saistaudi netiek izmantoti vai tiek izmantoti minimāli, tie rada ievērojamu pretestību un ierobežo elastību. Elastīns sāk nolietoties, kļūst mazāk elastīgs, un kolagēns palielina tā stīvumu un blīvumu.
Novecošanās ietekmē saistaudus līdzīgi kā neizmantošana, pievienojot progresējošu dehidratāciju, palielinātu kalcija nogulsnēšanos un muskuļu šķiedru aizstāšanu ar tauku kolagēna šķiedrām.
Tiek uzskatīts, ka stiepšanās stimulē smērvielu ražošanu vai uzglabāšanu starp saistaudu šķiedrām, efektīvi novēršot adhēziju veidošanos. Tāpēc vingrinājumi var aizkavēt elastības zudumu, ko izraisa dabiskais novecošanās process.
Tas nenozīmē, ka vecākajam būtu jāatsakās no labas elastības sasniegšanas. Tam vienkārši būs jādarbojas rūpīgāk ilgākā laika periodā. Labāku muskuļu un saistaudu stiepes spēju faktiski var sasniegt jebkurā vecumā.
