Tas ir tāpēc, ka vispārējais nosacījums, ko var piedāvāt uz tējkannas balstīta apmācības programma, izrādās ļoti noderīgs daudzu sporta, fitnesa vai funkcionālu aktivitāšu sportiskajā sagatavošanā - ar dažiem izņēmumiem, piemēram, progresīviem kultūrisma un spēka aktivitātes priekšmetiem. .
Šajā rakstā mēs centīsimies saprast, kā izveidot apmācības protokolu, pamatojoties uz tējkannu izmantošanu.
vai sports, patiesībā ir spēka, ātruma, izturības, veiklības un koordinācijas sastāvdaļas.Turklāt spēka izpausme "gandrīz" nekad nenotiek tīrā vai maksimālā formā, bet vienmēr kombinācijā ar citiem organiski-muskuļu faktoriem (nosacīti).
Vienkāršošana:
- Vingrinājumi, kas ļauj uzlabot spēju pārvarēt ārējo pretestību, ir spēka vingrinājumi;
- Tie, kas paaugstina spēju reaģēt un kustību biežumu līdz augstākajam līmenim, ir ātruma vingrinājumi;
- Tie, kas ilgst ilgu laiku vai kuriem ir daudz atkārtojumu, ir noteikti pretestības vingrinājumi;
- Tos, kas sastāv no sarežģītām kustībām, sauc par koordinācijas vingrinājumiem.
Spēks, ātrums un izturība ir svarīgas prasmes, lai nodrošinātu veiksmīgu sniegumu, un attiecības starp tām ir katra sportista fizisko īpašību pamatā.
Spēka treniņi kā nosacītas spējas tagad ir obligāti pat disciplīnās, kurās agrāk tas nebija ieteicams.
Jebkurā sporta veidā ir jāiekļauj spēka attīstīšanas metodes - ar atbilstošiem noteikumiem un metodēm, acīmredzot pievēršot uzmanību tam, lai netiktu atstāta novārtā citu motorisko prasmju attīstība.
Tējkanna var ļoti labi apmierināt šīs vajadzības; ar šo vienkāršo rīku jūs faktiski varat veikt vingrinājumus un treniņus, kas spēj attīstīt katru no minētajām prasmēm.
un izturība pret ātrumu.
Tas ir īpaši norādīts cīņas sporta veidos - īpaši roku rokā un tajos, kuros tiek izmantotas arī kājas - un speciālo militāro vienību apmācībā, kurām bija vajadzīgas izcilas fiziskās spējas.
Stiprības pretestība nozīmē ķermeņa spēja pretoties nogurumam izturības spēka izpildē.
Spēka izturības kritēriji ir: stimula intensitāte (procentos no maksimālā kontrakcijas spēka) un stimula apjoms (atkārtojumu summa).
Jauda ir spēja veikt sprādzienbīstamu kustību, spēka un maksimālā ātruma mijiedarbības rezultātā.
Tur pretestības un ātruma kombināciju sauc par pretestību ātrumam.
Dažiem tējkannas attīstītos labāk nekā jebkurš cits aprīkojums - spēks / izturība, garīgā izturība / fiziskā izturība, cīņas specifika un efektivitāte (kustību ekonomija).
Jebkura veida cīņā pretestības spēks atbilst "spēja smagi cīnīties par ilgstošu saderināšanos.
Šī spēja kļūst pat izšķiroša, ja spēlē maksimālais spēks un ātrums; citiem vārdiem sakot, spēja dot spēcīgus sitienus.
Maksimālais spēks ir tikpat svarīgs gan sitiena sitiena spēkam, gan ātrai iesniegšanai, taču pilnīgam cīņas māksliniekam pat ilgu laiku jāspēj veikt vairākus sitienus dažādās kombinācijās. Tas prasa zināmas prasmes gan spēka, gan izturības ziņā.
Snatches, ko veic ar lielu atkārtojumu skaitu ar tējkannu, piemēram, attīsta stabilu darba spēju un tikpat stabilu anaerobo slieksni; tas nozīmē spēka izpausmi pat konsekventa vielmaiņas noguruma fāzē.
“Cīņas māksliniekam šī prasme ir būtiska, jo patiesībā ir svarīgi nevis tas, cik stiprs tu esi vēsos apstākļos, bet gan tas, cik“ elpas ”tu to noturi.
Tā kā kettlebell vingrinājumi prasa pilnīgu muskuļu izmantošanu, tie arī izrādās daudz labāks līdzeklis nekā treniņi ar augstu atkārtojumu ar izolācijas kustībām.
Atsevišķu vingrinājumu, piemēram, šūpošanās, tīrīšanas, izrāvienu un raustīšanās, ļoti ballistiskais raksturs efektīvi atdarina tādu sitienu izpildi kā sitieni, sitieni un metieni.
Tāpēc tējkannu var ļoti labi ievietot gan vispārējā sagatavošanā - vingrinājumos, kuros iesaistīta atbilstoša muskuļu grupa, bet kuriem nav kopīga elementa ar specialitātes sportisko žestu un kas atšķiras izpildes laika, pozīcijas un kustības ziņā. , no žestu sacensībām - un īpašos un īpašos vingrinājumos - vingrinājumi, kas respektē sacensību žestu, bet maina tehnikas telpas un laika īpašības un samazina vai palielina ātrumu.
Varētu teikt, ka tējkannas kaut kādā veidā pārstāv "trūkstošo posmu" starp ķermeņa svara vingrinājumiem un klasisko brīvā svara aktivitāti.
stabilizatori. Vēlamies izveidot sava veida rangu, pamatojoties uz šo muskuļu sasprindzinājumu, tējkannas noteikti jānovieto starp pirmajām vietām.
Tējkanna nodrošina lielāku pārvietošanās brīvību, nodrošinot dabiskākas trajektorijas un vairāk pielāgojoties ķermeņa līnijām.
Citas tējkanna apmācības programmas priekšrocības salīdzinājumā ar citām pārslodzēm varētu būt šādas:
- Mazāks traumu biežums, ja vien vingrinājumi tiek veikti atbilstoši pareizai izpildes formai;
- Manuālās saķeres uzlabošana;
- Kodola nostiprināšana;
- Ekonomisks salīdzinājumā ar sporta aprīkojumu;
- Tie palielina plecu un iegurņa mobilitāti;
- Papildus muskuļu treniņiem tie ir noderīgi arī novājēšanā, pateicoties vielmaiņas kondicionēšanai un liesās masas saglabāšanai;
- Tie ievērojami samazina treniņu apjomu - ar pāris tējkannu var trenēties pat 30 minūtēs;
- Viņi realizē izcilu globālu motora kondicionēšanu;
- Pateicoties atsevišķai ekstremitāšu slodzei, tie trenē stabilizāciju un ir noderīgi, lai atgūtu jebkuru simetrisku nelīdzsvarotību;
- Tie var papildināt vingrinājumus ar stieņiem un hanteles.
Tējkannu izmantošana ļauj gan iegūt ievērojamu vispārējās formas stāvokli (kontrolēt ķermeņa svaru), gan palielināt spēku, nepalielinot muskuļu masu. Tie ir arī derīga alternatīva tiem vienas locītavas vingrinājumiem, kuru svars bieži rada stresu. muskuļu un skeleta līmenis.
Sīkāka informācija: Kettlebell apmācība: pilnīgs treniņš
