Tāpēc turpmāk mēs iedziļināsimies dzelzs prasības izturībā specifikā, neaizmirstot, ka ir absolūti jāizvairās no šī mikroelementa pārpalikuma, ņemot vērā organisma slikto spēju to novērst un relatīvo tendenci uz nevēlamu uzkrāšanos. rūpēties par to, ka trūkums ir atbildīgs par dzelzs deficīta anēmiju pat mazkustīgam cilvēkam - savukārt sportistam tas izpaužas galvenokārt ar sportisko sniegumu samazināšanos.
Sīkāka informācija: Dzelzs nozīme izturībāSieviete zaudē vairāk menstruālā cikla dēļ, kas ir aptuveni 1,5 mg dienā. Tomēr jāņem vērā, ka šī vērtība tiek aprēķināta vidēji, pat ja zaudējumi tiek koncentrēti aptuveni 6 dienās, dažkārt apgrūtinot asins profilu - pat eumenorejā, proti, ar normālu ciklu visos aspektos.
dažiem traucējošiem aģentiem, piemēram:
- Pretbarības vielu (fitātu, oksalātu, fosfātu, šķiedrvielu pārpalikuma utt.) Klātbūtne dārzeņos (dārzeņos un sēklās), dzērienos, piemēram, kafijā un tējā.
- Augsta citu minerālvielu (piemēram, kalcija un fosfora) koncentrācija
- Īpašas slimības vai apstākļi (piemēram, hipohlorhidrija)
- C vitamīna vai askorbīnskābes trūkums.
Sievietēm reproduktīvā vecumā, ņemot vērā gandrīz neiespējamību sasniegt šīs vērtības, procentuālais daudzums palielinās līdz 30%.
Pat ņemot vērā šīs vērtības, var secināt, cik daudz dažu sportistu varētu pietrūkt, pat ja šo nosacījumu nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamu.
Itālijas iedzīvotājiem) prasība pēc mazkustīga pieauguša cilvēka ir aptuveni 10 mg dienā bez menstruācijas un 18 mg dienā ar normāliem zaudējumiem, savukārt grūtniecei vajadzētu pietuvoties 27 mg dienā (medmāsa 11 mg dienā).Tagad turpināsim otro ceļu.
Mēs esam paredzējuši, ka svīšana parādās arī starp dzelzs zudumiem; tiek izvirzīta hipotēze, ka vienā aptuveni 180 minūšu ilgā pretestības treniņā dzelzs samazinājums var sasniegt kopējo 1,5 mg - var piedalīties arī tā sauktā piepūles asiņošana.
Skrējējiem lieta kļūst vēl sarežģītāka. Atkārtots šoka stress zem pēdas zoles izraisa sīkus saspiešanas ievainojumus, kuriem ir tendence sadalīt eritrocītus (sarkanās asins šūnas). Par laimi, salīdzinot ar to, kas tika uzskatīts agrāk, šķiet, ka šī hemolīze neietekmē pārāk daudz, jo tiek atjaunota "salauzto" sarkano asins šūnu dzelzs - pat ja tas nenozīmē, ka kopējais eritrocītu skaits uz laiku samazinās .
Sportistam, it īpaši auglīgai sievietei - nemaz nerunājot par grūtniecēm, kuras turpina trenēties pirmajās nedēļās - tādēļ ir lielāks deficīta risks nekā mazkustīgam. Daži pētījumi izvirza hipotēzi, ka itālietim raksturīgais vidējais uzturs pilnībā nesedz izturības sportista dzelzs vajadzības, it īpaši, ja viņš ir veģetārietis vai vēl sliktāks vegāns.
Tāpēc vairums sportistu, iespējams, nevar vislabāk izteikt savu sniegumu neatkarīgi no tā, vai viņi ir maratonisti, riteņbraucēji, triatlonisti vai vienkārši centīgi kardio-fitnesa cienītāji sporta zālē.
Vidēji prasība aerobās izturības sportistam, kurš trenējas līdz 180 "vienlaikus 3-4 reizes nedēļā, varētu būt aptuveni 25-30 mg dzelzs dienā un vairāk.
.Konkrētu devu ir grūti noteikt, bet, tā kā vidējais "uzturs satur apmēram 6,0 mg dzelzs uz 1000 kcal, mēs sakām, ka 15-20 mg dienā var būt vairāk nekā pietiekami".
Pārspīlējot ar integrāciju, izmantot devu līdz 100-200 mg dienā (kā daži iesaka) ir pilnīgi bezjēdzīgi. Pārpalikums parasti netiek absorbēts, un tādā gadījumā organisms nespēj to ierobežot, tas var izraisīt pārmērīgu daudzumu. uzkrāšanās ar specifisku slimību parādīšanos.
Lai uzzinātu vairāk: dzelzs piedevas izturībā. Tomēr ir svarīgi, lai tas nebūtu vienīgais, kas jāuzrauga, jo ir pierādīts, ka šī vērtība var būt normas robežās, kamēr feritīna un hemosiderīna rezerves ir izsmeltas. tādēļ ir vēlams pārbaudīt vismaz seruma feritīnu un pēc izvēles hemosiderīnu, lai iegūtu ticamāku priekšstatu par organisma dzelzs līmeni un uztura atbilstību. Ir iespējams ņemt vērā arī transferīns plazmā - proteīns, kas transportē dzelzi no ēdamās pārtikas un no bojātajiem eritrocītiem uz audiem.
Tomēr vājums un samazināta veiktspēja var būt saistīta ar pārmērīgu treniņu slodzi vai citām problēmām, piemēram, hipotensiju, vitamīnu trūkumu, slikti sadalītu uzturu, infekcijas slimībām, endokrīnās sistēmas darbības traucējumiem utt. Tāpēc ir saprātīgi periodiski veikt medicīnisko pārbaudi. testi novērtēs daudzumus, ko parasti uzrauga veselības jomā, piemēram, cukura līmeni asinīs, triglicerīdus, kopējo holesterīnu, ABL, ZBL, aknu vērtības, imūnsistēmu utt.; ja vājums saglabājas, ieteicams novērtēt arī vairogdziedzera vērtības (pēc medicīnisko apstiprinājumu).
Ja testi pastiprina dzelzs deficītu, ārsts izrakstīs uztura bagātinātāju vai modifikāciju atkarībā no trūkuma pakāpes vai citus testus.
