Galvenie uztura režīmi, kas paredz periodisku badošanos, ir trīs: badošanās katru otro dienu, badošanās 2 dienas nedēļā un ikdienas badošanās (dienas periods, kura laikā indivīds ēd, ir ierobežots līdz 8–12 stundām un atlikušais 12–14. 16 stundas ir badošanās).
Pārtrauktas badošanās uztura modelis
Pārtrauktās badošanās ēdienkarte sastāv no 3 ikdienas ēdienreizēm un 1 treniņa ar badošanās periodu 16 stundas.
- 1. ēdienreize, kas jālieto, tiklīdz pieceļaties: olbaltumvielu avots un ogļhidrāti ar vidēji zemu glikēmisko indeksu; ar zemu tauku saturu
- 2. maltīte - brokastis: pabeigta
- Treniņi (kultūrisms vai jebkurā gadījumā augstas intensitātes treniņi)
- 3. ēdienreize (jādara TŪLĪT pēc treniņa) - pusdienas: pabeigta
- Gavēņa logs no pulksten 13:00 līdz aptuveni 15:00 aptuveni līdz nākamajam rītam.
Vairāki pētījumi ir uzsvēruši periodiskas badošanās ķermeņa ieguvumus veselībai. Ne tikai svara zudums un brīvo radikāļu kontrasts, kas tulkots var šķist dzīvības eliksīrs, bet arī resursi, kas spēj regulēt cukura līmeni asinīs un iekaisumu . Raugoties no sirds un asinsvadu veselības viedokļa, periodiska badošanās uzlabo asinsspiediena līmeni, sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, triglicerīdu un holesterīna līmeni asinīs un samazina oksidatīvo stresu, kas saistīts ar aterosklerozes attīstību.
Ieguvumi sportistiem un muskuļu masai
Vienmēr veidojot ķermeni, lai palielinātu muskuļus un samazinātu tauku masu, ir svarīgi apvienot uzturu un treniņus, lai sasniegtu abus mērķus. Pārtraukta badošanās divpusēji uzlabo ķermeņa sastāvu (muskuļu masas palielināšanai un svara zaudēšanai) .
mūsu organismam tie ir cukuri (jo īpaši glikoze) un taukskābes. Pēc ēdienreizēm taukaudos uzkrājas liekie tauki triglicerīdu veidā, kas tukšā dūšā tiek sadalīti glicerīnā un taukskābēs. Aknas pārvērš taukskābes ketonu ķermeņos, kas nodrošina enerģiju daudziem orgāniem (tukšā dūšā: ketonu ķermeņu līmenis palielinās cilvēka asinīs aptuveni 8–12 stundas pēc pēdējās ēdienreizes). glikozes līmenis, asinsspiediens, sirdsdarbība un vēdera tauku zudums., vēdera apkārtmēra samazināšanās, labāka jutība pret insulīnu un līdz ar to mazāks diabēta attīstības risks, lielāka muskuļu izturība un paaugstinātas kognitīvās spējas. Tomēr trūkst zinātniskas apstiprināšanas, kas spētu noteikt, vai šīs sekas ir saistītas ar periodisku badošanos vai tikai kaloriju deficītu .
Okinavas lieta
Okinavas salai (Japānas dienvidi) pieder absolūtais rekords attiecībā uz simtgades iedzīvotāju skaitu pilnā formā. Šeit regulāri tiek praktizēta periodiska badošanās, galvenokārt dārzeņi, jūras aļģes, goja, tofu, zivis (ļoti neapstrādātas, pat lielas) Vēl viens ļoti svarīgs aspekts, kas raksturo šīs Japānas salas iedzīvotāju uztura stilu, ir kaloriju mērenība; šajā sakarā slavens vietējais teiciens iesaka apēst aptuveni 80% pārtikas, kas nepieciešams, lai justos pilnvērtīgs.
. Pirms pārtraukuma badošanās uzsākšanas ir jālūdz uztura speciālista vai dietologa palīdzība, lai nodrošinātu līdzsvarotu makro un mikroelementu uzņemšanu.
