Apsēdieties uz soliņa

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Vingrinājums uz sēdekļa preses ir pazīstams arī kā sit-up

Vingrinājuma veids

Sēdēšana uz stenda preses ir divvietīgs vingrinājums

Apsēdieni uz soliņa: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists guļ guļus stāvoklī uz horizontāla vai atgāzta sola (tā, lai galva būtu uz leju un kājas uz augšu), un pēdas ir bloķētas speciālajās pieturās. Mugurkauls ir izstiepts, gurnus var saliekt ar vienādi saliektiem ceļiem vai izstiepts ar vienādi izstieptiem ceļiem. Augšējās ekstremitātes var turēt pie gurniem, sakrustot krūškurvja priekšā, pacelt ar rokām, kas maigi balstās pie deniņiem, vai ar pilnībā saliektiem pleciem un izstieptiem elkoņiem. Saraksts ir sastādīts grūtību secībā no vieglākā līdz sarežģītākajam. Katrs no šiem variantiem ļauj sportistam satvert diskus vai hanteles, lai pārslogotu vingrinājumu. Izpilde sastāv no mugurkaula un gurnu saliekšanas, ciktāl tas ir atļauts. No individuālās mobilitātes, uzmanoties, lai nekad nemainītos ceļgaliem izvēlētais leņķis un attālums starp zodu un krūšu kaulu.Skrienot ar taisnām kājām apgrūtina gurnu locīšanu, bet neietekmē vēdera muskuļu darbu.

Muskuļi, kas iesaistīti stenda presē, sēž sēdus

0 grupa

• Vēdera taisnās zarnas
• Ārējie slīpi
• Iekšējie slīpi

Darbība
Kolonnas izliekums

1. grupa

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasijas lata tenzors
• Garš piedevējs
• Īss piedevējs
• Sartorio
• Pettineo

Darbība
Gūžas locīšana

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula un gurnu, ceļu un potīšu stabilitāte.

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti