Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Viegli
Vingrinājumi papildus pareizam uzturam ir būtiski, lai būtu plakans vēders. Plakans un tonizēts vēders, kā arī estētiskā izskata uzlabošana ļaus optimizēt stāju un mazināt muguras sāpes. Video piedāvātie vingrinājumi ir ļoti vienkārši un piemēroti tiem, kas fitnesu veic ne pārāk intensīvi. Lai gūtu maksimālu labumu no šī treniņa, ir svarīgi vingrinājumus veikt pareizi un ar maksimālu intensitāti. Katrs vingrinājums treniņā ir jāveic 20 reizes, atpūšoties no 20 "līdz aptuveni 30". Ja pirmo reizi nespējat veikt 20 atkārtojumus, neļaujieties drosmei, ar treniņu jūs kļūsit arvien labāks.Kas attiecas uz atpūtu, mēģiniet atpūsties nepieciešamās sekundes, bet nekad nepārsniedziet 1 '. Lai sasniegtu labus rezultātus, veiciet 3 kārtas 3 reizes nedēļā. Treniņa beigās veiciet dažu minūšu stiepšanos.
Piezīme:
- Aprīkojums: paklājiņš, hanteles, bumba
- 6 vingrinājumi (1 kārta)
- 20 atkārtojumi un 20-30 collu atpūta
- Veiciet 3 apļus ar 1 'atpūtu starp kārtām.
---livello-medio.jpg)
