Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
- Priekšautiņi
- Rokas
- Pleci
Treniņa grūtības
Viegli
Šis āra treniņu priekšlikums ir jauna robeža ķēdes treniņos. Izmantojot šo sistēmu, ir iespējams uzlabot vai optimizēt: fizisko sniegumu, svara zudumu un veselības stāvokli.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: nav
- 8 vingrinājumi (1 kārta)
- 20 "darba 10" pārtraukums vai 15/20 atkārtojumi
- No 40 "līdz 60" pārtraukumam starp kārtām
- Veiciet 3 apļus katru otro dienu.
- SUMO SQUAT
- DIP TILTS
- PLANK MILITĀRĀ PRESE
- KREISĀS PLĀNAS MILITĀRĀ PRESE
- PULSS SUMO SQUAT
- ATSPIEŠANĀS
- PLĀNS
- PLĀNU Lēciens ATVĒRTAS AIZVĒRTAS KĀJAS.
Sīkāka informācija: Tabata tauku dedzināšanas treniņš