Rediģēja Dr Simone Losi
Pirmais solis, lai varētu organizēt patiesi personalizētu treniņu grafiku un "atbilstošu uzturu", ir objektīvas zināšanas par ķermeņa sastāvu.
Plikometrijai, kuras pamatā ir ādas mērītāja izmantošana, caur kuru tiek ekstrapolēts subjekta tauku masas procents, ir ļoti ievērojama robeža: tā pieņem, ka subjekts ir labi hidratēts, proti, ka viņam ir procents no kopējā ķermeņa ūdens no 60%. Pretējā gadījumā visas no testa izrietošās vērtības nav ticamas!
Praksē tas nozīmē, ka, ja mēs a priori nezinām klienta hidratācijas stāvokli, mēs riskējam pieļaut rupjas kļūdas vērtēšanā, jo, ja nejauši subjekts ir dehidrēts (bet mēs to nezinām), visas plikometrija būtu neuzticama.
Lai zinātu personas hidratācijas stāvokli, ir jāizmanto instruments, kas "mēra" ķermeņa ūdeni. Starp dažādām iespējām BSA noteikti ir visvieglāk lietojamā un vismazāk invazīvā metode personīgajam trenerim.
Šis rīks dažu minūšu laikā sniedz tehniķim iespēju papildus hidratācijas stāvoklim uzzināt virkni pamatvērtību, lai pēc tam varētu piedāvāt pareizu treniņu un piemērotu "uzturu" gan no kvalitatīva un no kvantitatīvā viedokļa ..
Kā redzams no attēla sānos, objektam ir jāguļ un, novietojot 4 elektrodus - divus uz rokas un divus uz kājām, mēra viņa ķermeņa pretestību un reaktivitāti.
Pēc tam šīs divas vērtības tiks ievietotas komplektā iekļautajā programmatūrā, pateicoties kurām tiks ekstrapolēta virkne datu, kurus es tagad detalizēti paskaidrošu.
BCM: (CELL MASS): tā ir organisma metaboliski aktīvā sastāvdaļa.
Katrai personai ir minimālais BCM, zem kura nav ieteicams nolaisties, jo samazinās gan liesa muskuļu masa, gan vielmaiņa.
Tā ir pamatvērtība, kas ir jāuzrauga laika gaitā, un kas ļauj mums saprast, vai persona ir nepietiekami uztura un pārmērīgi apmācīta.
TBW: (TOTAL BODY WATER): tā ir organisma galvenā sastāvdaļa, tāpēc pareiza noteikšana ir pamats fiziskās sagatavotības parametru novērtēšanai. Ja ūdens ir normā, tiks ņemti vērā visi BSA izmērītie parametri. ticama, tāpēc arī plikometrija būs pareiza.
BCMI: (BODY CELL MASS INDEX): ir attiecība starp BCM un subjekta augstumu. Tas norāda uz subjekta uztura stāvokli.
Vērtības zem 8 sievietēm un 10 vīriešiem norāda uz nepietiekamu uzturu.
PA: (FĀZES LEŅĶIS): mēra attiecību starp pretestību un reaģētspēju.
Veselam cilvēkam šī vērtība ir no 6 līdz 7 grādiem. Vērtības zem 5 grādiem norāda uz šūnu membrānu plīsumu vai ārpusšūnu šķidrumu uzkrāšanos (ūdens aizture).
Vērtības ap 10 grādiem norāda uz smagu dehidratāciju vai augstāku par parasto BCM, kā tas ir profesionāliem sportistiem.
NA / P: (NĀTRIJA POTĀZIJA APMAIŅA): tā ir ļoti svarīga vērtība, kas norāda, vai šūna darbojas pareizi vai ne. Ideāla vērtība ir nātrija un kālija attiecība viens pret vienu.
Ja vērtība paaugstinās līdz 1,6, tas nozīmē, ka šūnā ir iekļuvis par 60% vairāk nātrija, tāpēc mums ir spēcīga ūdens aizture (hiperhidratācija) un olbaltumvielu nepietiekams uzturs.
Ja vērtība nokrītas līdz 0,6, mēs esam smagas dehidratācijas un enerģijas nepietiekama uztura klātbūtnē (ir nepieciešams palielināt ikdienas kaloriju daudzumu).
Papildus šīm vērtībām BSA spēj izmērīt bazālo metabolismu, kas ir tieši saistīts ar subjekta BCM daudzumu, intra- un ārpusšūnu ūdeni, kā arī attiecību starp intracelulāro un ārpusšūnu masu.
Kā redzat, šis augsti profesionālais rīks ļauj personīgajam trenerim zināt jau pirms apmācības shēmas ierosināšanas, virkni ļoti svarīgu datu, un spēj atšķirt subjektu, kuram ir nosliece uz stresu, no objekta ar labu šūnu masu, nevis dehidrēts cilvēks, viens ūdens aizture.
Šīs vērtības, protams, laika gaitā būs jāpārbauda, taču liela priekšrocība, ka ir tāds rīks kā BSA, ir tas, ka tas ļauj nepieļaut rupjas kļūdas subjekta novērtējumā, jo es varu uzreiz dozēt manu apmācību un uzturu atbilstoši “reālajai” tēmas situācijai, tad piedāvājiet patiesi personalizētus treniņus gan intensitātes, gan ilguma ziņā.
Acīmredzot tā ir mašīna, kurai ir noteikta veida izmaksas, taču, ja vēlaties piedāvāt saviem klientiem vislabāko ķermeņa sastāva novērtējuma ziņā, BSA pilnībā atbilst šai koncepcijai.
