Dažus gadus sporta medicīna ir atzinusi muskuļu pagarināšanas "mākslu", ko citādi sauc par stiepšanu (no "angļu valodas" līdz stiepšanai), "neapstrīdamu efektivitāti, gan osteo-locītavu slimību profilaksē, gan profilaksē traumu gadījumos un rehabilitācijas terapijā.
Ir atzīmēts, ka sportistiem, kas pakļauti ikdienas stiepšanās sesijām, traumu biežums samazinās un uzlabojas žesta ekonomija. Muskuļu spēja savilkties ir tieši proporcionāla to spējai izstiepties, citiem vārdiem sakot, jo vairāk muskulis spēj izstiepties, jo vairāk tas spēj savilkties, jo vairāk tas spēj savilkties, jo vairāk tas spēj attīstīties spēks.
Pateicoties šai atzīšanai, ir dzimušas daudzas metodes, kas, lai gan kā pamatelements ir stiepšanās, būtiski atšķiras pieejā, kas var būt globāla vai analītiska.
Pirmie ietver tā sauktās "posturālās" metodes (Mézières, Closed Field, Alexander metode, globāls dekompensēts muskuļu pagarinājums utt.), Kas izstiepj nevis muskuļus, bet muskuļu ķēdes; otrais ietver dažādas stiepšanās metodes, tostarp:
Statiska stiepšanās
C.R.A.C.
Ballistiskā stiepšanās
Tas ir agrākais zināmais stiepšanās veids, un to parasti neizmanto sporta centros, sporta zālēs un klubos, jo tas ir bīstami, jo izraisa reverso miotisko refleksu. Tas ir beznosacījumu reflekss, kas liek muskuļiem, kas pakļauti pēkšņai stiepšanās spriedzei, reaģēt ar strauju kontrakciju, tādējādi palielinot muskuļu un cīpslu traumu risku, un šī īpašība ir devusi priekšroku citiem stiepšanās veidiem. ir ļoti vienkāršs, jūs nokļūstat maksimālās stiepes stāvoklī un pēc tam ar asu un vardarbīgu kustību mēģināt pārsniegt šo pozīciju.
Dinamiska stiepšanās
Dinamiskā stiepšanās ietver kustības, kuru locītavu kustība pakāpeniski palielinās, kā arī izpildes ātrumu vai abus.Šo stiepšanās veidu nevajadzētu jaukt ar ballistisko stiepšanos!
Dinamisko stiepšanos s "galvenokārt izmanto iesildīšanā, patiesībā ar kontrolētām svārstībām, cilvēks maigi un pakāpeniski nonāk pie savas spējas formulēt ekskursiju (domājiet, piemēram, par apakšējo ekstremitāšu svārstībām klasiskajā dejā, rumpja izliekumi-pagarinājumi uz kājām futbola treniņos utt.). Ballistiskie stiepumi mēģina piespiest "locītavu". tālāk tā ekskursijas iespēja, dinamiska stiepšanās tiek izmantota, lai sasildītu muskuļu vai muskuļu grupu un mobilizētu locītavas, pa kurām tās iet, kā arī uzlabo dinamisku elastību, tāpēc tas ir īpaši piemērots ievietošanai iesildīšanā treniņa fāze.
Citi raksti par tēmu "Izstiepšanās: stiepšanās veidi"
- Statiskā stiepšanās un statiski aktīvā stiepšanās
- PNF Stretching un C.R.A.C.
- Globāla stiepšanās
