Vasarā vēlme veltīt sevi fitnesam bieži vien aizrauj pat tos, kuri ziemā ir mazāk aktīvi, pateicoties brīvdienām un vairāk laika treniņiem.
Ja jums patīk āra sports un dažas dienas pavadāt pludmalē, tad varat izlemt praktizēt pludmalē, neizmantojot nevienu aprīkojumu.
ķermeņa, it īpaši, ja veiklības vingrinājumus maināt ar citiem dinamiskiem spēka uzlabošanas vingrinājumiem, kas ir vēl grūtāki, veicot tos uz smilšainas zemes.
Smilšu nelīdzenā virsma patiesībā liek jums vairāk strādāt, lai kustinātu kājas, skrienot vai veicot vingrinājumus, un lai ķermenis būtu līdzsvarā.
Šiem ieguvumiem tiek pievienoti tie, kas raksturīgi "apmācībai atklātā vietā" vai depresijas riska samazināšanai, stresa līmeņa pazemināšanai, imūnsistēmas, atmiņas un koncentrēšanās spējas uzlabošanai.
Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt pludmalē, iespējams, pirms pusdienlaika vai pēc pulksten 16.00, lai izvairītos no pārāk augstas temperatūras, intensīviem saules stariem un karstām smiltīm.
un celis.
- Stāviet ar rokām aiz galvas.
- Dodieties uz priekšu ar vienu kāju un salieciet priekšējo ceļgalu 90 grādu leņķī.
- Saspiediet sēžamvietas un izvelciet caur priekšējo papēdi, paceļot muguras ceļgalu un pievelkot to pie krūtīm, saspiežot pretējo elkoni pret ceļu.
- Atgrieziet elkoni sākuma stāvoklī, vienlaikus virzot pacelto ceļgalu.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
Pārlēkt 50 reizes.
un ļauj sadedzināt daudz kaloriju.- Stāviet uz sāniem, kājas platāk par gurnu platumu.
- Salieciet ceļus un stāviet ar gurniem atpakaļ.
- Turiet krūtis paceltu un vēdera muskuļus savilktu, ejot uz sāniem, pēc tam pavelciet otru kāju pret galveno kāju, velkot to uz sāniem.
Veiciet 50 soļus katrā virzienā.
, triceps, glutes un hamstrings. Turklāt tas iedarbojas uz vēderiem un gūžas locītavām.
- Sāciet sēdēt, saliekot ceļus sev priekšā.
- Novietojiet rokas uz smiltīm aiz gurniem, pirkstiem norādot prom no ķermeņa.
- Vienmērīgi nospiediet uz kājām un rokām, paceļot gurnus no zemes.
- Virzoties uz priekšu, pārvietojiet labo kāju tajā pašā virzienā, kā kreiso roku uz priekšu.
- Atkārtojiet to otrā pusē, mainot rokas un kājas.
- Sāciet, lēnām ejot atpakaļ, lai iegūtu pārliecību par kustību.
- Paskatieties pār plecu, līdz pietiekami orientējaties.
- Kad jūtaties gatavs, palieliniet pastaigu tempu, pārliecinoties, ka pareizi paceliet kājas no smiltīm, lai izvairītos no paklupšanas.
- Dodieties uz priekšu ar labo kāju.
- Turiet ceļgalu nedaudz saliektu, izliekoties uz priekšu, turot muguru plakanu un rumpi paralēli zemei.
- Izstiepiet rokas pret zemi un kreiso kāju aiz muguras.
- Nospiediet caur stādītās pēdas papēdi, lai pieceltos, turot muguru plakanu.
- Pievelciet kreiso ceļgalu pie krūtīm un speriet soli uz priekšu.
- Atkārtojiet to otrā pusē un sāciet secību no jauna.
Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
uz smiltīm tas ir grūtāk nekā to darīt uz ceļa. Tomēr vienlaikus šāda veida virsmas samazina ietekmi uz locītavām, potenciāli ļaujot palielināt treniņu intensitāti un tempu, nepakļaujot sevi lielākam sāpju vai traumu riskam.
- Skrien, pakāpeniski palielinot ātrumu.
- Turot ieslēgtu savu kodolu, paceliet ceļus un virzoties pretī rokām un kājām.
.jpg)
