Apgrieztā krīze ar šķērveida sitieniem

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Vidējas grūtības

Reversās krīzes izpildīšana ar šķērveida sitieniem:

1. Apgulieties ar muguru uz zemes un kopā saliektām kājām, kas paliek nedaudz saliektas; papēži balstās uz zemes, bet elkoņi - uz grīdas.
2. Turiet roku aizmuguri zem muguras dabiskās arkas
3. Paceliet kājas uz augšu, turot tās 45 ° leņķī, un lēnām nolaidieties uz grīdas; turiet pirkstus āmurus
4. Saspiediet vēderu, cik vien iespējams, un šķērsojiet labo kāju pār kreiso
5. Nedaudz atveriet kājas un šķērsojiet labo kāju pār kreiso.

• Šķērēšanas laikā pārāk daudz paceliet kājas
• Bīdiet kājas uz krūtīm, nevis uz griestiem.