, tas var izraisīt vairākas sadedzinātas kalorijas.
Viegli pieejams pat tiem, kas nesporto, to var veikt vēlamajā ātrumā. Jo vairāk tas tiek uzturēts, jo lielākas ir patērētās kalorijas.
Tomēr tam nevajadzētu būt pirmajam izvirzītajam mērķim, jo svarīgākais svara zaudēšanai galvenokārt ir spēja pēc iespējas ilgāk saglabāt tādu pašu tempu, ejot.
tas ir labs veids, kā to izdarīt.
Pastaigas laikā sadedzināto kaloriju aprēķinu nav viegli izdarīt, jo tas mainās atkarībā no dažiem personas parametriem, piemēram, svara, vielmaiņas un uztura; un citi ārējie elementi, piemēram, soļa ātrums un reljefa slīpums.
Pieaugušais ar vidējo svaru un proporcionāls viņa augumam, kurš normālā tempā turpina stundu uz līdzenas virsmas, patērē vairāk vai mazāk no 150 līdz 190 kalorijām. Ja pastaiga ir ātra, tās pakāpeniski palielinās līdz 250–300. Tas pats pieaugums, ja tas notiek augšup.
No otras puses, izvēloties vēl noturīgāku soli, kas paredz skriešanu, var patērēt aptuveni 500 kalorijas. Pastaigājoties pa sniegu, vienas stundas laikā izvadītās kalorijas palielinās: pastaigas ar sniega kurpēm ļauj vienā stundā sadedzināt 600 kalorijas.
Šeit ir vasaras fiziskās aktivitātes, kurās tiek sadedzināts visvairāk kaloriju.
Kopumā šeit ir norādīts, cik daudz kaloriju dienā jāēd, ja vēlaties zaudēt svaru.
Treniņa laikā tempam jābūt nemainīgam un bez pārtraukumiem, un ir nepieciešams nodrošināt hidratāciju ar ūdeni katru reizi, kad iestājas slāpes stimuls.
Svarīgāks ir laika attālums
Lai pēc iespējas precīzāk saprastu, cik daudz kaloriju ir iztērēts, ejot, vissvarīgākais parametrs, kas jāņem vērā, ir nobrauktais attālums, jo laiks vien, neņemot vērā jebkādus palēninājumus vai saķeri, var būt maldinošs.
Labu rādītāju dod arī ikdienas soļu skaits, kas aprēķināts tieši no viedtālruņa, viedpulksteņa vai citiem jaunākās paaudzes fitnesa rīkiem. Ideāls būtu katru dienu veikt vismaz 10 000 soļu, kā arī palielināt sirds un asinsvadu izturību.
specifiski, kamēr staigāšana ne vienmēr ir nepieciešama. Lai gan joprojām ir ieteicams izvēlēties ērtu modeli, ja attālumi to atļauj, jūs varat viegli pārvērst ikdienas braucienus no mājām uz biroju fiziskos vingrinājumos, pat izmantojot dienas čības.Tas var palīdzēt samazināt cukura un holesterīna līmeni asinīs
Viens pētījums parādīja, ka pastaiga pēc katras ēdienreizes 15 minūtes palīdz uzlabot cukura līmeni asinīs un ierobežot holesterīna uzkrāšanos.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, 11 minūšu pastaigas dienā varētu dot labumu veselībai.
Tas uzlabo garastāvokli un palielina radošumu
Pastaigas var palīdzēt mazināt trauksmi, depresiju un sliktu garastāvokli daudz labāk nekā disciplīnas, kas notiek sporta zālē vai mājās, jo papildus fiziskajām aktivitātēm kontakts ar apkārtējo vidi, pat labāk, ja tas ir dabiski, stimulē pozitīvas domas.
Turklāt tiem, kas veic radošu darbu, bet jūtas apstājušies, atpūta pastaigā var būt labs veids, kā gūt izcilas idejas. To var teikt arī par pētījumu, ko veica Stenfordas universitātes pētnieki, kuri atklāja, ka staigāšana var palielināt radošumu par 60%. Pastaigas priekšrocības ir kopīgas piedzīvojumu terapijas praksē.
Tas ir labs sirdij
Šī aktivitāte samazina asinsspiedienu un līdz ar to ietekmē arī sirds un asinsvadu sistēmu.
Vairākas atziņas ir atklājušas, ka, to darot, var samazināt koronāro sirds slimību risku par gandrīz 20%, un, to darot 20 minūtes dienā, mirstība samazinās par 25%.
Tas tonizē muskuļus un atvieglo un stiprina locītavas un imūnsistēmu
Pastaigas palīdz saglabāt locītavu kustīgumu un veselību un stiprināt apkārtējos muskuļus.
Turklāt tas tonizē apakšējo ekstremitāšu un sēžamvietu muskuļu joslas.
To darot katru dienu 30 līdz 45 minūtes, var arī palīdzēt cīnīties ar elpceļu infekcijām vai ātrāk atgūties no tās, ja tā rodas.
Kāpēc nemēģināt piecelties agri no rīta, lai kādu laiku kompensētu šo praksi? Tā varētu būt lieliska stratēģija.
Pastaigas palīdz arī elpot. Ir noderīgi arī septiņi īpaši līdzekļi elpošanas uzlabošanai.
