un muskuļu izturību un cīnīties ar sagurumu, kas gadu gaitā šajā jomā mēdz notikt. Kā tos pareizi lūgt? Veicot mērķtiecīgu apmācību. Jūs varat sazināties ar personīgo treneri, bet jūs varat arī izveidot shēmu "dari pats", kas jāievēro mājās.
Šeit ir seši ļoti efektīvi vingrinājumi, kurus var veikt ikviens. Ideāls būtu tos atkārtot vismaz pāris reizes nedēļā.
Ir arī vingrinājumi ar vienu hanteli.
labajā rokā un labā roka izstiepta sānos. Kreisā roka atrodas kreisajā pusē.
Izpilde: turot serdi savilktu, paceliet roku uz sāniem, paceljot svaru gar sāniem, līdz tas sasniedz plecu augstumu.Lēnām nolaidiet svaru sākuma stāvoklī.
Reps: Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē četriem komplektiem, pirms turpiniet trenēt rokas ar hanteles ar sekojošiem vingrinājumiem.
gaisma katrā rokā un rokas pie sāniem. Turiet muguru plakanu un nedaudz saliektus ceļus.
Izpilde: savelciet serdi un paceliet svarus uz āru, līdz rokas un plaukstas sakrīt ar pleciem Lēnām nolaidiet svarus sākuma stāvoklī.
Reps: veiciet četrus 20 atkārtojumu komplektus.
Padoms
Izvairieties izmantot savu ķermeni, lai palielinātu impulsu, veicot sānu pacelšanu. Ja atklājat, ka atlecat uz augšu un uz leju, lai paceltu svarus, izvēlieties vieglāku hanteles komplektu vai mēģiniet veikt šo vingrinājumu uz ceļiem.
Izpilde: salieciet elkoņus, lai nolaistu hanteles abās galvas pusēs, iedomājoties, ka rokas aizķeras uz neredzama stieņa, kas piestiprināts pie elkoņiem. Iztaisnojiet elkoņus, lai svari atgrieztos sākuma stāvoklī.
Reps: veiciet četrus 10 atkārtojumu komplektus ar mērenu svaru. Pārejiet uz vieglākiem svariem un atkārtojiet vingrinājumu 20 atkārtojumos vai vairāk, pirms turpināt nākamo kustību.
Kad krūtis tuvojas zemei, nospiediet ar rokām un pārvietojiet lāpstiņas prom, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.Reps: veiciet četrus astoņu atkārtojumu komplektus. Pēc tam atpūtiniet ceļus un atkārtojiet vingrinājumu, cik atkārtojumu var veikt šajā pozīcijā.
Tie ir vingrinājumi roku novājēšanai.
