Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Grūti
Izpilde Džekas nazis reverss ar fitball:
- Ieņemiet atspiešanās stāvokli, turiet rokas taisnas un nedaudz atvērtākas par pleciem, kājas turiet taisnas
- Novietojiet apakšstilbus uz fitbola un stabilizējiet ķermeni; ar kājām pavelciet fitballu pie krūtīm
- Palieciet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Stumšanas stāvoklī nolaidiet gurnus un salieciet elkoņus.
