Atbrīvoties no vēdera taukiem nav viegli, ja ne praktizē kardio vingrinājumus, kas ļauj patērēt kalorijas, piemēram, liek zaudēt svaru plaši un līdz ar to arī vidukļa līnijā.
Pieņemot svaru, tauki netiek sadalīti katra cilvēka ķermenī vienādi. Atrašanās vieta vai nē uz vēdera ļoti bieži ir atkarīga no ģenētikas, taču nav šaubu, ka mazkaloriju diēta kopā ar fiziskiem vingrinājumiem var daudz ko darīt, lai samazinātu aptaukošanos šajā ķermeņa daļā.
Papildus skriešanai, viens no veidiem, kā veikt kardio treniņu, kas tonizēs jūsu vēderu, ir vingrinājumi ar elipsveida.
Tā vietā, lūk, kā trenēt plecus.
Ir daži labi zināmi, bet ne vienmēr efektīvi vingrinājumi tricepsa trenēšanai. Šīs alternatīvas ir labākas.
, un tas tiek īpaši novērtēts ar relatīvo izpildes vieglumu un daudzajām priekšrocībām.
Kustība, ko ķermenis veic uz elipsveida trenažiera, visos aspektos atdarina distanču slēpošanu.
Ieguvumi
Veicot vingrinājumus ar elipsveida formu, tiek veikts pilnīgs treniņš, kas, ļaujot sadedzināt lielu skaitu kaloriju, palīdz samazināt vēdera zonas apjomu.
Kustības, kas nepieciešamas, lai trenētos ar šo rīku, arī tonizē ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas muskuļus un notur kodolu, tādējādi vēl vairāk veicinot vēdera tonizēšanu.
Šāda veida kardio treniņi ir īpaši piemēroti arī tiem, kam ir problēmas ar locītavām vai kuri atgūstas no ievainojumiem vai operācijas, jo tas ietilpst zemas ietekmes aktivitāšu kategorijā.
Lai apmācītu trapeces, varat veikt šos vingrinājumus.
pedāļu centrā, pēdas iekšpusei paralēli pedāļa iekšpusei.
Elipsē ir pieejamas divas hanteles: viena statiska un viena kustīga. Satverot statisko, neļauj trenēt ķermeņa augšdaļu, tomēr tā ir labākā izvēle iesācējiem. Kad esat iepazinies ar rīku, varat pārvietot uz hanteles mēbelēm, kas papildus roku muskuļu darbināšanai ļauj sadedzināt daudz vairāk kaloriju, ietekmējot vēdera nostiprināšanos.
Pamata kustība
- Sāciet, spiežot kājas uz priekšu un nedaudz saliekot ceļus.
- Pedāļa laikā jūsu kājām ideālā gadījumā vajadzētu būt ovālam. Braukšanas virziens var būt gan uz priekšu, gan atpakaļ.
- Ja izmantojat kustīgu hanteles, savlaicīgi pārvietojiet to ar kājām.
- Spiežot labo roku uz priekšu, kreisai kājai jābūt arī uz priekšu, un, gluži pretēji, kad kreisā roka ir uz priekšu, tai jāseko tai.
- Atcerieties saglabāt taisnu stāju, izvelkot krūtis un plecus velkot atpakaļ un uz leju.
Intensitāte ir svarīga arī tad, kad runa ir par vēdera tauku dedzināšanu.Ja treniņš ir pārāk viegls, tas neļauj gūt lielus panākumus un sasniegt vēlamos rezultātus. Tāpēc, palielinoties jūsu fitnesa līmenim, pakāpeniski jāpalielinās arī elipsveida treniņa intensitātei.
Ja, izmantojot šo rīku vairākas minūtes pēc kārtas, jūs joprojām varat sarunāties bez īpašas piepūles, tas nozīmē, ka intensitāte ir pārāk zema un tā ir jāpalielina, vienlaikus vienmēr ņemot vērā nepārspīlējumu.
Elipses pavadītais laiks ietekmē arī svara un tauku masas samazināšanos vēderā. Lai sasniegtu šo mērķi, ideāls ir trenēties vismaz 4 dienas nedēļā no 30 līdz 60 minūtēm vienā sesijā.
Plakana vēdera peldēšanas treniņš ir arī lielisks.
, aka HIIT. Atšķirībā no tradicionālajiem kardio treniņiem, kuros kustības tiek veiktas nemainīgā tempā un tiek saglabāta gandrīz lineāra sirdsdarbība, intervālu treniņi intensīvas piepūles mirkļus maina ar atveseļošanās periodiem.Šī secība spēj palielināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt vairāk kaloriju nekā stacionārs treniņš.
Kā to izdarīt
- Pēc iesildīšanās 5-10 minūtes ar minimālu pretestību pedāli cik vien iespējams. Saglabājiet šo intensitāti no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm, pēc tam palēniniet.
- Atgūstiet enerģiju, saglabājot šo lēnāko tempu tikpat ilgi, cik smagi pedāli, tad atkal uzņemiet tempu.
- Treniņa laikā turpiniet pārmaiņus starp augstu intensitāti un atveseļošanos.
- Neaizmirstiet pabeigt treniņu ar 5-10 minūšu atdzišanu.
