Šķiedru programmēšana (pirmā daļa)

Kā strukturēt muskuļu veidošanas programmu dažādiem rajoniem, pamatojoties uz dažādu šķiedru veidu subjektīvo sadalījumu.

Rediģējis dakteris Antonio Parolisi

Līdz šim mēs esam redzējuši, kā stenda prese darbojas kā testa vingrinājums krūšu, deltveida un tricepsa muskuļu novērtēšanai; tagad mēs pieminēsim muguras muskuļu darbu, kas būs šī raksta trešās daļas priekšmets, kur atskaites vingrinājums būs nolaišanās, vai ja tie ir apmācīti pievilkšanās priekšmeti (pievilkšanās). Šo kustību analīzē galvenie iesaistītie muskuļi ir muguras muskuļi, trapece, romboīdi, aizmugurējie deltveida muskuļi, kā arī visi apakšdelma locītāji, ieskaitot bēdīgi slavenos braiceālos bicepsus, kā arī apakšdelma satveršanas muskuļi. garā galva, arī viņi iejaucas kustībā un bieži izraisa dedzināšanu, bet uzmanība jāpievērš citiem muskuļiem, arī jāpārbauda, jo daudzi arī piedzīvo darbu vēdera muskuļos.
Kā jau minēts attiecībā uz plakano solu attiecībā uz tricepsiem, tas pats ļoti bieži notiek arī bicepsā ar nolaišanās vingrinājumu, tas ir, daudzi saka, ka nevar turpināt komplektu pārmērīgas rokas un apakšdelma dedzināšanas dēļ. tas pats tika darīts iepriekš, un tāpēc atsauce vienmēr attiecas uz muskuļu šķiedru apspriešanu. Tas pats attiecas uz pietupienu, kas galvenokārt ietver četrgalvu, sēžamvietas, augšstilba un teļu muskuļus, kā arī muguras lejasdaļu.
Acīmredzot vārds "galvenokārt" tika minēts vienkārša iemesla dēļ: muskuļi, kas iesaistīti kustībā, kas definēta kā vairāku locītavu kustība, piemēram, presēšana uz stenda, pievilkšanās vai pietupieni. Koncentrēšanās uz šiem raksturīgajiem muskuļiem netieši attiecas uz virspusēju muskuļu darbu, kas no aprakstošā viedokļa ir niecīgs, arī tāpēc, ka, lai pievērstu lielāku uzmanību šiem raksturīgajiem rajoniem, atkal būtisks ir "Funkcionālās stabilizācijas vingrinājums. Funkcionālā apmācība.
Tātad, lai atvieglotu daudzu lasītāju darbu, izstrādājot programmu, kurā tiek izmantoti muskuļu dedzināšanas testi, zemāk ir tabulas par katru testa rezultātu. Acīmredzot iespējamo kombināciju ir tik daudz, un, no otras puses, visi subjekti atšķiras viens no otra, tāpēc nav skaidrs, vai testa uzdevumu izpildes laikā viņiem visiem var būt vienādas sajūtas.
Lai padarītu mirkli situācijas c "būtiskāku, ir jānorāda daži parametri, lai labāk saprastu, kā veidot programmu. Pēc vienošanās mēs piešķirsim terminus, lai identificētu struktūras tipu un relatīvo apmācību atsaucē: muskuļus, kas laikā testa vingrinājumi rada vislielāko dedzinošo sajūtu, lai tos varētu klasificēt kā BALTOS muskuļus (acīmredzot ir atsauce uz lielāku viena veida šķiedru daudzumu nekā cita); muskuļi, kas testa beigās nerada nekādas pārmērīga darba pazīmes vai dedzināšana, ir jāklasificē kā muskuļi SARKANI Muskuļi, kas, no otras puses, dod lielākas darba sajūtas sarkanajiem, bet noteikti ir zemāki par baltajiem, mēs klasificēsim kā PĀRSTRĀDES muskuļus.
Es vēlreiz gribu jums atgādināt, ka tie nav testi saskaņā ar laboratorijas muskuļu analīzi, bet tie ir ļoti praktiski, un to mērķis ir "virzīt" priekšmetu uz programmu, kas viņam ir pēc iespējas piemērotāka, nevis vienkārši standarta programma. tas neņem vērā vairākus faktorus. Tādā veidā, pat ja nav unikālas precizitātes, programmēšanas loģika saskaņā ar muskuļu dedzināšanas kritēriju un ar to saistīto šķiedru metabolismu atrod pietiekami daudz vietas programmēšanā muskuļu veidošanai.
Atgriežoties pie tabulām, c "jāprecizē, ka, atsaucoties uz BALTAjiem muskuļiem, sērija būs 5 vai 6 atkarībā no noguruma pakāpes. SARKANAJIEM muskuļiem sērija būs 9 vai 10, bet starpproduktiem tie seko loģikai starp diviem iepriekšējiem.Acīmredzot, kā paskaidrots iepriekš, jāņem vērā, ka divos vairāku locītavu vingrinājumos, piemēram, 3 sērijas horizontālā stenda spiešanā un 2 sērijās lēnām uz priekšu, tricepsa muskuļi jau ir strādājuši 5 sērijās, tāpēc gadījumā, ja Baltie muskuļi, to apmācība būtu pabeigta, vismaz attiecībā uz balto un starpposma šķiedru sastāvdaļu, bet ja jūs patiešām vēlaties iegūt maksimālu augšanu un arī uzsvērt sarkanās šķiedras, varat veikt tricepsa "izolācijas" vingrinājumus ar 2-3 garām sērijām ar nelielām slodzēm un lēnām kontrolētām kadencēm, atgūstot mazāk nekā 60 sekundes starp komplektu un " citi, tādā veidā, lai arī uzsvērtu to sarkano šķiedru sastāvdaļu.
Tomēr tas ir jāņem vērā, un ir svarīgi to atcerēties

muskuļu augšanai ir labi, ja var lūgt visu veidu šķiedras, izmantojot jauktus treniņus, bet jebkurā gadījumā lielākoties ņemot vērā šķiedru veida sadalījumu dažādos rajonos.

No tabulām viss būs skaidrāks.