Sākot ar pieņēmumu, ka ikvienam sportiskam žestam un sporta veidam vienmēr vajadzētu radīt un meklēt pozitīvu un paliekošu ietekmi katra no mums ikdienas dzīvē, izmantojot jaunas un unikālas augstas veiktspējas un atalgojošas darba shēmas, mēs esam centušies izstrādāt programmas apmācību, kuras mērķis ir veicinot organisma daudzo spēju un īpašību uzlabošanu. Stimulējot ķermeni pozitīvi reaģēt uz visiem ievadiem, kas ietekmē reaktivitāti, veiktspēju, spēku, izturību, muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli un kustību koordināciju, viņam atkal ir pienākums darboties un sadarboties pilnīgā sinerģijā. un globālā veidā ar sevi.
Pieņemtās stratēģijas faktiski ir ļāvušas izveidot darba modeli bez pielietojuma ierobežojumiem, kas ir ideāli piemērots muskuļu un sirds kondicionēšanai, un ir ļoti efektīvs, lai uzlabotu visu to praktizējošo psihofizisko labklājību. Pateicoties "novatoriskas mācīšanas metodes izmantošanai, ko arī uzlaboja paša iztēle un daudzi īpaši rīki, kurus tirgū ieviesa daži šajā nozarē specializējušies uzņēmumi (a attēls) - izveidojās" funkcionālā apmācība ", kas izveidoja šo struktūru kā “būt par” vienu lielisku būtni, atjaunojot kinētisko ķēžu pilnīgu funkcionalitāti katras ikdienas kustības laikā.
Ar funkcionālo apmācību mēs darbojamies pēc principiem, kas svārstās no:
-apzinoties un pastāvīgi kontrolējot stāju, locītavas un visus kaulu segmentus katras kustības laikā, meklējot maksimālu muskuļu sinerģiju,
- no ķermeņa iesaistīšanās visos kustības plānos kosmosā; frontālo, sagitālo, šķērsenisko, proprioceptīvo receptoru stimulēšanai visu ķermeņa destabilizācijas vingrinājumu laikā, kas radīti ar samazinātu vai nestabilu balsta pamatni.
Šīs īpašās fiziskās aktivitātes pamatīpašības ir pētījumi, aizsardzība un uzlabošana ar jebkādiem līdzekļiem, lai stiprinātu vēdera jostu un paravertebrālos muskuļus (b attēls), kuriem ir liela nozīme funkcionālajā ceļā, piedaloties vispārējās fiziskās efektivitātes uzlabošanā. treniņi.
Vēdera muskuļi faktiski ir sakārtoti kā četrpusējs korsete, kas apzīmēta arī kā "Kodols", kas aptver rumpja priekšpusi, no krūšu kaula un ribām līdz kaunuma kaulam un stiepjas ap iegurņa jostu.
Konkrēti, mēs varam identificēt:
- vēdera taisnās zarnas: garš un plakans muskulis, kas atrodas vēdera priekšpusē, no krūšu kaula līdz kaunumam, abās iedomātas viduslīnijas pusēs; tā uzdevums ir saliekt mugurkaulu kā noliecoties vai noliecoties uz priekšu; turklāt tas aizsargā un atbalsta vēderā esošos orgānus.
- Ārējais slīpums: muskulis ar slīpām šķiedrām, kas iet no ribas apakšējās daļas līdz gūžas kaula augšdaļai. Tās uzdevums ir saliekt stumbru uz sāniem un likt tam griezties tāpat kā savērpjot.
- L "iekšējais slīpums: muskulis, kas atrodas tādā pašā stāvoklī kā ārējais slīps, bet kam šķiedras ir vērstas pretējā virzienā. Kopā šie muskuļi darbojas sinerģiski, kopīgi darbojoties identiskās darbībās.
- Vēdera šķērsvirziens: muskulis, kas atrodas zem diviem iepriekš uzskaitītajiem muskuļiem; tā šķiedras ir sakārtotas šķērsām, piedalās slīpo vēdera muskuļu palīdzībā un satur zarnas.
-gurnu kvadrāts: sastāv no diviem muskuļiem, kas atrodas mugurkaula sānos un kas atrodas no pēdējās ribas līdz gūžas kaula augšdaļai, priekšpusē, tas palīdz visiem pārējiem muskuļiem pildīt savas funkcijas.
Ievērojami uzlabojot korsetes muskuļu tonusu, tas uzlabos "Core" stabilitāti, kā rezultātā stiprāks un tonizēts palīdzēs palielināt ķermeņa ekstremitāšu (rumpja, iegurņa, kāju) jutīgumu, izpratni un saikni, samazinot un samazinot bezjēdzīgo spēku un ikdienas enerģijas izkliedi.
Funkcionālajai sistēmai par excellence - jebkurā kontekstā tā tiks praktizēta, tas ir, mūsdienīgā, īpaši aprīkotā struktūrā (c attēls) vai vienkārši jebkurā "atvērtā" vietā (d attēls) - jāietver visas iespējamās darbības, kas ļauj lieliska kinētisko ķēžu pārvaldība un laba fiziskā sagatavotība, lai apmācītu ķermeni veikt visu, kas nepieciešams ikdienas dzīvē.
Tāpēc, ievietojot dinamiskus, drošus, īsus, intensīvus vingrinājumus un nelielas ķēdes ar mainīgu intensitāti, treniņus var organizēt vairākiem mērķiem, un tie ir jāprojektē atbilstoši daudzpusīgām un daudzvirzienu kustībām, mainot ātruma darbības, pretestība, plyometrics, veiklība un sprints, ieskaitot destabilizācijas, līdzsvara un kustību koordinācijas vingrinājumus (e - f attēli).
Sportistam, kurš meklē jaunus priekšnesumus, jaunus funkcionālus pielāgojumus vai vienkārši, lai īsā laikā atgūtu formu, šī var būt labākā fiziskā aktivitāte, lai atkal atvērtu prātu treniņu metodēm un didaktiskajām metodēm no jaunās fitnesa koncepcijas. liels personīgais gandarījums un rezultāti, uz kuriem nekad iepriekš necerēja, pat citos sacensību sporta veidos. Sakarā ar tās īpašajām īpašībām un efektivitāti, funkcionālajiem treniņiem nebūs pielietojuma robežu (vienmēr atcerieties, ka nav ideālas programmas un ka katrs vingrinājums vai apmācības metode) vienmēr jāpielāgo un jāpielāgo katram indivīdam), un to var pārskatīt, modificēt, mainīt izmērus un labot, kad vien tas ir nepieciešams, lai laika gaitā patiešām kļūtu par neaizstājamu un noderīgu "treniņu" treniņu. visu šo sacensību un amatieru sporta disciplīnu pieprasījumi kam nepieciešama nepārtraukta darbība ttamento jauniem stimuliem un sniegumam.
Lai plānotu funkcionālu treniņu, būs jānovērtē mācību priekšmeta sportiskās sagatavotības līmenis, ko var iedalīt:
- iesācējs,
- starpposms,
- uzlabotas,
un mainīgie, kas būs:
- darba veids (laiks vai atkārtojumi)
- darba laiks (kopā nepārsniedz 20-30 minūtes)
- atveseļošanās laiks
- izpildes ātrums
- slodzes progresēšanu
- vingrinājumu izvēle
- vingrinājumu kombinācija
- kustības plaknes (frontālās - sagitālās - šķērsvirziena).
Vienmēr paturot prātā, ka galvenais mērķis joprojām būs konkrēts klienta pieprasījums, tā nedrīkst trūkt praksē visu to strukturālo trūkumu uzlabošanas meklējumi, kurus katrs indivīds uzsvēra tēmā trenēties. "Pat augsti apmācītam sportistam, kurš strādās, lai uzlabotu savu īpašo disciplīnu, izmantojot uzlabotas metodes un vingrinājumus, var būt daži trūkumi, kas liks viņam trenēties (atkarībā no psiho-fiziskās sagatavotības pieauguma), izmantojot iesācēja līmeņa vingrinājumus. Vai vidēja līmeņa" . Lai gala rezultāts būtu apmierinošs, būs jāveic vairāki uzlabojumi, kas būs jāatspoguļo ikdienas dzīvē, palīdzot indivīdiem labāk sadalīt savu enerģiju, piešķirot visām darbībām atšķirīgu formu, padarot viņus aktīvākus, dinamiskākus, nenogurstošākus un ātri, kad vien nepieciešams.
---video.jpg)
