Rediģēja Dr Davide Marciano
Mēs bieži sev jautājam: "Kurā laikā jums ir jātrenējas, lai gūtu maksimālu labumu?"
Vispirms īsi jārunā par hronobioloģiju, kas ir parādījusi, ka visām cilvēka funkcijām (hormonu ražošanai, temperatūras izmaiņām, garastāvoklim utt.) Ir ritmiska tendence.
Šiem ritmiem ir dažādi nosaukumi, bet tie, kas mūs visvairāk interesē sportā, ir CIRKĀDISKI VAI DIENAS, kas ilgst vidēji 24 stundas.
Analizēsim svarīgāko hormonu, kas ietekmē treniņu, diennakts ritmus:
GH dienas laikā ir trīs nozīmīgas virsotnes:
divas augstākās ir pirmajā un ceturtajā stundā pēc aizmigšanas.
Trešais, mazāk ietekmīgais, attīstās agri no rīta.
Testosteronam ir divas virsotnes:
viens no 06.00 līdz 07.00.
Otrais ap 17.30Kortizola maksimālais maksimums ir no pulksten 07:00 līdz 08:00 no rīta.
Tātad, uz jautājumu "Cikos jums jātrenējas, lai gūtu maksimālu labumu?" mēs varam atbildēt:
Ja vēlaties zaudēt svaru, rīta aerobikas nodarbība izmantos GH maksimumu un maksimālo kortizola līmeni, jo ir pierādīts, ka abiem iepriekšminētajiem hormoniem ir lipolītisks (novājēšanu) efekts.
Ja, no otras puses, jums jāpalielina muskuļu apjoms, apmācība jāveic agrā pēcpusdienā, jo jūs atbalstīs testosterona maksimums (hormons, kas ir atbildīgs par muskuļu augšanu).
Turklāt vēlā pēcpusdienā mēs varam izmantot adrenalīna maksimumu (hormons, kas palielina enerģiju un uzlādi treniņa laikā).
Ir skaidrs, ka treniņš šajos laikos dos maksimālu labumu, bet, ja jūs nevarat tos ievērot, neuztraucieties.Labāk trenēties pēc stundām, nekā to nedarīt vispār.
Skatīt arī: Cronodieta
Hronobioloģija, hormoni un diennakts ritmi
Hormonālās izmaiņas visu gadu
