Celulīta diētas piemērs

tas ir plankums, kas ietekmē zemādas taukaudus. Pazīstams arī kā "apelsīna miza" vai pareizāk kā "edemato-fibrosclerotic panniculopathy", izpaužas kā" dažu ķermeņa daļu virspusējās ādas regularitātes izmaiņas ".

Celulīts ir pārsvarā sievietēm nekā vīriešiem, un tam galvenokārt ir gnoīdu sadalījums; atzīst "daudzfaktoru etioloģiju un to var vairāk vai mazāk iezīmēt. Elementi, kas predisponē šīs nepilnības sākumam, ir šādi: individuālā tendence, hormonālās izmaiņas, mazkustīgs dzīvesveids, nesabalansēts uzturs, kas bagāts ar predisponējošām vielām utt."
Celulītam ir daudzfaktorāls darbības mehānisms, kam ir tendence pasliktināties; tā ir kapilāro asinsrites izmaiņas, kas - NEPIEPRĀDĀT taukaudu pannikuļus - ir saistītas ar taukaudu sabrukšanu, kas to saturu ielej starpnozaru telpās. Asinsrites grūtības un starpsienās ielieto molekulu osmotiskais spēks veicina liela ūdens daudzuma aizturi, kas estētiski izpaužas ar bēdīgi slaveno "apelsīna mizas" ādu.
Celulītu var efektīvi apkarot TIKAI tad, ja starp cēloņiem ir galvenie mainīgie, uz kuriem ir iespējams iejaukties, tas ir, uzturs un fiziskā aktivitāte. Attiecībā uz individuālo noslieci acīmredzami uzlabošanās iespēja vienmēr ir ārkārtīgi ierobežota; nozīmīgu hormonālo izmaiņu gadījumā bieži (bet ne vienmēr) terapija, kuras mērķis ir atjaunot asi, var dot apmierinošus rezultātus.

pareizi: ja celulītu papildina liekais svars, būtu lietderīgi patērēt vairāk enerģijas, nekā tiek ievadīts kopā ar pārtiku, lai atjaunotu fizioloģisko svaru; gluži pretēji, ja ķermeņa masas indekss norāda uz pilnu veselības stāvokli, uztura kaloriju daudzumam celulīta gadījumā jābūt NORMĀLAM.

Fizisko aktivitāšu asociācija: motora aktivitātes ir "uzvarošais ierocis, lai atjaunotu optimālu apriti visās ķermeņa daļās. Pirmkārt", būtu jāizvairās no daudzu stundu pavadīšanas sēdus vai stāvus un nekustīgā stāvoklī (diemžēl bieži vien tas ir saistīts ar darba un skolas saistībām) ); ja šo aspektu nav iespējams mainīt, ieteicams katru dienu novērst ūdens stagnāciju, veicot šādas darbības: fiziskās motoriskās aktivitātes (pat vieglas) un / vai drenāžas paņēmienu izmantošana (kāju novietošana uz augšu, drenāžas masāžas, karsta un auksta vanna) utt.). Ja dzīvesveids ir pietiekami aktīvs un nav nepieciešams iejaukties kāju apritē, "motoriskās fiziskās aktivitātes var ierobežot līdz 2-4 iknedēļas sesijām, kas ilgst aptuveni 60", kurās tiks praktizētas aerobās un anaerobās aktivitātes.

Uztura līdzsvars: celulīta uzturs ir sabalansēts un labi sadalīts uzturs, tāpēc no uztura viedokļa un ēdienu sadalījuma tas ir salīdzināms ar jebkuru Vidusjūras diētu.

Ūdens, minerālsāļu un antioksidantu piegāde: parasti mēs iesakām kopējo ūdens patēriņu (pārtikas ūdens + dzeramais ūdens), kas vienāds ar 1 ml uz katru ievadīto kcal, pat ja neliels palielinājums, dodot priekšroku šķidrumiem ar zemu nātrija saturu, varētu izrādīties noderīgs. Celulīta uzturā visnoderīgākie minerālsāļi galvenokārt ir kālijs un magnijs, jo tie palīdz uzturēt labu PRAL (asins pH līdzsvaru); Gluži pretēji, nātrija hlorīds (galda sāls, kas atrodams arī daudzos konservētos pārtikas produktos) ir jāizslēdz, jo tam ir tendence veicināt starpposma ūdens aizturi. Celulīta apkarošanai noderīgās molekulas galvenokārt ir antioksidanti (A, C, E vitamīni, cinks, selēns, fenola vielas, hlorofils uc), ko attiecīgi satur neapstrādāti dārzeņi un svaigi augļi. Citas mikrocirkulācijai noderīgas fitoterapeitiskās molekulas ir: mellenes, saldais āboliņš, centella, miesnieka slota, bērzs, sarkanais vīnogulājs un zirgkastaņa. Turklāt būtu laba prakse izmantot dažus "diurētiskus" pārtikas produktus, piemēram: artišoks, fenhelis, endīvs, cigoriņi, gurķi, ananāsi, melone, arbūzs, persiki un zemenes. Dažus no minētajiem produktiem var izmantot zāļu tēju un novārījumu pagatavošanai (lasi rakstu: Tizāns pret celulītu), kas savukārt var kļūt par sastāvdaļu pretcelulīta receptēs (sk., Piemēram, pretcelulīta saldējumu, celulīta risotto, pretcelulīta deserti).

Pretproduktīvo molekulu likvidēšana: papildus pievienotajam nātrija hlorīdam cīņā pret celulītu ir arī citas neproduktīvas molekulas: pievienotie cukuri (un pārtikas produkti, kas tos satur), kofeīns (pārmērīgās devās) un galvenokārt etilspirts.

celulīta uzturā noderīgi galvenokārt tie, kas satur jau minētās molekulas. Teorētiskā līmenī NAV jāizmanto kāds produkts, jo, pieņemot sabalansētu uzturu (izņemot kāliju, kura integrācija ir būtiska pastiprinātas svīšanas gadījumā), visas pārējās uzturvielas jau būtu jānodrošina apmierinošā daudzumā.

. Sekss F. Vecums 53 Augstums cm 158 Plaukstas apkārtmērs cm 14,8 Konstitūcija Slaids Augstums / plaukstas locītava 10,7 Morfoloģiskais tips Normolineo Svars kg 75 Ķermeņa masas indekss 30,0 Vēlams fizioloģiskais ķermeņa masas indekss 19,3 Vēlamais fizioloģiskais svars kg 48,2 Bāzes vielmaiņa kcal 1248,2 Fiziskās aktivitātes līmeņa koeficients 1,42 Enerģijas patēriņš kcal 1772,4 Diēta HIPOKALORISKS 70% 1240 kcal Lipīdi 25% 310,0 kcal 34,4 g Olbaltumvielas > 0,8 un <1,5 g / kg 289,2 kcal 72,3 g Ogļhidrāti 51,7% 640,8 kcal 170,9 g Brokastis 15% 186 kcal Uzkodas 10% 124 kcal Pusdienas 35% 434 kcal Uzkodas 10% 124 kcal Vakariņas 30% 372 kcal

Pretcelulīta diētas piemērs - 1. diena

Brokastis, apmēram 15% kaloriju Piens ar samazinātu tauku saturu 150 ml, 75,0 kcal, 1 maza tase Kukurūzas pārslas 30 g, 108,3 kcal, 5-6 ēdamk Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Persiki 300 g, 117,0 kcal, 1-2 persiki Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un bērzu 150 ml, 0,0 kcal Pusdienas, aptuveni 40% kaloriju

Makaroni ar tomātu mērci Pilngraudu mannas makaroni 80 g, 259,2 kcal Tomātu mērce 100 g, 24,0 kcal Parmezāns 10 g, 39,2 kcal, 1 ēdamkarote Salāti 100 g, 18,0 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Dabīgais jogurts, vājpiens 250 g, 140,0 kcal, 2 burkas Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un spireju 150 ml, 0,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% no kalorijām

Griezta liellopa gaļa Cepta liellopa gaļa 100 g, 140,0 kcal Baklažāns 200 g, 48,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal, 2 šķēles Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote

Pretcelulīta diētas piemērs - 2. diena

Brokastis, apmēram 15% kaloriju Piens ar samazinātu tauku saturu 150 ml, 75,0 kcal, 1 maza tase Musli ar augļiem un riekstiem 30 g, 102,0 kcal, 5-6 ēdamk Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Arbūzs 400 g, 120,0 kcal, 1 šķēle Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un bērzu 150 ml, 0,0 kcal Pusdienas, aptuveni 40% kaloriju

Risoto ar cukini Brūnie rīsi 70 g, 259,0 kcal Cukini 100 g, 16,0 kcal Parmezāns 10 g, 39,2 kcal, 1 ēdamkarote Redīsi 100 g, 23,0 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Dabīgais jogurts, vājpiens 250 g, 140,0 kcal, 2 burkas Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un spireju 150 ml, 0,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% no kalorijām

Jūras asaru fileja pannā Jūras asaris, dažādas sugas 150 g, 144,5 kcal Fenhelis 200 g, 62,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal, 2 šķēles Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote

Celulīta diētas piemērs - 3. diena

Brokastis, apmēram 15% kaloriju Piens ar samazinātu tauku saturu 150 ml, 75,0 kcal, 1 maza tase Sausi cepumi, piemēram, "zelta saiwa" 30g, 109,5kcal, 6 cepumi Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Zemenes 350 g, 112,0 kcal Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un bērzu 150 ml, 0,0 kcal Pusdienas, aptuveni 40% no kalorijām

Pupiņu un burkānu salāti Konservētas pupiņas, nosusinātas 300 g, 270,0 kcal Burkāni 100 g, 41,0 kcal Parmezāna pārslas 10g, 39,2kcal, 2-3 pārslas Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Dabīgais jogurts, vājpiens 250 g, 140,0 kcal, 2 burkas Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un spireju 150 ml, 0,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% no kalorijām

Siers Svaigs siers, smērējams (liess) 50 g, 147,5 kcal Endīvs 200 g, 34,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal, 2 šķēles Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote

Pretcelulīta diētas piemērs - 4. diena

Brokastis, apmēram 15% kaloriju Piens ar samazinātu tauku saturu 150 ml, 75,0 kcal, 1 maza tase Kukurūzas pārslas 30 g, 108,3 kcal, 5-6 ēdamk Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Aprikozes 300 g, 144,0 kcal Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un bērzu 150 ml, 0,0 kcal Pusdienas, aptuveni 40% kaloriju

Baklažānu makaroni Pilngraudu mannas makaroni 80 g, 259,2 kcal Tomātu mērce 100 g, 24,0 kcal Parmezāns 10 g, 39,2 kcal, 1 ēdamkarote Salāti 100 g, 18,0 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Dabīgais jogurts, vājpiens 250 g, 140,0 kcal, 2 burkas Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un spireju 150 ml, 0,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% no kalorijām

Griezta liellopa gaļa Cepta liellopa gaļa 100 g, 140,0 kcal Tomāti 200 g, 30,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal, 2 šķēles Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote

Celulīta diētas piemērs - 5. diena

Brokastis, apmēram 15% kaloriju Piens ar samazinātu tauku saturu 150 ml, 75,0 kcal, 1 maza tase Musli ar augļiem un riekstiem 30 g, 102,0 kcal, 5-6 ēdamk Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Saldie ķirši 200 g, 126,0 kcal Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un bērzu 150 ml, 0,0 kcal Pusdienas, aptuveni 40% kaloriju

Risotto ar pipariem Brūnie rīsi 70 g, 259,0 kcal Pipari 100 g, 22,0 kcal Parmezāns 10 g, 39,2 kcal, 1 ēdamkarote Redīsi 100 g, 23,0 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Dabīgais jogurts, vājpiens 250 g, 140,0 kcal, 2 burkas Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un spireju 150 ml, 0,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% no kalorijām

Jūras plaušu fileja pannā Jūras karūsa 150 g, 135,0 kcal Gurķi 200 g, 30,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal, 2 šķēles Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote

Celulīta diētas piemērs - 6. diena

Brokastis, apmēram 15% kaloriju Piens ar samazinātu tauku saturu 150 ml, 75,0 kcal, 1 maza tase Sausi cepumi, piemēram, "zelta saiwa" 30g, 109,5kcal, 6 cepumi Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Plūmes 300g, 138,0kcal, 3-4 plūmes Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un bērzu 150 ml, 0,0 kcal Pusdienas, aptuveni 40% kaloriju

Zirņi un sīpoli Drenēti vai saldēti zirņu konservi 350 g, 240,0 kcal Sīpoli 100 g, 26,0 kcal Parmezāna pārslas 10g, 39,2kcal, 2-3 pārslas Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Dabīgais jogurts, vājpiens 250 g, 140,0 kcal, 2 burkas Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un spireju 150 ml, 0,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% no kalorijām

Ricotta Govju rikota, no daļēji vājpiena 120 g, 165,6 kcal Tomāti 200 g, 30,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal, 2 šķēles Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote

Celulīta diētas piemērs - 7. diena

Brokastis, apmēram 15% kaloriju Piens ar samazinātu tauku saturu 150 ml, 75,0 kcal, 1 maza tase Kukurūzas pārslas 30 g, 108,3 kcal, 5-6 ēdamk Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Persiki 300 g, 117,0 kcal, 1-2 persiki Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un bērzu 150 ml, 0,0 kcal Pusdienas, aptuveni 40% kaloriju

Makaroni ar raķeti Pilngraudu mannas makaroni 80 g, 259,2 kcal Raķete 100 g, 25,0 kcal Parmezāns 10 g, 39,2 kcal, 1 ēdamkarote Salāti 100 g, 18,0 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote Uzkodas, apmēram 5% kaloriju

Dabīgais jogurts, vājpiens 250 g, 140,0 kcal, 2 burkas Pretcelulīta zāļu tēja ar sarkano vīnogulāju un spireju 150 ml, 0,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% no kalorijām

Jūras veltes Jūras veltes pēc jūsu izvēles (gliemenes, gliemenes, astoņkāji, sēpijas, kalmāri utt.) 150 g, aptuveni 100,0 kcal Artišoki 200 g, 94,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal, 2 šķēles Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ēdamkarote
Sīkākai informācijai: Visefektīvākie pretcelulīta krēmi