ZAUDĒT SVARU AR MAKARONIEM

Vai makaroni liek jums zaudēt svaru vai pieņemties svarā?

Makaroni nav ēdiens, kas pareizi pieturas pie "mazkustīga cilvēka" dzīvesveida; šis apgalvojums, kaut arī cieta, ir daudz pamatotāka un dziļāka apsvēruma rezultāts nekā jaunākās paaudzes banālie un modernie uztura jēdzieni. Ļaujiet man skaidri pateikt, ka tas, ko es aprakstīšu, attiecas tikai uz tiem subjektiem, kuri viena vai otra iemesla dēļ veic lētas darba aktivitātes un nenodarbojas ar sportu, tāpēc viņiem ir mazkustīgs dzīvesveids; to pašu jēdzienu nevar pārklāt ar cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu un / vai veic īpaši smagas darba aktivitātes (diemžēl arvien retāk) un kuri tādēļ var atļauties makaronus lietot ar lielāku brīvību.

Kad makaroni padara jūs resnus?

Makaroni ir ļoti enerģisks ēdiens, kas bagāts ar ogļhidrātiem; uzskata, ka VIDĒJĀ diētā, porcija makaronu (80 g) ar ēdamkaroti eļļas (10 g) un nedaudz siera (10 g) tas rada aptuveni 415 kcal jeb līdz 20–25% no kopējās nepieciešamības. Turklāt šie svari attiecas uz VĒLAMĀM un SALĪDZINĀTĀM porcijām, kas ir daudz pieticīgākas nekā parasti patērētās. Galu galā ar lielu kaloriju patēriņu un vidēji augsts glikēmiskais indekss (GI), makaroni nav vienkāršs ēdiens, ko pārvaldīt svara zaudēšanas diētas kontekstā.
Tomēr jāatceras, ka, kā parasti, tieši deva rada indi! Tas nozīmē, ka pat mazkustīgs cilvēks var patērēt daļu makaronu, nepieņemoties svarā, ja vien viņš respektē sava ķermeņa patiesās enerģijas vajadzības.

Kā ir iespējams zaudēt svaru, ēdot makaronus?

Turpinot izskatīt mazkustīgu cilvēku uzturu, mēs minam dažas norādes par makaronu patēriņu, lai ļautu visiem veseliem cilvēkiem (bez diabēta) iekļaut tos arī zemas kaloritātes diētā:

Ēd makaronus ne vairāk kā 3 reizes nedēļā

NEKAD nepārsniedziet 60-70 g makaronu vienā porcijā

Patērējiet makaronus TIKAI reizi dienā un NEKAD vakariņās

Vienmēr apvienojiet makaronus ar pēc iespējas zemāku tauku saturu un pēc iespējas bagātāku ar šķīstošām šķiedrvielām (atcerieties, ka ARĪ dārzeņi satur kalorijas)

Dodiet priekšroku diētiskajam makaronam, tāpēc pilngraudu vai labākam MASTADIABETIKAI (mazkaloriju, bagāta ar šķiedrvielām un ar zemu glikēmisko indeksu)

Dodiet priekšroku makaronu formām ar zemāku glikēmisko indeksu

Ēdiet makaronus, jo īpaši vislielākās fiziskās kustības dienās

Ēd makaronus PĒC sānu šķīvja

Ārkārtējos gadījumos izvairieties no maizes un kartupeļu lietošanas kopā ar makaroniem, neņemot vērā kopējo energoapgādi.

Ievērojot iepriekš minētās norādes, ne tikai mazkustīgi cilvēki var lietot makaronus, nebaidoties no svara pieauguma, bet tie, kuriem ir liekais svars (ar dažiem papildu uztura aprēķiniem), var tos iekļaut mazkaloriju novājēšanas diētā, neatceļot tā kopējo terapeitisko efektivitāti.