Abi šķiedru veidi veicina svara zudumu un svara zudumu. Tas ir tāpēc, ka šķiedra kopumā veicina sāta sajūtu, padarot to ilgāku pēc ēdienreizes vai uzkodas (salīdzinājumā ar pārtiku, kurā ir maz šķiedrvielu vai kuras trūkst). Tas tieši izraisa apetītes samazināšanos.Turklāt gandrīz visos pārtikas produktos ar augstu šķiedrvielu saturu parasti ir salīdzinoši maz kaloriju.
Kopumā veselīga uztura saglabāšana ir būtiska svara zaudēšanai, un jums tas jāmēģina darīt arī svētku laikā. Vidusjūras diēta ir īpaši bagāta ar šķiedrvielām, un tā ir diēta, kas spēj samazināt diabētu sievietēm.
Arī sports ir neaizstājams. Šeit ir labākās fiziskās aktivitātes, kas apvienojumā ar "sabalansētu uzturu var palīdzēt zaudēt svaru".
Šajā rakstā ir daudz ideju uzkodām, kas bagātas ar holesterīna šķiedrvielām.
, minimālais slieksnis, kas jāievada ķermenī šķiedrvielām, lai efektīvi veicinātu svara zudumu, ir 30 grami vai vairāk dienā. 2015. gada februāra pētījumā, kas publicēts Iekšējās medicīnas gadagrāmatas, dažiem dalībniekiem tika uzdots ievērot diētu, kurā vienīgais mērķis bija apēst vismaz 30 gramus šķiedrvielu dienā, citiem - ievērot diētu, lai novērstu sirds slimības (piemēram, ēst vairāk augļu, dārzeņu, daudz šķiedrvielu, zivis) un liesās olbaltumvielas un samazināt sāls, cukura, tauku un alkohola daudzumu). Abas grupas zaudēja svaru, taču, kā norādīja pētnieki, diētu ar augstu šķiedrvielu saturu bija daudz vieglāk ievērot un tā bija piemērota ikvienam.
Sēklas un rieksti ir arī labs šķiedrvielu avots. Piemēram, Chia sēklas satur 11 gramus šķiedrvielu krūzei. No žāvētiem augļiem jāpiemin mandeles: 13 grami šķiedrvielu uz vienu hektogrammu; zemesrieksti 9 grami.
Visas pākšaugu šķirnes ir ļoti bagātas ar šķiedrvielām, vidēji apmēram 15 g uz 100 g.Ne tikai tas, ka pākšaugi ir vērtīgs uzturvielu, piemēram, kālija un dzelzs, koncentrāts. Piemēram, vienā glāzē zirņu ir 8 grami šķiedrvielu; savukārt pusglāzē aunazirņu ir 8 grami šķiedrvielu.
kas, pateicoties šķiedrām, viegli piesātina un stimulē zarnu darbību. Selerijas ir arī īpaši piemērots dārzenis tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru. Selerijas kātiņos ir svarīga vitamīnu, minerālsāļu un šķiedrvielu koncentrācija, kas palīdz uzturēt ķermeni veselīgu. Kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti un brokoļi satur šķiedrvielas ievērojamā daudzumā. Tie ir īsta panaceja tiem, kas cieš no problēmām ar gremošanas un zarnu sistēmu.Burkāniem ir tāda pati labvēlīga iedarbība: bagāti ar šķiedrvielām, tie spēj palīdzēt zarnu regularitātei, turklāt tie ir mazkaloriju un daudzpusīgi virtuvē.
, dabīgs saldinātājs ar labvēlīgām īpašībām zarnām. Avenes ir šķiedru raktuves: vienā krūzē ir 8 grami šķiedrvielu. Savukārt avokado krēmveida mīkstums ļauj uzņemt 5 gramus šķiedrvielu.
