10 barības vielas, lai atvieglotu PMS

Kairināmība dienās pirms menstruāciju sākuma ir izplatīta parādība, un tā ir daļa no šīs parādības, kas definēta kā pirmsmenstruālais sindroms.

Cīņa ar to ne vienmēr ir vienkārša, bet uzturs var arī palīdzēt. Ir faktiski pārtikas produkti, kas var ietekmēt šo blakusparādību, kas ir nekas cits kā patīkams.

pirmsmenstruācijas ietekmē procentus sieviešu reproduktīvā vecumā, kas svārstās no 20 līdz 50%, un no šīm 5% cieš no smagas formas, ko sauc par pirmsmenstruālajiem disforiskiem traucējumiem.

Tas notiek 7-10 dienu laikā pirms menstruācijas sākuma un parasti tos nepavada, bet beidzas dažas stundas pēc to sākuma.

Cēloņi

Kāpēc rodas PMS, vēl nav skaidrs. Iespējamie izraisītāji var būt tādi endokrīnās izcelsmes faktori kā hipoglikēmija, izmaiņas ogļhidrātu metabolismā vai estrogēna un progesterona līmenī; serotonīna, magnija vai kalcija trūkums vai ģenētiska nosliece. Tiek uzskatīts, ka serotonīna deficīts veicina, jo daudzām sievietēm ar PMS ir konstatēts, ka serotonīna līmenis ir zemāks par parasto.

Simptomi

Visbiežāk sastopamie simptomi ir uzbudinājums, trauksme, aizkaitināmība, dusmas, bezmiegs, grūtības koncentrēties, miegainība, depresija, stipras galvassāpes, svara pieaugums un sāpes krūtīs. Var rasties arī iegurņa sasprindzinājums, muguras sāpes, dismenoreja menstruāciju sākumā, reibonis, sirdsklauves, aizcietējumi, slikta dūša, vemšana, pinnes un apetītes izmaiņas. Var parādīties arī pūtītes un dermatīts.

patiesībā tie ne tikai palīdz atslābināties, bet arī uzlabo garastāvokli un citas izpausmes.Ja īpaši mikroelementi jeb vitamīni un minerālvielas, kas palīdz regulēt organisma vielmaiņu šūnu līmenī, ir īpaši efektīvi.visefektīvākie.

Dzelzs

Sievietēm ar menorāģiju, kas ir īpaši smags menstruāciju zudums, visticamāk, ir zems dzelzs līmenis. Daudzi pētījumi liecina, ka šī elementa integrācija ne tikai palīdz tikt galā ar anēmiju, bet arī palielina hemoglobīna koncentrāciju un mazina nogurumu.Dzelzs bagātākie pārtikas produkti ir spināti, amaranta lapas, pupiņas, sarkanā gaļa., Asni un kviešu sēklas. Ķermenis asimilē dzelzi labāk, ja to lieto kopā ar C vitamīna avotu, piemēram, citrusaugļiem.

Magnijs

Magnijs palīdz atslābināt dzemdes muskuļus un mazināt dismenoreju vai menstruāciju krampjus. Turklāt tas rada nomierinošu efektu un mazina stresu, un tādēļ tā ieviešana diētā varētu būt izšķiroša premenstruālā sindroma apturēšanai. Tie ir bagātāki un ka šī mēneša perioda diētai var pievienot zaļos lapu dārzeņus, riekstus, ķirbju sēklas, linsēklas un šokolādi.

Cinks

Cinks tiek izmantots kā estrogēna un progesterona receptoru kofaktors un palīdz mazināt sāpes un menstruāciju krampjus. Godīgas summas var atrast olās, graudos, pākšaugos, pupās un ķirbju sēklās.

Futbols

Bieži cikla laikā un īsi pirms tam trūkst kalcija, kura papildināšanai ir funkcionāla loma ar PMS saistīto simptomu atvieglošanā. Šis mikroelements palīdz samazināt uzvedības izmaiņas un mazina ūdens aizturi, kas bieži izraisa galvassāpes un citas slimības. Papildus pienam, jogurtam un piena produktiem to var atrast mandelēs, sezamā un tofu.

D vitamīns

Kalcija homeostāzi ietekmē D vitamīna klātbūtne. Tāpēc šī vitamīna papildināšana palīdz ievērojami samazināt sāpju intensitāti. To var atrast graudaugos, sēnēs, olu dzeltenumos un treknās zivīs.

B6 vitamīns

B6 vitamīns palīdz radīt jaunas sarkanās asins šūnas, pārnēsāt skābekli un tikt galā ar garastāvokļa svārstībām.To var atrast galvenokārt olās, aunazirņos, avokado, riekstos un sēklās.

Folijskābe

Šī uzturviela var palīdzēt pārvarēt parasto anēmiju menstruāciju laikā un pirms tās, kā arī regulēt menstruālo ciklu.Labi folijskābes avoti ir lapu dārzeņi, piemēram, spināti, avokado, pupiņas, selerijas, sparģeļi un Briseles kāposti.

Omega-3 taukskābes

Pretiekaisuma pārtika, kuras pamatā ir omega-3 taukskābes, palīdz pretoties galvassāpēm un krampjiem, ko izraisa iekaisuma ķīmiska viela organismā, ko sauc par prostaglandīnu. Šis elements ir atrodams galvenokārt zivīs, riekstos, linu sēklās un sojā. Pēdējais bieži ir bijis saistīts ar auglību un menopauzes simptomiem.Šajā rakstā sojas un sojas produktu priekšrocības.

E vitamīns

Šim vitamīnam piemīt antioksidanta īpašības, kas palīdz mazināt dismenorejas smagumu, līdzsvarot hormonus un mazināt trauksmi.Labs E vitamīna avots ir olīveļļa, rieksti, sēklas, sviests, pienenes un saldie kartupeļi.

Šķiedras

Šķiedras palīdz samazināt estrogēna līmeni, kas savukārt ievērojami atvieglo menstruālo krampju samazināšanos. Bagātākie pārtikas produkti ir dārzeņi, augļi, kāposti, veseli graudi, auzas, aunazirņi, zirņi un lēcas.