Ātrums un ātrums ir līdzīgi, bet ne identiski jēdzieni; patiesībā termins ātrums attiecas uz spēju pēc iespējas īsākā laikā reaģēt uz stimulu un / vai veikt atsevišķu ķermeņa segmentu kustības ar maksimālu ātrumu pret zemu pretestību.
Ātrums tā vietā ir fizisks jēdziens, kas parasti attiecas uz visu ķermeni, kas izsaka attiecības starp nobraukto attālumu (telpu) un tā nobraukšanai nepieciešamo laiku (V = S / T).
Apmācības, kuru mērķis ir uzlabot ātrumu, dažādos sporta veidos atšķiras, jo būtisku lomu spēlē sportista motora pieredze un tehniskās prasmes. Šīs motoriskās pieredzes bagātības rezultāts ir tā sauktā spēja paredzēt, kas ļauj sportistam iepriekš uzminēt, piemēram, bumbas trajektoriju un ātrumu.
Spēja sprintā ir daudzu sporta veidu kopīga iezīme, un tās apmācība būtiski ietekmē sniegumu.
Kā piemēru ņemsim sprinta sacensības 100 metru distancē: sportista sniegums sastāv no trim atšķirīgām fāzēm: pirmajā ātrums palielinās (paātrinājuma posms aptuveni 0–30 m), līdz tas sasniedz maksimālo vērtību, kas tiks saglabāta tikai dažas sekundes (maksimālā ātruma fāze 30-70m). Pēdējā posmā notiek nepielūdzams ātruma samazinājums (ātruma samazināšanās fāze 70-100m).
Treniņos sprinta spēju trenē, atkārtojot 30–40 metrus ar startu vai lēnu skrējienu. Tādā veidā vienlaikus tiek stimulēts arī paātrinājuma spējas uzlabojums. Šī sprinta pirmā fāze ir visjutīgākā pret spēku, savukārt pēc divdesmit metriem nervu komponents pārņem. Lielākajā daļā sporta veidu paātrinājuma fāze ir īpaši svarīga (futbols, regbijs, basketbols utt.).
30 metru atkārtojumu laikā sportistam būs smagi jāstrādā, bez atrunām. Atkarībā no sportiskās sagatavotības pakāpes tiks izvēlētas dažādas treniņu shēmas. Lai gan atkārtojumu garums (30–40 m) nedrīkst ievērojami atšķirties. , atkārtojumu un, iespējams, sēriju skaitu ietekmēs snieguma līmenis, treniņa ilgums un sportista īpašības.
Vidēja augsta līmeņa sportistam sprinta ātruma treniņu var izveidot šādi: 2 sērijas 6 atkārtojumi 30 metros ar divu minūšu atjaunošanos starp atkārtojumiem un četras starp sērijām.
Acīmredzot pirms ātruma testiem ir jāveic atbilstoša iesildīšanās (vismaz 15-20 minūtes) ne tikai, lai novērstu ievainojumus, bet arī lai nodrošinātu maksimālu sniegumu treniņos ("ķermeņa iekšējai temperatūrai jābūt augstākai par atpūtas stāvokli") lai garantētu maksimālu vielmaiņas efektivitāti).
Futbolā un citās sporta spēlēs, kurās ir ļoti svarīgi rūpēties par paātrinājuma fāzi, var izmantot dažādas treniņu metodes, kas vairāk vai mazāk saistītas ar sportisko žestu. Piemēram, īpašo sprinta treniņu var veikt, iemetot bumbu (basketbols) vai nesot to uz priekšu ar kājām (futbols).
Spēju paātrināt parasti trenē, veicot attālumus no 10 līdz divdesmit metriem (ātruma pieaugums no divdesmit līdz trīsdesmit metriem patiesībā ir ļoti zems). Lai padarītu treniņu jautrāku, sprinta sacensības var rīkot kopā ar partneri, kurš sāk atkārtojumu ar pāris metrus aiz muguras un mēģina viņu sasniegt dažos pieejamos metros. Lai padarītu ātruma treniņu piemērotāku sportiskām kustībām, ir iespējams ievietot arī zigzaga kursus, driblēšanu starp tapām, šķēršļu lēcienus, pēkšņas virziena izmaiņas vai dažāda ilguma paātrinājumus un palēninājumus, kas mijas ar īsiem lēnas skriešanas sitieniem.
Spēka un ātruma treniņš
Tīrs ātrums ir vissvarīgākais parametrs ātruma attīstībā. Tomēr uzmanība jāpievērš arī spēka treniņiem, īpaši uzlabojumiem paātrinājuma fāzē.
Sprinta sākumā ir svarīgi, lai būtu labs sprādzienbīstams spēks (maksimālais spēks), ko izmanto, lai atbalstītu un izvadītu muskuļu spēku uz zemes (tam ir izšķiroša nozīme pirmajos metros, kuros ir ilgāks kontakts. pēdas laiks).
Ir grūti apmācīt un saskaņot spēka treniņus ar ātruma treniņiem, jo viena attīstība mēdz otru padarīt nederīgu.
Kontrasta metode tika izstrādāta, lai atrisinātu šo problēmu. Ir divi dažādi darba veidi: skaitītājs starp sērijām, kurās sērijas ar lielām slodzēm mijas ar sērijām ar vieglākām slodzēm, un pret sērijām, kurās lielas slodzes tiek mainītas ar nelielām slodzēm tajā pašā sērijā. Šos vingrinājumu veidus izmanto, lai vairāk stimulētu neiromuskulāro sistēmu: lielāka slodze ietver "lēnāku vingrinājuma izpildi", bet zemāka slodze stimulē izpildes ātrumu, tādējādi spēka un ātruma treniņu var saskaņot..
