Šajā jogas pozīciju secībā mēs harmoniski strādāsim pie kājām, muguras un vēdera muskuļiem, lai stiprinātu un padarītu šīs ķermeņa daļas elastīgākas. Mēs atveram sirdi un atkārtoti piesātinām visu ķermeni ar skābekli
Sīkāka informācija: Jogas pozas, lai līdzsvarotu hormonālo sistēmu , mugura un vēders ir dziļi iesaistīti. Palieciet šeit piecas dziļas elpas, tad novietojiet labo roku atpakaļ pie potītes un, ja varat kreiso roku novietot aiz muguras, lai satvertu labās augšstilba iekšpusi (pretējā gadījumā pievelciet roku pie gūžas), arī saliekt kāju, ja jums ir jāpalīdz augšstilba satvēriens. Paskatieties uz augšu, atveriet krūtis un velciet kreiso plecu dziļi atpakaļ piecas elpas.
Pēc tam atslābiniet stāvokli, iztaisnojiet rumpi, pēc iespējas pavirzot labo gurnu uz priekšu un kreiso, un atnesiet rokas lūgšanā aiz muguras, paceļoties aiz lāpstiņām (ja nevarat, satveriet elkoņus). labi paceliet un atveriet krūtis, tad, izelpojot, noliecieties uz priekšu, pavelkot vēderu labajā augšstilbā un galvu apakšstilba virzienā. Centieties gurnus labi izlīdzināt. Palieciet piecas elpas, pēc tam nospiediet uz kājām un izstiepiet muguru, paceliet rumpi un atgrieziet jūs pie kājām.
Tagad atkārtojiet visu otrā pusē (2.16)
Atdaliet kājas, atveriet kreiso pirkstu par 90 grādiem un aizveriet labo pirkstu par 45 grādiem. Rokas ir atvērtas un paralēlas grīdai. Sasniedziet kreiso pusi un pabīdiet roku pāri apakšstilbam, potītei vai pēdai, izstiepiet labo roku uz augšu un paskatieties uz īkšķi. Palieciet vismaz piecas elpas un pēc tam novietojiet labo roku paralēli grīdai ar plaukstu uz leju un skatiens vienmēr vērsts uz augšu. Ja varat, noņemiet kreiso roku no zemes un novietojiet rokas paralēli grīdai ar plaukstām viens pret otru, rokas ir taisnas un kāju, muguras un vēdera muskuļi ir dziļi iesaistīti. Palieciet šeit piecas dziļas elpas, pēc tam pievelciet kreiso roku pie potītes un labo roku aiz muguras, lai satvertu kreisās augšstilba iekšpusi, arī saliekot kāju, ja tā palīdzētu jums satvert augšstilbu. atveriet krūtis un stingri pievelciet labo plecu atpakaļ piecas elpas.
Dodieties atpakaļ taisni, rumpi iztaisnojot gurnus, kreiso gurnu pavirzot uz priekšu un labo gurnu pēc iespējas tālāk. Savienojiet rokas lūgšanā aiz muguras, paceļoties aiz lāpstiņām (ja nespējat satvert elkoņus) un , ieelpojot, paceliet un plaši atveriet krūtis, tad, izelpojot, noliecieties uz priekšu, novietojot vēderu kreisajā augšstilbā un galvu stilba kaula virzienā. Turiet gurnus labi izlīdzinātus un piecas elpas. Pēc tam novietojiet kreiso roku uz sāniem, paceliet kreiso roku un atgriezieties kājās.
Lai uzzinātu vairāk: Joga: krūšu kurvja pagarinājumi un vērpes, kas attīra ķermeni un noņem stīvumu no gurniem. Tas stimulē un stiprina visus vēdera muskuļus un veicina optimālu iekšējo orgānu darbību. Novērš sāpes, ko izraisa sēžas nerva iekaisums.
Sievietēm tas palīdz mazināt menopauzes simptomus.
Mums vienkārši viss jāsēž uz paklāja!
Šī apmācība tiek veikta sadarbībā ar Jogas pamati
