Treniņa grūtības
Viegli
Šie vingrinājumi ļaus jums izstiepties un uzlabot plaukstas locītavas (puslīnijas, pusmembrānas un cīpslas) elastību. Šo muskuļu uzdevums ir saliekt kāju uz augšstilba un pagriezt to gan mediāli, gan sāniski. Stiepšanās novērš ievainojumus un samazina muskuļu traumu iespējamību. Pirms vingrinājumu veikšanas ir ieteicams veikt dažas minūtes iesildīšanos, kas var būt globāla (ar kustībām, kas noderīgas ķermeņa temperatūras paaugstināšanai) vai locītavu (veicot rotācijas kustības). Stiepšanās laikā būtu vēlams saglabāt diafragma un "vēders atslābinās, mierīgi elpojot. Lai to izdarītu, ieteicams ieelpot gaisu no deguna (lai būtu atbilstošs mitrums) un atkal izelpot no deguna vai, labāk, no mutes. Izstiepšanās fāzē (tai jāilgst apmēram 5-10 sekundes), izelpot, sasniedzot maksimālo ievelkamo punktu, ko ieelpojat, un turpiniet elpot klusi, paliekot maksimālās stiepes vietā vēl 10-15 collas; vēlams nepārsniegt 30 collas starp stiepšanās fāzi un maksimālā pagarinājuma sasniegšanu.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Veiciet 2/3 apļus katru otro dienu
- SILT
- STIPRINĀŠANĀS PAR STŪRU MUSKĻIEM
