Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
- Priekšautiņi
- Rokas
- Pleci
Treniņa grūtības
Grūti
Ja jūsu mērķis ir sadedzināt tauku masu, šī Tabata programma ir ideāla. Tas notiek ar: 20 sekunžu treniņu ar maksimālu intensitāti, 10 sekunžu atveseļošanos, 4 'no kopējā ilguma. Turklāt Tabata kardio treniņš novedīs pie izcilas fiziskās nostiprināšanas un kondicionēšanas, kā arī uzlabos veiklību, izturību, ātrumu, spēku, spēku, koordināciju un līdzsvaru. Veiciet īsu sākotnējo iesildīšanu un galīgo atdzišanu. Apmācība piemērota apmācītiem priekšmetiem. Veiciet vingrinājumu secību katru otro dienu vai, labi apmācītiem, pat katru dienu.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: pakāpiens vai plaukts, fitball
- 8 vingrinājumi (1 kārta)
- 20 "treniņa 10" pārtraukums
- 1 ”30” pārtraukums starp vienu un nākamo kārtu
- Veiciet 1/2 apli katru otro dienu vai 1 reizi dienā
Vingrinājumi:
- Ātrs ceļa gājiens
- Zvaigžņu lēciens
- Alpīnists
- Atspiešanās
- Ķenguru lēciens
- Paaugstināts labās kājas dēlis
- Pacelts kreisās kājas dēlis
- Burpees
Sīkāka informācija: Tabata tauku dedzināšanas treniņš
-allenamento-a-casa.jpg)
