Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Niršanas bumbvedēja izpilde:
- Pavelciet rokas uz zemes, turiet plaukstas labi novietotas uz zemes un nedaudz atvērtākas par pleciem; pēdas arī paliek nedaudz atvērtākas par gurniem
- Spiediet pirkstus atpakaļ un stāviet ar gurniem uz augšu dimanta formā
- Ar šādu spēku viņš saliek elkoņus un nolaiž ķermeni, nolaižoties ar iegurni dažus centimetrus no grīdas
- Izstiepiet rokas, paceliet ķermeņa augšdaļu un paskatieties uz augšu
- Apgrieziet kustību atpakaļ: paskatieties uz leju, nolaidiet ķermeņa augšdaļu, salieciet elkoņus, paceliet iegurni uz augšu un izstiepiet rokas
- Atkārtojiet.
- Salieciet galvu atpakaļ, kad rumpis virzās uz priekšu
- Turiet iegurni pārāk zemu
- Ielieciet lāpstiņas uz iekšu.
