Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Kāju sitienu izpildīšana guļus stāvoklī:
- Nogulieties uz zemes guļus stāvoklī, turiet galvu atslābinātu, pieri nolieciet uz roku aizmugures vai tieši uz zemes
- Iztaisnojiet kājas atpakaļ un veiciet plantāra saliekšanu
- Saspiediet sēžamvietu, paceliet augšstilbus no grīdas un slaidi, veicot pārmaiņus šķērveida sitienu uz augšu
- Veicot vingrinājumu, turiet kājas taisni, kamēr pirksti nepieskaras grīdai.
- Salieciet galvu aiz muguras
- Izliekiet muguru.
