Fitnesa iespējas junioriem: pusaudži un treniņi

Redaktors: Dr Luca Franzon

Labam fitnesa instruktoram jāspēj apmierināt dažāda veida klientu vajadzības. Starp tiem ir pusaudži un pusaudži. Jaunajiem sportistiem, kuri var apmeklēt fitnesa centru svaru zāles, ir īpašas vajadzības, jo viņi vēl nav apmācīti psihofiziskā līmenī. Lai gan ārsti un fiziskās audzināšanas skolotāji ne vienmēr labi uztver fitnesa un svara apmācību, ja tas būs labi plānots un īstenots, tas būs pamats, uz kura būvēt nākotnes dažādu disciplīnu sportistus. Lai tas notiktu, jaunajam sportistam ir jāiziet apmācība, lai uzlabotu gan fizisko, gan psiholoģisko profilu, respektējot augošu ķermeni, kas bieži rada iekšējus un ārējus konfliktus. Treniņiem, kas būs jāpiedāvā junioru fitnesam, būs jābūt daudzveidīgiem, un tie pēc iespējas jāstimulē visas nosacītās un koordinācijas prasmes. Daudzpusējas apmācības nozīme ir būtiska, lai izvairītos no agrīnas specializācijas, kas bieži tiek novērota komandu sporta veidos. Šim procesam būtu īpaši negatīvas sekas, jo tas ierobežotu bērna potenciālu un varētu veicināt paramorfismu parādīšanos vai traumatisku notikumu rašanos. Asimetriski sporta veidi rada muskuļu nelīdzsvarotību, atkārtoti žesti ierobežo motorisko modeļu veidošanos, un dažu ķermeņa daļu iespējama pārmērīga attīstība uz citu rēķina var radīt būtisku nelīdzsvarotību.

Daudzveidīgā un daudzpusējā stimulācija, ne tikai veicinot visu ķermeņa sistēmu harmonisku augšanu, neļaus zēnam garlaikoties un zaudēt vēlmi sportot.

IERĪCE IESAISTĪTA

LABĀK, KO PADARĪT

APARATŪRA

SKELETA MUSKULIS

Pareiza stāja

Labāka locītavu kustīgums

Muskuļu tonusa

SISTĒMA

ENDOCRINE METABOLIC

Labvēlīgas pondo-staturale attiecības

Aktīvās liesās masas palielināšana un tauku masas samazināšana

Pareiza diencefālās apetītes kontroles regulēšana

Pareiza gliko-lipīdu struktūra

KARDIOCIRKULĀCIJAS SISTĒMA

UN ELPOŠANA

Bradikardija

Derīgs sistoliskais diapazons

Perifērās izsmidzināšanas uzlabošana (kapilārizācija)

Veicināta venozā atgriešanās

Labvēlīgs asinsspiediens

Bradypnea

Palielināts plaušu tilpums

Ātra sirdsdarbības un elpošanas ātruma samazināšanās pēc slodzes

Palielināta aerobā jauda

UZVEDĪBA

UN PERSONĪBA

Laba emocionālā kontrole

Laba pielāgošanās spēja

Derīga pašapziņa

Labas socializācijas prasmes

(Tabula ņemta no: "Evolucionārais vecums un motoriskās aktivitātes", G. Caldarone un M. Giampietro - Mediserve 1997)

Vārds fitnesa ietver virkni psiho-fizisko īpašību, kas, saistot tās, nodrošina indivīda fizisko un garīgo veselību. Starp dažādām fitnesa stāvokļa sastāvdaļām ir spēks, kas tiks analizēts šajā rakstā. jaunākie lietotāji Runājot par spēku, ir skaidrs, ka atkarībā no pētāmā vecuma metodes metodes mainīsies, ņemot vērā, ka jaunajā sportistā pastāvīgi attīstās muskuļu, skeleta, nervu un endokrīnās sistēmas.

Jablonovskis apgalvo, ka piespiež:

Līdz 11 gadiem tas ir nenozīmīgs

No 12 līdz 15 gadiem tas ievērojami palielinās

No 15 līdz 18 tam ir intensīva attīstība

Tāpēc no tā izriet, ka evolūcijas periods ir īpaši piemērots spēka attīstīšanai, izmantojot apmācību. Sportisko žestu izpildes laikā jāpievērš uzmanība subjekta stājai arī tāpēc, ka mēs bieži saskarsimies ar subjektiem, kuriem ir dažādi paramorfismi. un dimorfismus. Ņemot vērā iespējamo spēka attīstības attīstību, klasificēsim apmācību pēc iespējas vairāk 4 soļos atbilstoši šī brīža vajadzībām:

1. PERIODS no 9 līdz 11 gadiem: spēks tiks stimulēts spēles veidā un bez īpašām rajona specialitātēm.
2. PERIODS no 12 līdz 14 gadiem: jūs sākat strādāt specifiskāk un rajona veidā, izmantojot vingrinājumus, kas ietver zāļu bumbiņu izmantošanu, partneri, savu ķermeņa svaru.
3. PERIODS no 14 līdz 16 gadiem: tas ir posms, kurā var izmantot svarus.
4. PERIODS no 16 līdz 18 gadiem: līdz 18 gadu vecumam mēs turpināsim trešā perioda apmācību arvien specifiskāk, līdz 18 gadu vecumam, kur intensitāte vienmēr var būt lielāka un specifiskāka.

Atstājot pirmās divas fāzes tiem, kas iesaistīti vingrošanas apmācībā, mēs pārietam uz trešo posmu vai tad, kad cilvēks var sākt apmeklēt fitnesa telpu. Skaidrs, ka junioru apmācībai būs jābūt iesildīšanās fāzei, centrālajai fāzei un atdzišanas fāzei. Pirmā un pēdējā nesniedz problēmas, savukārt centrālajai ir nepieciešama īpaša uzmanība, jo tā ir Pirmā problēma, ko var atrast, ir izmantot brīvsvarus vai izotoniskas mašīnas. Šo jautājumu mēs cenšamies atrisināt, iepazīstinot ar mašīnu un brīvo svaru priekšrocībām un trūkumiem, kas apkopoti nākamajā tabulā.

AUTOMAŠĪNAS

BEZMAKSAS SVARI

Priekšrocības Skatiet arī: mašīnas vai brīvsvari?

• muskuļu izolācija
• liela drošība
• samazināt locītavu slodzi
• viegli izmantot
• ar brīvajiem svariem grūti sasniegt trajektorijas
• viegli lietot pat iesācējiem.
• Vienkārša izmantojamā svara iekraušana un izkraušana

• Lielāka muskuļu sinerģija
• Lielāks proprioceptīvs lūgums
• Vairāk koordinējoša
• Zemākas izmaksas
• Mazāk vietas aizņemts
• Lielāka ietekme uz plašām kinētiskajām ķēdēm
• Kustīgākas kustības
• Spēja izmantot lielu ātrumu pat ar mazu slodzi
• Tie ļauj veikt plašu vingrinājumu klāstu.

TRŪKUMI

• Nedabiska kustība un tikko pielāgojama
• Grūtības izteikt lielu izpildes ātrumu ar zemām slodzēm
• Augstas izmaksas un nospiedums
• Netrenējas no koordinējoša un propioceptīva viedokļa
• Nav ļoti prasīgs pret stabilizatora muskuļiem
• Parasti katra mašīna aprobežojas ar viena vai dažu vingrinājumu izpildi

• Lielākas briesmas nekā mašīnas
• Ilgāks iekraušanas un izkraušanas laiks
• Lielāka locītavu pārslodze
• Mazāka kontrole izpildē
• Dažreiz grūti iemācīties
• Dažos vingrinājumos, īpaši ar lielu slodzi, tiem var būt nepieciešama partnera klātbūtne.

Saskaņā ar tabulu es teiktu, ka, ja jūs spējat labi sekot tēmai, brīvsvari ir labākā izvēle jaunietim, pretējā gadījumā vismaz sākotnēji ir labāk izmantot mašīnas. vai svariem, jums jāizvēlas, kā tos izmantot, ķēdē vai ar virknes atkārtojumiem un atkopšanas laikiem. Atkārtojumu skaitam, kam sākotnēji jābūt lielam (14/16), lai izveidotu un konsolidētu jaunus motora modeļus, pēc tam var samazināties, kā rezultātā pieaugums Acīmredzot sēriju un atkārtojumu skaits mainīsies arī atkarībā no vēlamā stipruma veida - no izturīgā līdz maksimālajam.

Metodes, kurās tiek izmantotas sērijas un atkārtojumi, ir prasīgākas no fiziskā un psihiskā viedokļa; tāpēc tie ir piemēroti vairāk attīstītiem un nobriedušiem priekšmetiem.

Ķēdei raksturīgs stimulu daudzpusējais raksturs, tas ir, iespēja stimulēt visas muskuļu grupas ar mašīnām, svariem, brīviem ķermeņa vingrinājumiem un ar jebkuru aerobo staciju starp tonizējošajām. Tāpēc ķēdes var vienlaikus stimulēt spēka attīstību, kardiorespiratoru apmācību un svara zudumu (pēdējā laikā ļoti svarīga prasība jauniem cilvēkiem, kuriem bieži ir liekais svars). Ķēde ir jautrāka, tāpēc to vairāk pieņem jaunietis, kurš to dara nav nepieciešama tūlītēja specializācija.

Tā kā patiesība ir kaut kur pa vidu, junioru klients ir jāapmāca gan ar ķēdēm, gan ar klasiskajiem set un rep vingrinājumiem. Atlases kritērijā jebkurā gadījumā jāpatur prātā subjekta fiziskās sagatavotības pakāpe, posturālo un muskuļu problēmu esamība vai neesamība, briedums un rakstura veids, ko viņš pierāda. Svarīgi ir saprast, ka mazi bērni var un viņiem vajadzētu apmeklēt fitnesa centrus, veselīgas vietas no visiem viedokļiem, ja vien instruktori apzinās, ka bērns nav miniatūrs pieaugušais, bet augošs organisms.
Nobeigumā es ar pilnīgu pārliecību apgalvoju, ka pietupiens, kas veikts ar atbilstošu slodzi un tehniku, ir veselīgāks nekā trīs stundas nedēļā sist ar bumbiņu (iespējams, nepiemērota izmēra un svara), ar mērķi izveidot mazus 5 gadus vecus čempionus.