Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Izpilde sānu kājas atvērums stāv vietā ar disku rokās:
- Stāviet taisni, turiet kājas vienā līnijā ar gurniem, satveriet disku rokās un novietojiet to pie krūtīm
- Turiet labo kāju taisni, disku joprojām rokās, cik vien iespējams savelciet vēdera muskuļus un paceliet kreiso ceļgalu pret krūtīm
- Iztaisnojiet kreiso kāju un atveriet to tajā pašā pusē; aktualizēt
- Atkārtojiet pretējā pusē.
- Izliekiet muguru
- Atverot kāju, pagrieziet gurnus.
