Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Hanteles gurkstēšana vienā pusē:
- Apgulieties uz vēdera, turiet kājas uz grīdas un salieciet ceļus
- Satveriet hanteli ar abām rokām un novietojiet to pret labo plecu
- Salieciet labo plecu pie kreisā ceļa, paceliet un pagrieziet ķermeņa augšdaļu, cik vien iespējams, un ar lielu intensitāti virziet hanteles pretējā ceļa virzienā
- Aktīvi savelciet vēdera muskuļus un lēnām nolaidieties
- Veikt arī pretējā pusē
- Kustības laikā nemēģiniet nolikt galvu uz zemes un turēt zodu uz leju, pie krūtīm.
- Atstājiet galvu atpakaļ, kad saliecaties un paceliet ķermeņa augšdaļu.
