Vertikālās vārpstas pagarinājums

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Atpakaļ
• Sēžamvieta

Vingrinājumu grūtības

Viegli

Vertikālā vārpstas pagarinājuma izpilde:

1. Stāviet taisni un izstiepiet ķermeni uz augšu
2. Salieciet labo ceļgalu ar roku palīdzību un novietojiet labo kāju kreisās augšstilba iekšpusē, netālu no cirkšņa
3. Turiet skatienu uz priekšu un sasniedziet līdzsvaru
4. Palieciet apmēram 20 'līdz 30' un atkārtojiet pretējā pusē.