Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Priekšējo lēcienu izpildīšana ar vērpjot:
- Stāviet taisni, turiet muguru taisni un kājas nedaudz izkliedējiet
- Pavelciet labo kāju uz priekšu apmēram trīs soļus un nolaidieties; nolaižoties, turiet labo ceļgalu vienā līnijā ar potīti un kreiso ceļgalu - gurnu
- Iet uz leju, līdz pieskaraties kreisajam ceļam gandrīz līdz grīdai, un tajā pašā laikā pagrieziet rumpi 90 pa labi
- Atgriezieties sākuma stāvoklī, pakāpieties uz priekšu ar kreiso kāju un pagrieziet rumpi pa kreisi par 90 grādiem
- Atkārtojiet un pārmaiņus mainiet labo kāju ar kreiso.
- Turiet priekšējās kājas celi paralēli grīdai
- Griešanas laikā pagrieziet kājas, kā arī rumpi.
