Pietupieni un traumas

BEZ ATPŪTAS: neapstājieties galīgajā stāvoklī, bet saglabājiet nemainīgu muskuļu sasprindzinājumu visas kustības laikā. Tā vietā, lai pilnībā izstieptu ceļus un pacelšanās beigās atpūstos, mēģiniet nolaisties, kad ceļi joprojām ir nedaudz saliekti, jūs būsiet pārsteigti par to, cik intensīvs vingrinājums kļūst. Jo lielāks nogurums samazinās slodzi. un tas nāks tikai par labu jūsu.Locītavas.Ja veicat vingrinājumu daudzjaudā, varat lūgt draugam novietot pieturvietas apmēram piecus centimetrus zemāk nekā vietā, kur stienis atradās vingrinājuma sākumā.

MULTIPOWER JĀ VAI NĒ? Protams, šis rīks ir noderīgs tiem, kuriem nav pietiekamu tehnisko īpašību, lai pareizi izpildītu tradicionālo pietupienu. Tomēr iekārta piespiež subjekta mugurkaulu kustību laikā iet piespiedu ceļu, un tas rada vairākas problēmas jostas skriemeļiem. Šī iemesla dēļ ir labi sākt vingrinājumu ar pēdām divdesmit trīsdesmit centimetrus iegurņa priekšā. Tas palielina slodzi uz ceļiem un ievainojumu risku, bet mugura tiek atvieglota, paliekot taisnai visas kustības laikā. atvieglo priekšējā pietupiena izpildi (tradicionālā vingrinājuma variants, kurā stienis tiek turēts priekšpusē plecu augšdaļā).

JOSTA: būs lietderīgi pielāgot savai plānai jostasvietai platās kāju bikses, kurās atradīsies ar šo vingrinājumu izstrādātie spēcīgie augšstilbi! Nopietni runājot, jaudas pacēlājiem tik mīļās ierobežošanas jostas izmantošana ir jēga tikai visprasīgākās sērijas laikā. Noteikti ir lietderīgāk un izdevīgāk koncentrēties uz vēdera, slīpo un jostas muskuļu nostiprināšanu, aktīvi savelkot tos kustības laikā. Lietojiet bieži . jostai treniņa laikā ir tāda pati blakusparādība kā rumpim. Šis mākslīgais balsts neļauj vēdera muskuļiem brīvi darboties, traucējot to attīstībai. Jāņem vērā arī tas, ka, no vienas puses, saspringta josta samazina diska trūces risku , no otras puses, cirkšņa trūce ievērojami palielinās, jo rodas spēcīgs intraabdominālais spiediens.

VARIĀCIJAS: puspietupiens, pietupiens priekšā, tupēšana ar hanteli, pietupiens ar daudzjaudām, pietupiens, pietupiens ar šveiciešu bumbiņu pie sienas, māšļains pietupiens, pietupiens ar vienu locītavu.