Vispārība
The nūjošana (vai soļošana pa polu) ir pastaigu veids, kas ietver arī ķermeņa augšdaļu (visu ķermeni).
Nūjošanu var nodarboties gan iesācēji, gan amatieri kā veselīgu nodarbi, gan sportisti un sportisti kā īstu sacensību aktivitāti.
Nūjošana un veselība
Salīdzinot ar parasto iešanu, nūjošana ietver noteikta spēka pielietošanu nūjām katra soļa virzībā. Šī iemesla dēļ nūjošanā intensīvi tiek izmantoti arī augšējās daļas ķermeņa segmenti, kas nozīmē lielāku locītavu iesaistīšanos un plašāku muskuļu stimulāciju.
Atšķirībā no parastās pastaigas, daudz enerģijas tiek pielietota arī plaukstas, elkoņa un plecu locītavu mobilizācijā, pateicoties muskuļu darbam: lielais muguras, tricepss, bicepss, deltveida, vēdera, jostas, mugurkaula "kodols" utt.
Ar noteiktu ritmu nūjošanas nogurums izraisa ievērojamu sirdsdarbības ātruma palielināšanos un plaušu ventilāciju, kā rezultātā uzlabojas sirds un elpošanas piemērotība.
Ir aprēķināts, ka no enerģētikas viedokļa, salīdzinot ar tradicionālo pastaigu, nūjošana nosaka kaloriju izdevumu pieaugumu par 46%; šī funkcija padara to potenciāli efektīvu svara zaudēšanas ārstēšanā pret lieko svaru.
Tomēr nezināma ietekme uz pleca rotējošo aproci paliek; patoloģijas gadījumā (cīpslu retināšana, pārkaļķošanās, muskuļu hipotonija, aproces vaļīgums utt.), rūpīgi jāapsver iesaistītie muskuļi vai cīpslas, vingrinājumu intensitāte un kustību amplitūda. tā kā raketes uzbrukuma kustībā (atbalsts pēc frontālā grūdiena) un pēdējā grūdienā (aiz muguras) nevar izslēgt, ka apdraudētais plecs var darboties nepareizi, izraisot sāpes vai pat pasliktinot jau esošo diskomforta stāvokli.
Aprīkojums
Nūjas (stabs) nūjošanai ir daudz īsāki nekā tie, ko izmanto distanču slēpošanai.
Lielākā daļa stieņu ir izgatavoti no alumīnija, oglekļa šķiedras vai citiem viegliem sakausējumiem.
Versijas ar NES regulējamu kātu ir aprīkotas ar vienu dažāda garuma gabalu; no otras puses, teleskopiskajiem ir regulējams garums, un tiem ir divi vai trīs gabali, kas tiek fiksēti, pagriežot asi (skrūvējot vai atskrūvējot). Parasti viengabala stabi ir stiprāki un vieglāki, taču tiem jāatbilst lietotāja antropometriskās īpašības. Teleskopiskie ir universāli, šķiet mazāk izturīgi, taču tiem ir lieliska pārnesamība.
Nūjošanas nūjas bieži ir aprīkotas ar siksnām uz roktura. Tie samazina nepieciešamību pastāvīgi pievilkt rokturi un palielina vingrinājumu komfortu. Tāpat kā daudziem pārgājienu nūjām, arī nūjošanas nūjām ir rūdīta metāla uzgaļi. Ideāli piemērots netīrumu celiņiem, pludmalēm, sniegs un ledus; tos var arī pārklāt ar gumiju, lai iegūtu labāku saķeri ar iezi vai parasti uz virsmām, kurām tas nepieciešams.
Lai gan tirgū ir pieejami dažādi konkrētu pastaigu apavu modeļi, tie nekādā gadījumā nav nepieciešami staigāšanai; parasti tiek izmantoti visi apavi, kas paredzēti staigāšanai uz jauktas, bedrainas, mitras, apledojušas virsmas utt., atkarībā no ceļa, kas jāpārvar.
Nūjošanas nūjas
Tiešsaistē ir pāris nūjošanas nūjas, pret triecienu un regulējamas no 70 līdz 136 cm, izgatavotas no īpaši viegla un izturīga alumīnija sakausējuma materiāla. Katra nūja sver tikai 230 gramus un ir ideāli piemērota enerģijas taupīšanai pārgājienu laikā. Ātrā un vienkāršā bloķēšanas sistēma ļauj viegli izvēlēties stabu augstumu, kurus, kad tos nelieto, ir viegli aizvērt un kurus var viegli uzglabāt mugursomas iekšpusē. Ergonomiskie korķa rokturi nodrošina siltu un ērtu neslīdošu rokturi. Piemēroti pastaigām, pārgājieniem un citām aktivitātēm brīvā dabā, stabi ļauj palielināt vidējo ātrumu, piedāvāt labāku līdzsvaru visprasīgākajās aktivitātēs un samazināt slodzi uz ceļiem gan nolaišanās, gan kāpuma laikā. Produkta komplektā ietilpst 2 pārgājienu nūjas, 2 gumijas galu aizsargi, 2 dubļu mazgātāji, 2 sniega mazgātāji, 2 asfalta mazgātāji un 1 savienotājs.
Pieejams Amazon
Alternatīvi, jūs varat izvēlēties teleskopiskas spieķi ar triecienizturīgu atsperes mehānismu, kas samazina sasprindzinājumu uz rokām un plaukstas locītavām (tādēļ ideāli piemērots cilvēkiem ar vājām locītavām un / vai iepriekšējiem sporta ievainojumiem) un, pirmkārt, uzlabo stabilitāti un atbalstu nolaišanās laikā. Garums ir regulējams no 65 līdz 135 cm; lai atrastu ieteicamo, varat izmantot šādu formulu: pašu augums × 0,66. Ergonomiskais rokturis no EVA putām ir mīksts, ērts un absorbē mitrumu no sasvīdušām rokām. Alumīnija sakausējuma materiāls nodrošina stingrību un izturību. Papildus divām nūjām komplektā ietilpst arī 2 dubļu uzgaļi, 2 dzelzs uzgaļi, 2 sniega punkti un 2 S formas punkti.
Pērkams tiešsaistē
Sīkāka informācija: nūjošanas nūjas: kā izvēlēties labākos
Tehnika
Nūjošanā roku, kāju un ķermeņa kadence no ritmiskā viedokļa ir līdzīga fizioloģiskajai, bet daudz enerģiskāka.
Roku kustību diapazons pielāgo soļa garumu. Tāpēc īsiem augšējo ekstremitāšu raustījumiem ir tendence dabiski ierobežot iegurņa kustību un līdz ar to arī soļa garumu; gluži pretēji, jo lielāks ir darbības diapazons. augšējās ekstremitātes pagarinās.sticks, jo vairāk solis palielinās un jo lielākas ir iegurņa un stumbra augšējās daļas svārstības.
Fons
Nūjošana (somu valodā: Sauvakavely) ir "fitnesa aktivitāte, kas notiek ar kājām un izmantojot speciāli izstrādātas tipiskas nūjas, kuras var izmantot arī pārgājienos un mugursomā (tiem, kas ceļo ar vienu bagāžu, kas sastāv no mugursomas). no otras puses, tos nevar aizstāt ar nūjām, ko izmanto dažādās disciplīnās.
Pārgājēji, mugursomnieki un slēpotāji gadu desmitiem ir izmantojuši vienu un to pašu nūjošanas jēdzienu, savukārt pēdējais oficiāli tika definēts tikai ar Mauri Repo publicēto grāmatu “Hiihdon lajiosa” 1979. gadā.
Nūjošana ir izstrādāta atbilstoši slēpošanas aktivitātēm ārpus sezonas, izmantojot nūju pāri kā vienīgo kopējo instrumentu sākotnējai disciplīnai (pat ja tā atšķiras no sniega kurpēm).
Sākumā, kad parādījās pārgājienu nūjas (toreiz nūjošanas nūjas), pārgājēji un mugursomnieki vienmēr ir izmantojuši slēpošanas nūjas, lai atbalstītu savu svaru un iegūtu stabilitāti pastaigas laikā. Turklāt pat šodien, siltajā sezonā, slēpotāji turpina izmantot šo rīku (ne vairāk kā pārgājienu nūjas, bet ne nūjošanas nūjas).
Pirmās nūjas, kas speciāli izstrādātas un pārdotas sporta pārgājieniem, 1988. gadā ražoja "Exerstrider" (Amerikas Savienotās Valstis). Savukārt nūjošanai paredzētās nūjas, savukārt, 1997. gadā ražoja un izplatīja "Exel", kas pēc tam padarīja nosaukumu populāru. disciplīnas 1999.
Sīkāka informācija: Sporta kāpšana: kas tas ir un tā priekšrocības
Sponsorēts saturs: Mypersonaltrainer.it piedāvā produktus un pakalpojumus, kurus var iegādāties tiešsaistē vietnē Amazon un / vai citā e-komercijā. Katru reizi, kad tiek veikts pirkums, izmantojot kādu no lapas saitēm, Mypersonaltrainer.it varētu saņemt komisijas maksu no Amazon vai citiem minētajiem e-komercijas uzņēmumiem. Informējam, ka produktu cenas un pieejamība netiek atjaunināta reālā laikā un laika gaitā var mainīties, tāpēc aicinām pārbaudīt pieejamību un cenu vietnē Amazon un / vai citā minētajā e-komercijā.
