Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Rokas
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Kettlebell preses veikšana Fitballs:
- Apgulieties ar muguru virs bumbas, turiet divus tējkannas zvanus un turiet kājas atvērtākas par gurniem
- Stabilizējiet fitballu un spiediet tējkannas uz augšu
- Salieciet elkoņus un novietojiet abas tējkannas krūšu līmenī; turiet plaukstu vienā līnijā ar elkoni, kas ir zemāks par fitballu
- Spiediet tējkannas uz augšu, līdz rokas ir taisnas
- Atgrieziet tējkannas pie krūtīm.
- Uzsākot, neturiet plaukstas locītavas vienā līnijā ar elkoni
- Paņemiet hanteles, vienlaikus spiežot uz augšu virs galvas
- Turiet kājas pārāk plaši.
