Rediģēja Dr Davide Sganzerla
Tālāk ir sniegti visi treniņi, ko aizvadīja FC Legnago Salus komanda (D sērija - C grupa), vasaras sagatavošanās periodā, kas notika no 2011. gada 21. jūlija līdz 28. augustam.
Beigās ir parādītas tabulas ar 3 veikto testu rezultātiem:
- Plikometrija: tests, ko izmanto, lai analizētu sportista ķermeņa sastāvu, izmērot tauku krokas. Tauku masas aprēķināšanai izmantota formula, kas izmantota Jackson & Pollock 3 vietā, kas paredz tauku kroku mērīšanu 3 dažādi ķermeņa punkti (krūtis, vēders un augšstilbs).
- Stiprības tests ar meža platformu: tests, ko izmanto, lai novērtētu sportista sprādzienbīstamību, mērot trīs dažādu veidu lēcienu augstumu. Squat Jump tiek izmantots, lai aprēķinātu koncentrisko spēka līmeni, Counter Lēciena kustība tiek izmantota, lai aprēķinātu kombinēto ekscentriski koncentrisko spēka līmeni, un Drop Jump tiek izmantots ekscentriskā spēka līmeņa aprēķināšanai.
- Jojo izturības tests: pakāpenisks izturības tests, kas ļauj izmērīt maksimālo VO2 līmeni, maksimālo aerobo ātrumu un maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
1. MĀCĪBAS - CETURTDIENA "21. JŪLIJS
30 "- spēlētāju vēsture;
20 "- Tehniska iesildīšanās ar bumbiņu, kas mijas ar fiziskiem vingrinājumiem kustībai un stiepšanai;
40 "-Kolektīvā taktika 4-4-2;
20 "- bumbas turēšana (viegla intensitāte);
15 "- stiepšanās-kolonnas izkraušana;
2. MĀCĪBAS - PIEKTDIENA, 22. JŪLIJS
30 "- plikometrija;
20 "- aizsardzības taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar fizisko mobilitāti un stiepšanās vingrinājumiem;
20 "- bumbas turēšana (vidēja intensitāte);
30 "-Kolektīvā taktika 4-4-2;
20 "- bumbas turēšana (vidēja intensitāte);
15 "- Aerobikas ietilpība (15" no 2 "lēnas aerobikas skrējiena + 30" pagarinājums);
10 "- stiepšanās- kolonnas izkraušana.
3. VINGRINĀJUMS - SESTDIENA, 23. JŪLIJS
30 " - spēka pārbaude ar meža platformu (pietupiens lēcienā - pretlēciena kustība - lēciens);
20 "- taktiskā iesildīšanās (3 krāsas), kas mijas ar locītavu kustīgumu;
15 "- uzbrukuma un aizsardzības taktika;
40 "- 2 grupas:
Aerobā jauda (15 "no 2" lēnas skriešanas + 30 "stiepes + 5" stiepšanās);
Taktika pa nodaļām kopā ar kungu;
15 "- bumbas valdīšana 2 komandas;
12 "- Aerobās spējas (12" no 2 "lēnas aerobikas skriešanas + 1" pagarinājums);
10 "- stiepšanās- kolonnas izkraušana.
Ceturtā nodarbība - 25. JŪLIJS (pirmdiena) (no rīta)
10 "- galvenā stabilitāte;
20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustīgumu;
15 "- 11vs11 taktika ar vārtu noslēgumiem (augsta intensitāte);
40 "- 2 grupas:
Yo Yo Intermittent Endurance Test;
Taktika pa nodaļām kopā ar kungu;15 "- 3 komandu bumbas turēšana;
15 "- motīvu spēle;
10 "- stiepšanās- kolonnas izkraušana.
5. PAMĀCĪBA - 26. JŪLIJS (otrdiena) (no rīta)
10 "- Proprioceptivitāte 5 kursi ar tabletēm, Skimmy un Fitball;
20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu mobilitāti
20 "- taktiskais vingrinājums
40 "- 2 grupas:
20 "ar kungu: taktiskais darbs pa nodaļām;
20 "ar prof.: Izometriskais spēks:Izometrisks divstūris pietupiens 3x30 "rec 30" Izometrisks monopodāls tupulis uz proprioceptīvās plāksnes 3x30 "rec 30" Izometriski elastīgie uz Fitball 3x30 "rec 30" Divstilba teļš uz proprioceptīvās tabletes 3x30 "rec 30" Izometriskie reduktori ar balonu 3x30 "rec 30" Pārvērtību ātrums 10 m kāpumā 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 spēles puslauks;
10 "- apakšējo ekstremitāšu stiepšanās.
6. APMĀCĪBA - TREŠDIENA, 27. JŪLIJS (no rīta)
10 "- galvenā stabilitāte;
20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustīgumu;
15 "- aizsardzības taktiskie vingrinājumi;
20 "- tehniskā prakse ar bumbu iet, apstāties, neatzīmēt un mainīt virzienu;
15 "- 10vs8 bumbas turēšana ar vārtiem;
25 "- aerobā jauda: 2" lēns + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lēns + 4" fc90% + 3 "rec +1" lēns + 4 "hc90%;
10 "- stiepšanās- kolonnas izkraušana.
Septītā apmācība - 28. JŪLIJS (ceturtdiena) (pēcpusdiena)
10 "- Proprioceptivitāte 5 kursi ar tabletēm, Skimmy un Fitball;
10 "- Torello 2 grupas;
10 "- sausā apkure ar locītavu kustīgumu un stiepšanos;
40 "- 2 grupas:
20 "ar kungu: taktiskais darbs pa nodaļām;
20 "ar prof.: Izometriskais spēks:Izometrisks divstūris pietupiens 3x30 "rec 30" Izometrisks monopodāls tupulis uz proprioceptīvās plāksnes 3x30 "rec 30" Izometriski elastīgie uz Fitball 3x30 "rec 30" Divstilba teļš uz proprioceptīvās tabletes 3x30 "rec 30" Izometriskie reduktori ar balonu 3x30 "rec 30" Pārvērtību ātrums 10 m kāpumā 1x05 "rec 15";
40 "- draudzīgs ģimenē;
10 "- stiepšanās- kolonnas izkraušana.
8. MĀCĪBAS - PIEKTDIENA, 29. JŪLIJS (no rīta)
10 "- galvenā stabilitāte;
20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustīgumu;
20 "- aizsardzības taktiskie vingrinājumi;
20 "- intensīvs taktiskais vingrinājums pēc restartēšanas;
15 "- 11vs11 atbilst samazinātajam laukumam;
25 "- aerobā jauda: 2" lēns + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lēns + 4" fc90% + 3 "rec +1" lēns + 4 "hc90%;
10 "- stiepšanās- kolonnas izkraušana.
9. MĀCĪBAS - 30. JŪLIJS sestdiena (no rīta)
10 "- Proprioceptivitāte 5 kursi ar tabletēm, Skimmy un Fitball;
20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustīgumu;
20 "- neaktīvas bumbiņas
40 "- 2 grupas:
20 "ar kungu: taktiskais darbs pa nodaļām;
20 "ar prof.: Izometriskais spēks:Izometrisks divstūris pietupiens 3x30 "rec 30" Izometrisks monopodāls tupulis uz proprioceptīvās plāksnes 3x30 "rec 30" Izometriski elastīgie uz Fitball 3x30 "rec 30" Divstilba teļš uz proprioceptīvās tabletes 3x30 "rec 30" Izometriskie reduktori ar balonu 3x30 "rec 30" Pārvērtību ātrums 10 m kāpumā 1x05 "rec 15";
10 "- stiepšanās- kolonnas izkraušana.
10. MĀCĪBAS - 30. JŪLIJS sestdiena (pēcpusdiena)
90 "- draudzības spēle pret Real Vicenza (izcilība).
Citi raksti par tēmu "Sērijas D vasaras sagatavošanās un testu rezultāti - Legnago Salus 2011-2012"
- Vasaras sagatavošanās D sērija un testa rezultāti - 10. - 24. treniņš
- Vasaras sagatavošanās D sērija un testa rezultāti - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. treniņš
- Vasaras sagatavošanās D sērija un testa rezultāti - Legnago Salus 2011-2012 - Testa analīze
