Futbols: D sērijas vasaras gatavošanās

Rediģēja Dr Davide Sganzerla

Zemāk mēs, piemēram, ziņojam par tabulām, kas attiecas uz Legiego Salus komandas vasaras kaujiniekiem, kas 2010. gada 2011. gada sezonā bija kaujinieki D sērijā.

1. MĀCĪBAS - TREŠDIENA "21. JŪLIJS

30 "- Plikometriskie testi;
20 "- tehniskā iesildīšanās ar bumbiņām un tenisa bumbiņām mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
30 "- kolektīvā taktika;
10 "- motīvu atbilstība;
15 "- aerobā jauda (15 collas lēnā skriešanā aerobā režīmā HR 70% Ma x);
15 "-pamata stabilitātes vingrinājumi (vēdera, jostasvietas, sēžamvietas, liekšanas, muguras izstiepšanas).

2. MĀCĪBAS - CETURTDIENA "22. JŪLIJS

20 "- tehniskā iesildīšanās ar bumbiņām un tenisa bumbiņām mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
30 "- kolektīvā taktika;
20 "- Darbs 2 grupās: Aizsardzības līnijas taktiskais darbs ar kungu;
Eju tehniskais darbs un driblēšana ar prof.
15 "- Aerobā jauda (15", kas sastāv no 2 "lēnas aerobās skriešanas FC 70%, kas mijas ar 30" pagarinājumu);
15 "-pamata stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostasvietas-sēžamvietas-liekšanas-stiepšanās-muguras reljefs).

3. MĀCĪBAS - PIEKTDIEN 23. JŪLIJĀ

20 "- Tehniskā iesildīšanās ar bumbiņām un tenisa bumbiņām mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
20 "- kolektīvā taktika;
15 "- 6. spēles pret 6. tēmu (5 soļi pa 1" 30 ", atkopšana 1" 30 ");
20 "- Darbs 2 grupās: Aizsardzības līnijas taktiskais darbs ar kungu;
Eju tehniskais darbs un driblēšana ar prof.
15 "- Aerobā ietilpība (15", kas sastāv no 3 "lēnas aerobās skriešanas FC 70%, kas mijas ar 1" pagarinājumu);
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

4. MĀCĪBAS - 24. JŪLIJS sestdiena

60 "- JŪS PĀRTRAUKTU IZTURĪBAS TESTS (2 grupas)
20 "- tehniskā taktiskā iesildīšanās mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
20 "- Darbs 2 grupās: Aizsardzības līnijas taktiskais darbs ar kungu;
Eju tehniskais darbs un driblēšana ar prof.
15 "- motīvu atbilstība;
15 "-pamata stabilitātes vingrinājumi (vēdera, jostasvietas, sēžamvietas, liekšanas, muguras izstiepšanas).

5. TREENS - 26. JŪLIJS (pirmdiena) (no rīta)

30 "- sprādzienbīstamības tests ar meža platformu;
20 "- tehniskā taktiskā iesildīšanās mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
20 "- taktiskā prakse;
20 "- Darbs 2 grupās: Aizsardzības līnijas taktiskais darbs ar kungu;

30 "- aerobā jauda:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "atveseļošanās + 4" HR 90% + 2 "atveseļošanās + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

6 ° APMĀCĪBA - 26. JŪLIJS (pirmdiena) (pēcpusdiena)

30 "- Darbs 2 grupās: Proprioceptivitāte uz tabletēm kopā ar Mr;
Stiprības konstrukcijas augšējā daļa ar Prof;

Stiepjas ar plakanu stenda stieni 3 x 12 rec 30 "; Airēšana ar stūri 3 x 12 rec 30 "; Sānu pacelšana ar hanteles 3 x 12 rec 30 "; Mainīga hanteles čokurošanās 3 x 12 rec 30 "; Franču prese ar hanteles 3 x 12 rec 30 ";

20 "- tehniskā taktiskā iesildīšanās mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
10 "- Ātrums: 5 kadri uz 5 m un 5 šāvieni ar 8 m atkopšanu 30" starp kadriem un 2 "starp sērijām;
15 "- mačs 11 pret 11;
10 "- bumbiņu tehnikas prakse;
15 "- mačs 11 pret 11;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

7. PAMĀCĪBA - 27. JŪLIJS (otrdiena) (no rīta)

20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
05 "- Ātrums: 10 atkārtojumi zemā ātrumā;
20 "- taktiskās prakses kungs;
60 "- Darbs 2 grupās: Taktika ar kungu;
Izturīgs spēks ar prof.

Izometrisks bipodāls tups 6 x 30 "rec 30"; Izometriski elastīgie elastīgie 2 x 30 "rec 30"; Izometriski nolaupītāji ar elastību 2 x 30 "rec 30"; Izometriskie reduktori ar elastību 2 x 30 "rec 30"; Teļi izometriski 2 x 30 "rec 30";

10 "-pamata stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostas daļas izstiepšanas-muguras reljefs).

8. PAMĀCĪBA - 27. JŪLIJS (otrdiena) (pēcpusdiena)

30 "- Darbs 2 grupās: Proprioceptivitāte uz tabletēm kopā ar Mr;
Stiprības konstrukcijas augšējā daļa ar Prof;

Stiepjas ar plakanu stenda stieni 3 x 12 rec 30 "; Airēšana ar stūri 3 x 12 rec 30 "; Sānu pacelšana ar hanteles 3 x 12 rec 30 "; Mainīga hanteles čokurošanās 3 x 12 rec 30 "; Franču prese ar hanteles 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Psihokinētiskā iesildīšanās ar bumbu;
10 "- Ātrums: 10 atkārtojumi ātruma kāpņu atkopšanā 30";
15 "- mačs 11 pret 11;
10 "- lodīšu tehnikas prakse;
15 "- mačs 11 pret 11;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

9. PAMĀCĪBA - TREŠDIENA, 28. JŪLIJS (no rīta)

30 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
30 "- taktiskās prakses kungs;
30 "- Aerobā jauda: 2 x 8" no 1 "HR 90% pārmaiņus ar 1" HR 70% atgūšanu 4 "starp komplektiem;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.