Peldēšana var būt arī derīga alternatīva, salīdzinot ar skriešanu, riteņbraukšanu, slēpošanu utt., Cilvēkiem, kuri dažu locītavu, kaulu vai cīpslu problēmu dēļ vairs nevar nodarboties ar šiem sporta veidiem. Mēs nesakām, ka peldēšana ir “laba ikvienam” vai ka tā būtu jāuzskata par “fizioterapijas aktivitāti”. Patiesībā peldēšanai ir arī savas problēmas - it īpaši, ja to praktizē svarīgā līmenī.
Tomēr dažos apstākļos ūdens vides mikrogravitācija un dažu stilu stāja - ne visi - var ļaut jums nodarboties ar sportu, izvairoties no sāpēm vai funkciju pasliktināšanās.
, mugura, varde vai tauriņš) vairākas reizes, ilgtermiņā varētu rasties plato. Baseina treniņu režīma maiņa ir īpaši efektīvs veids, kā izmantot dažādas muskuļu grupas, palīdzot sasniegt maksimālu rezultātu.
Peldēšana ļauj sadedzināt daudz kaloriju fizisko aktivitāšu sākumā. Bet, uzlabojoties jūsu prasmēm, sirdsdarbībai ir tendence stabilizēties. Risinājums, pēc vairuma treneru domām, ir peldēt grūtāk un ātrāk, lai saglabātu augstu sirdsdarbības ātrumu. sirdsdarbības ātrums. Lai uzraudzītu ūdens veiktspēju un sirdsdarbības ātrumu, insultu laikā ieteicams valkāt ūdensnecaurlaidīgu trenažieri. Mērķa intensitātes treniņa laikā jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt aptuveni 50 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma. maksimālais sirdsdarbības ātrums vienkārši atņem katra vecumu no 220.
turpināt kustību aktīvās atveseļošanās dienās; izmantojiet peldošo cauruli vai glābšanas vestu, lai trenētu rokas un kājas. Ja jūsu mērķis ir tonizēt rokas papildus svara zaudēšanai, varat veikt dažas bicepsa cirtas ar ūdenī drošām hanteles. Ūdens arī rada izturību, kas var palīdzēt veidot spēku un izturību.
Arī lieliski treniņi baseinā vai treniņi ar elipsveida.
Apmācība ūdenī arī novērš siltuma traucējumus.
kardio vai peldēšana. Peldēšanas biežums svara zaudēšanai ir tāds pats kā citiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem, tāpēc, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, 4-5 dienas nedēļā. Pēc ekspertu domām, ideāls ir sākt ar 15-20 minūšu peldēšanu katru otro dienu, pēc tam pakāpeniski palielināt līdz 30 minūtēm peldēšanā piecas dienas nedēļā, ja ķermenis to atļauj. Muskuļi un nogurums var atturēt un likt cilvēkiem dot uz augšu. , tas ir pats svars, kas ievērojami veicina. Svaram patiesībā ir svarīga loma: kopumā, jo smagāks esi, jo vairāk tiek sadedzinātas kalorijas. Savu lomu spēlē vielmaiņa, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku neatkarīgi no svara. Pamatojoties uz Amerikas Sporta medicīnas koledžas pētījumu rezultātiem, tiek lēsts, ka:
"vienas" peldēšanas stila stundas laikā, neatkarīgi no kopējā sportista peldētā attāluma, vienas "stundas" laikā tiek zaudētas šādas kalorijas:
- 60 kg smags cilvēks, ātri peldot, sadedzina 590 kalorijas un lēni peldot - 413 kalorijas;
- 70 kg smags cilvēks, ātri peldot, sadedzina 704 kalorijas un lēni peldot - 493 kalorijas;
- 80 kg smags cilvēks, ātri peldot, sadedzina 817 kalorijas un lēni peldot - 572 kalorijas;
- 90 kg smags cilvēks sadedzina 931 kaloriju, peldot ātri, un 651 kaloriju, peldot lēni.
Piezīme: acīmredzot mēs runājam par priekšmetiem ar labu tehniku un tikpat apmierinošu vielmaiņas un muskuļu kondicionēšanas līmeni.
