Pirms iedziļināties būtībā, izdarīsim īsu skaidrojumu. Vēlāk mēs runāsim par nepieciešamo kaloriju daudzumu, nosakot to augstāku par normālo kaloriju daudzumu.
Ne visi piekrīt, ka šajā fāzē patiešām ir nepieciešams pārsniegt kalorijas, jo spēka treniņi nav tik dārgi kā hipertrofija vai vielmaiņa. Pat endokrīnie un vielmaiņas šūnu stimuli ir zemāki. Protokolā kā enerģijas substrāts galvenokārt tiks izmantotas fosfātu grupas , padarot krasu ogļhidrātu palielināšanos maz jēgas.
Tomēr ir taisnība, ka specifiski spēka treniņi kultūrismā atšķiras no tīra spēka treniņiem daudz augstāku muskuļu sasprindzinājuma laiku ziņā. Tāpēc uzņemto kaloriju daudzums jānovērtē katrā gadījumā atsevišķi, kā arī pamatojoties uz pašu tabulu.
; darbojas kā kultūrista aizstājējēdiens.
Vēl viens noderīgs uztura bagātinātājs ir kreatīna monohidrāts, kas jāņem līdzi, kad lietojat iepriekš minēto kofeīnu. Efektīvā deva ir atkarīga no liesās masas apjoma, jo tā ir saistīta ar muskuļu masu. Ievērojot slodzes izkraušanas kritēriju, maksimālās devas līdz 25 g dienā var tikt sasniegtas iekraušanas fāzē, ja vīrietis maz ticams pacientam ar 100 kg liesas masas un vismaz 9 g dienā sievietei ar 36 kg liesas masas. Šis posms faktiski ilgtu tikai vienu nedēļu, un tam sekotu vēl trīs nedēļas, kurās tiktu veikta vienkārša apkope, kas vienāda ar 1/3 slodzes. Tas viss jāatkārto visā spēka ciklā.Tiem, kas tuvojas šim papildinājumam, no sākuma ir ieteicams veikt pastāvīgu ikdienas piedevu aptuveni 3 g.
Citi avoti iesaka ievērot slodzes kritēriju (vienmēr vienu nedēļu), kas vienāds ar 1/3000 no faktiskā svara. Sajūta ir tāda, ka šī sistēma mēdz pārvērtēt nepieciešamību, jo cilvēkam, kas sver 85 kg, vajadzētu lietot 28 g kreatīna dienā.
Kreatīna uzņemšanu var papildināt ar 2–8 g taurīna dienā, lai palielinātu intracelulāro tilpumu, taču ne visi piekrīt šim aspektam.
Tā kā kreatīnam tiek piedēvēta ūdens aiztures spēja (tātad ārpusšūnu), mēs uzskatām par normālu redzēt sevi “miglojušos” spoguļa priekšā. Svarīgi ir nesajaukt aizturēšanu ar pārmērīgu tauku uzkrāšanos augstas kaloriju diētas dēļ. Pats par sevi saprotams, ka šim produktam nav vienāda rezultāta visiem - arī tāpēc, ka aptuveni 1/3 pacientu to nevar pareizi absorbēt. zarnas.
Vēl viens papildinājums, kas dažiem var būt noderīgs, lai samazinātu katabolismu un palielinātu anabolismu, ir sazarotās ķēdes aminoskābes; bet pat šajā gadījumā ne visi tam piekrīt. būtisku lietu kopums, kas jāņem rutīnas laikā un tās beigās.
šajā posmā izmanto profesionāļi; mēs to pieminēsim informācijas pilnīguma dēļ, aicinot jūs to uztvert tikai kā tādu - kultūras informāciju -, jo prakse ir aizliegta un kaitīga veselībai. Ikviens, kurš lieto narkotikas, izdara likumpārkāpumu, kā arī mudina to lietot.
Turklāt kopš 2010. gada nandrolons dažādās formās ir iekļauts narkotisko vielu sarakstā, tāpēc tas tiek pielīdzināts jebkurai "cietai narkotikai".
Spēka fāzē, dopinga agonistu kultūristi parasti lieto tādas zāles kā testosterons, dianabol, anadrol, ti, zāles, kurām papildus, protams, anabolizācijai ir arī androgēna sastāvdaļa, kas ļauj iegūt šo “agresiju” - tātad kontroli un neiromuskulāro spēju. šajā fāzē un, aromatizējot, noved pie ūdens aiztures, kas noder cīpslu un locītavu eļļošanai.
No otras puses, trenboloni (jo tie nedod aizturi), nandroloni, boldenoni, metenoloni, stanozololi, oksandroloni utt. Šajā ziņā ir mazāk efektīvi, tāpēc tie tiek izmesti no cietā kodola. (kā maz androgēnu un zema aromatizācija).
Pat holesterīns un drostanoloni tiek izmesti, jo tie aromatizējas un neanabolizējas.
Dopings parasti tiek veikts visā kultūrisma īpašā spēka cikla laikā (2-3 mēneši) ar dimanta rakstu, un pēc tam tiek pārtraukts vismaz uz 2-3 mēnešiem. Bet diemžēl visbiežāk rodas psiholoģiskā atkarība lai netraucētu vispār.
