Vispārība
Jet lag ir diennakts ritma traucējumi, kas rodas, kad ķermeņa bioloģiskais pulkstenis zaudē sinhronitāti ar laiku un gaismas / tumsas ciklu, kurā tas tiek regulēts. Šī parādība ir izplatīta, ceļojot ar lidmašīnu, šķērsojot dažādas laika joslas.
Simptomi
Sīkāka informācija: Jet lag simptomi
Iekšējā bioloģiskā pulksteņa dezorganizācija (kas regulē arī miega un nomoda pārmaiņas) attiecībā uz jaunajiem gaišajiem / tumšajiem periodiem nosaka virkni traucējumu, kurus kopā sauc par "laika joslas sindromu".
Ja ceļojums ietver vismaz divu laika joslu šķērsošanu, pirmie reaktīvās aizkavēšanās simptomi parasti sākas vienas vai divu dienu laikā pēc izlidošanas. Galvenie reaktīvās aizkavēšanās simptomi var būt:
- diennakts astēnija (nogurums un nogurums dienas laikā);
- apetītes trūkums;
- vispārēja slikta pašsajūta: slikta dūša, galvassāpes, muskuļu sāpes;
- miega traucējumi, kas saistīti ar melatonīna sekrēcijas nelīdzsvarotību: pārmērīga miegainība, bezmiegs, grūtības aizmigt;
- samazināta fiziskā un garīgā darbība: grūtības koncentrēties vai veikt parastas darbības, samazināts vai mainīts garastāvoklis, aizkaitināmība, nervozitāte;
- izmaiņas kuņģa -zarnu trakta darbā: gremošanas problēmas, kuņģa darbības traucējumi, aizcietējums vai caureja.
Tiek aprēķināts, ka, lai pielāgotu diennakts ritmu jaunajam laikam, katru dienu jāatgūst aptuveni 60 vai 90 minūtes, ņemot vērā laika joslas izmaiņas:
- No rietumiem uz austrumiem. Lai pielāgotos jaunajai laika joslai, dienās ir vajadzīgas aptuveni divas trešdaļas no šķērsoto laika joslu skaita (stundu starpība starp izlidošanas un ierašanās laika joslām). Piemērs: Lai mainītu 12 stundu laika joslu uz austrumiem, ir nepieciešamas 9 dienas, lai pielāgotos.
- No austrumiem uz rietumiem. Reaktīvā kavēšanās noved pie traucējumiem, kas dienās ilgst aptuveni pusi no šķērsoto laika joslu skaita. Piemērs: 12 stundu laika joslas maiņa uz rietumiem prasa aptuveni 6 dienas bioloģiskās sinhronizācijas.
Var paiet dažas dienas, līdz mūsu bioloģiskais pulkstenis pilnībā pielāgojas jaunajam diennakts ritmam. Traucējumu ilgums var sasniegt maksimumu 7-10 dienas ceļojumiem uz austrumiem, kas saistīti ar 8-12 laika joslu šķērsošanu.
Tā kā dienas, kuras skāris Jet lag, varētu ietekmēt kopējo ceļojuma ilgumu, tā vietā, lai gaidītu, ka "organisms pie tā pieradīs" dabiski, ir iespējams iejaukties iepriekš, lai novērstu traucējumus un sagatavotos jaunajiem diennakts ritmiem, veicot dažus uzvedības piesardzības pasākumus.
Ceļojumu nogurums un reaktīvā nobīde.
"Ceļojumu nogurums" ir saistīts ar vispārēju nogurumu, dezorientāciju un galvassāpēm, kas ne vienmēr ietver "diennakts ritma izmaiņas". Šo stāvokli nosaka izmaiņas rutīnā un laiks, kas pavadīts ierobežotā telpā. maza iespēja pārvietoties ceļojuma laikā.Grozījuma nogurums jūtams pat nešķērsojot laika joslas un atveseļošanās ir diezgan īsa: pietiek ar pāris dienu atpūtu un sabalansētu uzturu. No otras puses, reaktīvā atpalicība izraisa pastāvīgākus simptomus, un atveseļošanās var ilgt pat nedēļu.
Profilakse un ārstēšana
Jet lag parādīšanās novēršana vai vismaz tās intensitātes samazināšana ir iespējama, pateicoties dažiem vienkāršiem praktiskiem pasākumiem:
