Kā noņemt vēderu

un ievērojams vēders: kā atbrīvoties no vēdera?

Vēdera likvidēšana, iespējams, ir vispieprasītākais fitnesa mērķis visai estētiskās kultūras cienītāju kopienai.

Shutterstock

Tomēr tas ir arī ļoti grūti, un, iespējams, arī šī iemesla dēļ - pateicoties kolektīvai dezinformācijai - ir "noslēpumainības plīvurs" par metodēm, sistēmām un metodēm, kas ir visefektīvākās rezultātu iegūšanai. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies (redzamā) vēdera cēloņiem, bet galvenokārt tam, kā to novērst.

Ja nav patoloģiju, parafizioloģisku vai neērtu apstākļu, vēdera ārpusi galvenokārt (bet ne tikai) izraisa "zemādas un vēdera tauku uzkrāšanās un / vai akcentēts mugurkaula izliekums jostas rajonā. kas arī var būtiski ietekmēt stāju.

Tomēr, pirms iedziļināties detaļās, kā likvidēt vēderu, ir lietderīgi īsi pieminēt vissvarīgākās anatomiskās sastāvdaļas un pēc tam detalizēti uzskaitīt šī estētiskā stāvokļa galvenos cēloņus.

; tai ir iekšējo orgānu funkcija un tā aizsargā lielāko daļu ķermeņa orgānu.

Vēdera iekšējo telpu sauc par vēdera dobumu, un tajā kopā ar iegurņa dobumu atrodas dažādas struktūras, piemēram: kuņģis, zarnas, urīnpūslis, prostata, dzemde un olnīcas, aknas, aizkuņģa dziedzeris, liesa, nieres, vēnas, artērijas, dziedzeri , limfmezgli un limfvadu kanāli utt.

Vēdera dobuma struktūras ir stingri stabilizējušas saites un mezoteliālās serozās membrānas, ko sauc par vēderplēves kompleksu - sadalītas parietālajā un viscerālajā -, kas dažviet satur augstu tauku lobuļu līmeni.

Visā apkārtnē šo namiņu aizsargā trīs slāņi: viens no ādas, viens no taukaudiem un viens no vairākiem muskuļiem, kas uzlikti viens otram. Turklāt tas atdalās no krūšu dobuma virs diafragmas (elpošanas) muskuļa un pēdējām ribām (no oktāvas) līdz divpadsmitajam); pēc tam to ierobežo arī mugurkauls.

Tāpēc vēders nav veidots no viena "slāņa", bet gan no vairākiem audiem un struktūrām; no ārpuses uz iekšpusi: āda, taukaudi, muskuļi, vēderplēve un iepriekš minētie elementi, kas aizņem vēdera dobumu.

zemādas taukaudos, sakarā ar nelīdzsvarotību starp enerģiju, ko patērē uzturs (pārmērīga), un organisma patērēto enerģiju. Patoloģiskai ūdens aizturei var būt ļoti līdzīga ietekme, tomēr šeit tā ir diezgan reta parādība, bet biežāk tā notiek apakšējās ekstremitātēs.

Ja, no otras puses, vēders ir pamanāms un dziļākajā slānī tas parāda noteiktu kompaktumu neatkarīgi no citām nogulsnēšanās vietām, ļoti iespējams, ka vēderplēvē ir noticis tauku uzkrāšanās. Tas var iegūt ievērojamu daudzumu, kas veido tā sauktos viscerālos taukus.

Kad šī vēdera uzkrāšanās (zemādas un viscerālā) kļūst nozīmīga, mainot proporcijas ar krūtīm un ekstremitātēm, mēs runājam par lieko svaru vai aptaukošanos ar androidas konformāciju - ābolu konformāciju.

Vēdera dobumu var ietekmēt arī patoloģiski apstākļi, kas maina tā iekšējās telpas un apjomu. Starp tiem bez labdabīgiem un labdabīgiem audzējiem izšķiroša loma ir ascītam. Tas ir definēts kā seroza šķidruma uzkrāšanās vēderā, parasti onkotiskā asinsspiediena sabrukuma dēļ, dziļa iekaisuma un / vai samazinājuma dēļ. aknu darbība (bieži cirozes gadījumā) un no tās izplūst asinsvadi. Ascīts ir galvenais patoloģiskais iemesls atklātai vēdera paplašināšanai.

Dobo orgānu saturam ir zināma nozīme vēdera dobuma iekšējo tilpumu apjomā (attiecībā uz bolus, chime - kilogramu, izkārnījumiem, urīnu, žults sulām utt.); Pats par sevi saprotams, ka pēc ēdienreizēm, īpaši bagātīgs , vēders ir Šajā sakarā patoloģiska zarnu gāzu uzkrāšanās nav fizioloģisks, bet ne patoloģisks vēdera izplešanās stāvoklis. Cilvēka zarnas kopumā ir 6-7 metrus garas.Gaisu ražošana parasti notiek resnās zarnas (1,5 metri) fizioloģiskās baktēriju floras ietekmē. Tomēr baktēriju pacelšanās tievās zarnas daļā var izraisīt gazifikāciju augšējā traktā. Alternatīvi, noteikta pārtikas nepanesamība, piemēram, laktoze, var izraisīt neparastu gāzu uzkrāšanos pat resnajā zarnā. Lai iegūtu vairāk informācijas par vēdera pietūkuma cēloņiem, ieteicams izlasīt rakstus, kas veltīti vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās vai vēdera un vēdera sasprindzinājuma jautājumiem.

Ja tā ir taisnība, ka mugurkauls arī aizmugurē ir aizsprostots ar mugurkaulu, tad vienlīdz taisnība ir arī tā forma (jostas līknes apjoms) var ietekmēt iekšējo orgānu stāvokli un līdz ar to arī vēdera izcelšanos. Cilvēkiem ar hiperlordozi vēdera uzpūšanās ir lielāka nekā citiem. Saskaņā ar to pašu principu nepareiza stāja ar iegurņa un plecu anversiju, kas novietota priekšā, mēdz uzsvērt vēderu.

Visbeidzot, gan svarīguma, gan statistikas ziņā mēs atrodam priekšējos un zemākos piekrastes skrimšļus. Tie palielina vēdera augšdaļas izvirzījumu, arī tāpēc, ka tie veido vēdera taisnās zarnas muskuļa ievietošanas punktu, kas vēl vairāk palielina biezumu uz āru.

Mēs varētu definēt, ka, lai ieskicētu vēdera profilu no priekšpuses, vispirms (svarīguma secībā):

• Ārējo taukaudu biezums
• Patoloģiska ūdens aizture
• Peritoneālo tauku lobuļu apjoms
• Vēdera un iegurņa dobuma saturs
• Stāja
• Mugurkaula forma
• Muskuļu biezums
• Priekšējo un zemāko piekrastes skrimšļu forma.

Piezīme: jostasvietas izliekums un vēdera tauku daudzums (zemādas tauki vēderā, kas pievienoti vēderplēves vai vēdera iekšējiem taukiem) var būt cieši un apgriezti korelēti.

vai no stājas, grūtības ir relatīvas. No otras puses, kad parādās patoloģijas vai anatomiskie apstākļi, jautājums kļūst sarežģītāks.

Ja ievērojamo vēderu nosaka mugurkaula forma, pieaugušajiem ir ļoti grūti iejaukties. Protams, ja tā ir nopietna anatomiski funkcionāla izmaiņa, ir virkne terapiju, kurām var būt pozitīva ietekme. No otras puses, ja tā vietā tas ir vienkāršs jostas līknes uzsvars, risinājumi ir gandrīz nulle - mēs nedrīkstam aizmirst, ka šajos apstākļos ir arī lielāks sēžamvietas izvirzījums, estētiska īpašība, kas ir tikai negatīva. Turpmākajos punktos mēs aprakstīsim iespējamo līdzekli, kas būtu tas pats, ko izmanto, lai koriģētu stāju.

Tas pats attiecas uz piekrastes skrimšļiem. Tā kā tā ir anatomiska un strukturāla iezīme, nav derīgu risinājumu. Turklāt šajā gadījumā daži apgalvo, ka vēdera muskuļu (jo īpaši vēdera taisnās zarnas) attīstībai var būt neproduktīvs efekts. Tomēr citiem problēma nepastāvētu, jo ievietošanas laikā galvenokārt ir cīpslas audi, kas no vingrinājumiem absolūti netiek pakļauta hipertrofijai, tāpat kā muskuļu hipertrofija.

Pat atsaucoties uz pareizu ūdens aizturi, var rasties nelielas grūtības. Parasti šiem patoloģiskajiem apstākļiem nepieciešama farmakoloģiska iejaukšanās, kuras mērķis ir izraisīt cēloni - parasti endokrīno izcelsmi.

IEVADĪTĀ enerģija). Atgādinām, ka lokalizēts svara zudums nepastāv, ievērojot jebkāda veida diētu un pat neizmantojot īpašu apģērbu vai ierīces. Turklāt alkohola nozīme pēdējā laikā ir samazinājusies. Vēl pirms dažiem gadiem bija zināms, ka pārmērīga alkohola lietošana nosaka ironiski dēvētā "etilvēdera" veidošanos. Daži jaunākie pētījumi, šķiet, atspēko šo hipotēzi

Lai uzzinātu vairāk: zaudējiet svaru uz vēdera

Protams, hormoni spēlē savu lomu. Lai gan, no vienas puses, sievietēm estrogēna iedarbības dēļ ir mazāk grūtību iegūt plakanu vēderu - uz citu reģionu, piemēram, augšstilbu, sēžamvietu un gurnu - rēķina, no otras puses, vīriešiem ir jāstrādā smagāk, jo šī depozīta dēļ pozitīvi ietekmē "testosterona darbība.

No otras puses, laba ziņa tiem, kam pārsvarā ir viscerāls nogulsnējums - tā sakot, jo vēdera iekšējie tauki ievērojami palielina kardiovaskulāro risku un korelē ar glikozes nepanesību, insulīna rezistenci un 2. tipa cukura diabētu. Šķiet, ka uzkrāšanās vēderplēvē vispirms tiek likvidēts, kā arī ātrāk.

To sakot, abiem dzimumiem ir svarīgi noteikt negatīvu kaloriju bilanci, ēdot mazāk nekā patērētais. Kaloriju samazinājuma vienība ir aptuveni 30% (tātad - 30%), kas atbilstu 70% no normālas kaloriju diētas kalorijām. Piemēram, ja diēta, kas ļauj uzturēt subjekta svaru (normokaloriskā), ir 2100 kcal, tā zemu kaloriju saturs ir 1470 kcal (- 630 kcal).

Nav ieteikumu par enerģijas makroelementu sadalījumu uzturā. Daži pētījumi - lai arī mazākā mērogā - rāda, ka visefektīvākā sistēma ir sabalansēts uzturs. Ar līdzsvarotu mēs saprotam papildus pilnīgumam citu uzturvielu un uztura faktoru ziņā (vitamīni, minerālvielas, šķiedrvielas, ūdens utt.) Ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu sadalījumu šādi:

• Kopējie ogļhidrāti: apmēram 55%, retāk 45-50 vai 60%. Iekļauti šķīstošie cukuri (12-14%, gandrīz tikai 10%un, cerams, ne vairāk kā 16 vai 18%)
• Kopējie lipīdi: apmēram 25% no kopējā kaloriju daudzuma pieaugušajiem un 30% tiem, kas joprojām aug. Ietver neaizstājamos taukus (2,5%)
• Olbaltumvielas un aminoskābes: no 0,8 līdz 1,2 g uz kilogramu normālas ķermeņa masas vai ne vairāk kā 20%no kopējā kaloriju daudzuma (vidēji 14-16%, retāk 12 vai 18%). Būtu laba prakse, ka vismaz 1/3 būtu no dzīvnieku izcelsmes, lai nodrošinātu visu neaizstājamo aminoskābju kopumu pareizajā daudzumā un proporcijās.

Enerģijas trūkumu var panākt, vienkārši likvidējot nevajadzīgus, piemēram, nevēlamu pārtiku, tukšus dzērienus, piemēram, alkoholu, samazinot pārtikas daudzumu / porcijas vai palielinot kaloriju izdevumus. Neiedziļinoties tehnikā, kuru ir grūti saprast, piemēram, kā palielināt bazālo vielmaiņu, pietiek ar to, lai vairāk kustētos, nodarbojoties ar sportu vai kustību aktivitāti kopumā, tomēr uzmanība, pārvietojoties, palielina arī apetīti, tāpēc tiem, kas pārvietojas, bieži ir grūti zaudēt svaru.

Daži izvēlas izmantot kosmētisko ķirurģiju, taču tas ne vienmēr ir ieteicams.

Sīkāka informācija: Ekonomiskā tauku atsūkšana: riski