Termins astēnija norāda uz vispārēju psiho-fizisku vājumu, kas ir ārkārtīgi plaši izplatīts simptoms.
Astēnijas cēloņi ir dažādi, visbiežāk tie ir saistīti ar centrālo nervu sistēmu un / vai motoru.
Starp visbiežāk sastopamajiem cēloņiem mēs atzīstam:
- Miega traucējumi.
- Grūtniecība vai menopauze.
- Pārslodze.
- Narkomānija vai alkoholisms.
- Infekcijas un invāzijas.
- Metabolisma izmaiņas.
- Endokrinopātijas.
- Nepietiekams uzturs.
- Sastāva un asins plūsmas izmaiņas.
- Neiromuskulāras vai osteoartikulāras patoloģijas.
- Intoksikācijas.
- Audzēji.
- Emocionāls vai psihisks stress.
Publicētais materiāls ir paredzēts, lai ļautu ātri piekļūt padomiem, ieteikumiem un vispārējiem līdzekļiem, ko ārsti un mācību grāmatas parasti izsniedz astēnijas ārstēšanai; šīs norādes nekādā gadījumā nedrīkst aizstāt ārstējošā ārsta vai citu veselības aprūpes speciālistu viedokli šajā jomā. ārstējot pacientu.
Ko darīt
Lai apkarotu astēniju, vispirms ir nepieciešams:
- Sazinieties ar savu ārstu, kurš ar vispārēju vizīti veiks šādus testus:
- Izmēriet asinsspiedienu: ja tas ir zems, tas var izraisīt astēniju. Šajā gadījumā ir jānoskaidro iemesls:
- Idiopātisks: pamatojoties uz individuālu noslieci.
- Dehidratācijai.
- Pārmērīgai karstuma iedarbībai.
- Sāls šķīduma trūkuma dēļ.
- Glikēmijas tests: glikozes trūkums asinīs gandrīz vienmēr izraisa astēniju. Tagad līmeni var uzreiz izmērīt ar elektronisku ierīci, neizurbjot caurumus.
- Miega un vispārējā stresa novērtējums: neatbilstošs dzīvesveids, īpaši saistībā ar miega traucējumiem, “iztukšo” smadzenes un izraisa astēniju.
- Miega traucējumu meklēšana: lai novērotu subjekta nakts uzvedību, ir nepieciešama partnera vai vecāku klātbūtne.
- Asins un urīna analīze: tie mēra daudzus parametrus un var izcelt:
- Hipoglikēmija.
- Anēmija: hemoglobīna deficīts, kas bieži saistīts ar sarkano asins šūnu skaita samazināšanos.
- Metaboliskā acidoze: tas var būt nelīdzsvarotas diētas vai dekompensētu vielmaiņas patoloģiju cēlonis.
- Iekaisuma faktori: piemēram, C reaktīvais proteīns.
- Audzēja marķieri.
- Hormonālas izmaiņas.
- Iespējamas grūtniecības vai klimatiskā sindroma (menopauzes) novērtējums.
- Izmeklēšana par pārmērīgu alkohola lietošanu, citām psihotropām vielām vai saindēšanos no piesārņotājiem: "masveida uzņemšanas un atturēšanās no dažām vielām sekas var izraisīt astēniju. Tas pats notiek ar iedarbību uz indīgiem vides piesārņotājiem, piemēram, ievērojamām oglekļa monoksīda devām.
- Treniņu programmas novērtējums: kad sportists iziet ļoti prasīgus adaptācijas protokolus, kļūst nepieciešams saprast, vai:
- Atveseļošanās starp sesijām ir pietiekama.
- Diēta ir piemērota.
- Simptomu un klīnisko pazīmju novērošana, kas attiecināma uz infekcijas slimību vai "invāziju".
- Uztura aptauja par ēšanas paradumiem, lai izpētītu visus trūkumus:
- Jauda.
- Minerālsāļi.
- Vitamīni.
- Motora funkcijas novērtējums: astēnija var slēpt pat nopietnu locītavu vai muskuļu diskomfortu.
- Jebkura garastāvokļa traucējumu vai psihisku simptomu identificēšana: piemēram, astēnija ir ļoti izplatīta depresijas gadījumā.
Ko NEDRĪKST darīt
- Ignorējiet šo simptomu: astēnijas neievērošana var pasliktināt izraisošo cēloni.
- Nepietiekami novērtējiet dehidratāciju un sāls trūkumu.
- Pastāvīgi pakļaujieties pārmērīgai temperatūrai.
- Maz gulēt, slikti, atstājot novārtā pārējās darba maiņas, ēst pirms gulētiešanas utt.
- Izvairieties no diagnostikas izmeklējumiem, īpaši no asins analīzēm.
- Neveiciet grūtniecības testu, it īpaši, ja ir citas būtiskas norādes.
- Neņemiet vērā menopauzes iestāšanos.
- Pārmērība ar alkoholu.
- Lietojot narkotikas.
- Darba vai bieža piesārņota vide, apšaubāma drošība, pakļaujoties indīgiem piesārņotājiem, piemēram, izplūdes gāzēm, ķīmiskajiem šķīdinātājiem utt.
- Nepietiekama atveseļošanās no treniņiem un agrīnās pārslodzes simptomu ignorēšana.
- Ekstremālu, nesabalansētu vai neatbilstošu diētu ievērošana.
- Par zemu novērtēt hronisku muskuļu vai reimatisku diskomfortu; tos var saistīt ar hroniskām vai deģeneratīvām iekaisuma slimībām.
- Slēpjas vai kaunas par attiecīgiem psihiskiem simptomiem; ja tos neārstē, tie var ievērojami pasliktināt un saasināt astēniju līdz nopietnāku slimību sākumam.
Ko ēst
Diētas iejaukšanās var veicināt vai pilnībā atrisināt lielāko daļu astēnijas gadījumu.
Faktiski diēta papildus “uztura” astēnijas kompensēšanai:
- Veicina dažu slimību remisiju (infekcijas, hiperglikēmija utt.).
- Palieliniet atveseļošanos starp sporta treniņiem.
- Optimizējiet miegu.
- Samazina hipotensiju.
- Samazina sistēmisko iekaisumu utt.
Pirmkārt, ir jāgarantē uztura uzņemšana:
- Ūdens: ja uzņemšana nav pietiekama un / vai zaudējumi ir pārmērīgi, tas tiek krasi samazināts, ietekmējot asins tilpumu un izraisot spiediena pazemināšanos. Ir nepieciešams dzert daudz ūdens un ēst labi hidratētu pārtiku.
- Minerālsāļi: tie arī ietekmē ķermeņa šķidrumu līdzsvaru. Turklāt to trūkums ir tieši saistīts ar astēnijas rašanos.
- Ogļhidrāti: daudzas mūsdienu novājēšanas diētas nodrošina krasu ogļhidrātu samazināšanu vai pat atcelšanu. Tomēr tie ir nepieciešami cukura līmeņa uzturēšanai asinīs, īpaši intensīva fiziskā darba apstākļos. Tos satur: graudaugi un atvasinājumi, pākšaugi, kartupeļi, svaigi augļi, dārzeņi.
- Omega 3 taukskābes: to funkcija ir regulēt daudzus vielmaiņas aspektus. Turklāt tie krasi samazina asins iekaisuma indeksu. Šķiet, ka tiem ir arī aizsargājošs aspekts pret nervu audiem. Tie atbalsta imūnsistēmu pret infekcijām. Tie ir atrodami: taukainās taukainās zivīs, aļģēs, krilā, dažās eļļas sēklās (lini, mandeles utt.) un saistītās eļļas.
- Antioksidanti: tie ir vitamīnu tipa (A vitamīns, C vitamīns un E vitamīns), minerāls (cinks un selēns) un polifenols (vienkāršie fenoli, flavonoīdi, tanīni). Tie samazina oksidatīvo stresu, optimizē vielmaiņu un palielina imūnsistēmas efektivitāti; tie ir īsta dabiska aizsardzība.
- A vitamīnu galvenokārt satur sarkanie un oranžie augļi (paprika, aprikozes, melone utt.), Vēžveidīgie, piens, sieri, dzeltenums un aknas.
- C vitamīnu galvenokārt satur skābie augļi (kivi, citrusaugļi utt.) Un daži dārzeņi (pētersīļi, salāti utt.).
- E vitamīnu galvenokārt satur taukaini augļi (piemēram, avokado), sēklu dīgļi (kviešu dīgļi, kukurūzas dīgļi utt.) Un eļļas sēklas kopumā.
- Cinks un selēns galvenokārt atrodas gaļā un eļļas sēklās.
- Polifenoli: tie ir raksturīgi visiem augu izcelsmes pārtikas produktiem, jo īpaši pilngraudu un svaigiem (dārzeņi, augļi, pilngraudu sēklas utt.).
- Dzelzs, B12 vitamīns un folijskābe: trūkums var izraisīt anēmiju. Dzelzs (īpaši hems) un B12 vitamīns ir gaļā, zivju produktos, subproduktos un olu dzeltenumā.Folskābe ir raksturīga svaigiem svaigiem dārzeņiem un augļiem (āboliem, salātiem, apelsīniem u.c.).
- Augstas bioloģiskās vērtības proteīni: ļoti intensīva sporta veida gadījumā ir nepieciešams, lai visas neaizvietojamās aminoskābes būtu pietiekamā daudzumā, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos. Ieteicamākie pārtikas produkti ir: gaļa, zivju produkti, piens un atvasinājumi, olas.
- Ir svarīgi, lai ēdienreižu sadalījums būtu tāds, kas ļautu atpūsties bez traucējumiem.Vakariņas nedrīkst būt pārāk tuvu miegam naktī, un produktiem, kas tos veido, jābūt pietiekami sagremojamiem.
- B grupas vitamīni: tie attiecas uz lielāko daļu pārtikas grupu. Tie var būt nepietiekami, ja uzturs kopumā ir nepietiekams.
- Metilksantīni: tie ir viegli nervu stimulanti. Tie ir atrodami kafijā, kakao, tējā, žeņšeņā utt. Tiem piemīt tonizējoša iedarbība un tie var mazināt astēnijas sajūtu.
Ko NAV ēst
Nav pārtikas, kas izraisa astēniju. No otras puses, jāatceras, ka:
- Hiperglikēmija izraisa vājumu.Glikozes pārpalikums asinīs ir saistīts ar samazinātu ķermeņa efektivitāti. Tas notiek galvenokārt cilvēkiem ar cukura diabētu, un tas jāārstē ar diētu ar pareizu ogļhidrātu daudzumu.
- Nav ieteicams aizstāt svaigus, neapstrādātus un uztura ziņā vērtīgus pārtikas produktus ar: konservētiem un pārstrādātiem produktiem, nevēlamiem pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas produktiem.
- Jāizvairās no pārmērīgas alkohola lietošanas.
Dabiskās zāles un līdzekļi
Dabiski līdzekļi pret astēniju aprobežojas ar stimulējošu augu izcelsmes produktu uzņemšanu, nepietiekamu uztura molekulu integrāciju un psiholoģisko terapiju.
- Nepietiekamu molekulu integrācija biežāk attiecas uz:
- Kālijs un magnijs.
- Omega 3 taukskābes.
- Antioksidanti.
- Augi, ko augu izcelsmes zālēs visbiežāk izmanto astēnijas apkarošanai, ir: kamedio, genciāna, periwinkle, rozmarīns, ingvers, žeņšeņs, upenes, ozols, lavanda, oregano, pasiflora, rabarberi, salvija, pienenes, timiāns, bērzs, auzas, eleuterokoks un nātre.
- Psiholoģiskās terapijas mērķis ir mazināt trauksmes, depresijas, obsesīvo sindromu, fobiju uc simptomus. Uzlabojot izraisošo cēloni, tā samazina astēniju un veicina normālu darbību atjaunošanos.
Farmakoloģiskā ārstēšana
Astēnijas farmakoloģisko ārstēšanu var iedalīt divās kategorijās:
- Zāles pret astēniju izraisošu slimību:
- Zāles vielmaiņas slimību ārstēšanai: piemēram, cukura diabēta hipoglikēmiskie līdzekļi.
- Hormonālās terapijas: piemēram, klimatiskā sindroma aizstājējs.
- Pret invāzijām un infekcijām: piemēram, pretvīrusu zāles, antibiotikas utt.
- Satur koncentrētu barības vielu, kuras trūkums izpaužas: piemēram, folijskābi, dzelzi, kobalamīnu utt.
- Pretiekaisuma līdzekļi hroniskām slimībām: samazinot iekaisumu un sāpes, iespējams palielināt subjekta aktivitāti.
- Zāles pret astēniju raksturīgiem psihiskiem stāvokļiem:
- Miegazāles un sedatīvi līdzekļi miega uzlabošanai.
- Anksiolītiskie līdzekļi.
- Antidepresanti.
- Antipsihotiskie līdzekļi.
Profilakse
Astēnijas profilakse ne vienmēr ir iespējama.
No otras puses, jau ciešot no tā, ir iespējams labot savus ēšanas paradumus un stilu. Piemēram:
- Novēršot dehidratāciju un zemu asinsspiedienu: tas ir iespējams, palielinot ūdens daudzumu, hidratētu pārtiku un lietojot hidrosalīna piedevas.
- Hipoglikēmijas novēršana: Daži cilvēki cieš no hipoglikēmijas, ja starp ēdienreizēm ir pārāk daudz laika. To ir iespējams novērst, ēdot biežāk un pietiekamā daudzumā.
- Anēmijas novēršana: tas prasa daudzus uztura piesardzības pasākumus, kas pastāvīgi jāievēro (skatīt anēmijas diētu).
- Atkārtotu paģiru novēršana.
- Vispārēja nepietiekama uztura novēršana: ievērojot sabalansētu uzturu. Ja nepieciešams zaudēt svaru, to ieteicams darīt ar dietologa palīdzību.
- Pārtrenēšanās novēršana: uzlabojot plānošanu un pielāgojot notiekošo projektu.
Medicīniskā ārstēšana
Jebkura astēnijas medicīniskā ārstēšana ir ļoti specifiska pamatcēloņiem.
