Tāpēc ikvienai personai, kurai rūp muguras veselība, vajadzētu iemācīties atpazīt šo patoloģiju, uzzināt predisponējošos faktorus un "adekvātas profilakses" noteikumus. Šajā rakstā mēs apkopojam galvenos jēdzienus, lai palīdzētu lasītājam vienreiz un uz visiem laikiem noņemt muguras sāpes.
Sāpes mugurā ir daudzfaktoru slimība. Tāpēc sāpes muguras lejasdaļā var rasties ļoti dažādu iemeslu dēļ. Analizējot visas šīs iespējamās situācijas, var atšķirt aptuveni astoņus simtus muguras sāpju cēloņus. Pat grupējot šos faktorus pēc kopīgām īpašībām, jāņem vērā vismaz trīsdesmit iespējamie izcelsmes cēloņi. Tas paredz atšķirīgu terapeitisku iejaukšanos katrā gadījumā.
Muguras sāpju profilakse ir balstīta uz diviem līmeņiem. Pirmais posms jeb primārās profilakses līmenis ir raksturīgs visiem muguras sāpju veidiem un ir balstīts uz pareizu dzīvesveida ieradumu apgūšanu.Šādā veidā muguras sāpes tiek apkarotas pirms to parādīšanās.
Savukārt sekundārās profilakses pamatā ir atkārtota izglītojoša iejaukšanās, kurā iesaistīti daudzi profesionāļi, piemēram, ārsti, rehabilitācijas terapeiti un fiziskās audzināšanas absolventi. Ar šīm intervencēm mēs cenšamies, no vienas puses, atjaunot apstākļus pirms traumas, un, no otras puses, novērst iespējamo recidīvu risku, izmantojot izglītības-rehabilitācijas programmu.
mugurkaula ķermenis saraujas un sastingst. Elastības samazināšanos papildina arī zemāka vaskularizācija, kas savukārt nozīmē samazinātu skābekļa piegādi audiem.
Tāpat kā ar iekšdedzes dzinēju, arī mūsu ķermenim ir vajadzīgs pareizais skābekļa daudzums, lai tas darbotos vislabāk. Tādējādi var gadīties, ka, pamostoties, ir mazliet grūti izkļūt, un tas izraisa tipiskas sāpes, kas izplatās visā jostas rajonā.
Daudzos gadījumos pietiek ar dažām minūtēm un karstu dušu, lai muskuļu šķiedras atgūtu dabisko elastību. Mazāk veiksmīgos gadījumos vienkāršs žests, noliecoties, lai paceltu zeķi, tā vietā var izraisīt smagas muskuļu kontraktūras, piemēram, biedējošo raganas insultu.
Fizioloģiskais stīvums miega laikā ir vairāk kas saistīti ar biomehāniskiem jautājumiem ko izraisa pieņemtais stāvoklis, nevis izmantotā matrača veids. Tomēr joprojām ir svarīga tīklu izvēle, kam jābūt diezgan stingram un kvalitatīvam. Tā vietā matracim tiek piešķirta mazāka nozīme, un tas jebkurā gadījumā jāizvēlas, ņemot vērā individuālās īpašības (augumu un svaru).
Sāpes mugurā var rasties arī no liekā svara. Vēl svarīgāks ir ķermeņa tauku sadalījums. Padomājiet, piemēram, par tiem pusmūža kungiem, kuru tauku masa koncentrējas vēdera lejasdaļā, veidojot šo lielo un raksturīgo vēderu. Papildus tam, ka ievērojami palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks, šāda veida aptaukošanās ir liels stress visai mugurai. Mazliet kā grūtnieces, mugurkauls un ar to saistītie muskuļi kustību laikā ir spiesti izturēt lieko ķermeņa svaru. Kā mēs zinām, visi šie stresi negatīvi ietekmē muguras veselību un, ja tie tiek atkārtoti ilgu laiku, tie kļūst par sāpēm muguras lejasdaļā.
Sāpes mugurā var rasties arī pārmērīga fiziska un / vai psiholoģiska stresa dēļ. Bažas, trauksme un citas problēmas, kas ietekmē psiholoģisko un sociālo jomu, faktiski var palielināt normālu muskuļu tonusu, pateicoties refleksam nervu mehānismam. Šī pārmērīgā spriedze, kas ilgtermiņā izraisa pastāvīgu muskuļu kontraktūru, izraisa sāpes muguras lejasdaļā. Tāpēc ir jācenšas pēc iespējas samazināt stresu, iespējams, izmantojot atbilstošas relaksācijas metodes.
Pat fiziskās aktivitātes, pateicoties endorfīnu izdalīšanai, veicina garastāvokļa uzlabošanos, palielinot labsajūtu un vienlaikus samazinot sāpju uztveri.
Lai novērstu muguras sāpes un veicinātu nakts atpūtu, tīkla un matraču kompleksam jābūt kompaktam, ne pārāk stingram, ne pārāk mīkstam. Periodiski pagriežot matraci, tiek novērsta mazu depresiju veidošanās vietās, kur ķermeņa svars rada vislielāko spiedienu.
Nav ideālas miega pozas, lai novērstu muguras sāpes. Tam jābūt pielāgotam atbilstoši indivīda fiziskajām īpašībām un vēlmēm.Lai mazinātu sāpes un veicinātu nakts atpūtu, var būt lietderīgi novietot spilvenu zem vēdera, zem muguras vai galvas.
Pareizas pacelšanas tehnikas apgūšana ir galvenais, lai novērstu muguras sāpes.
Pareizā stāvoklī objekts tiek nolaists, pilnībā saliekot kājas un visu kustību loka laikā turot stumbru taisni. Pacelšanās fāze notiek, pateicoties apakšējo ekstremitāšu darbam, kas lēnām stiepjas, līdz tās sasniedz vertikālu stāvokli. svars tiks noturēts pēc iespējas tuvāk ķermenim visa ceļojuma laikā.
Ja svari tā vietā tiek pacelti, kājas turot taisnas un liekot rumpi, slodze uz jostas skriemeļiem palielinās līdz 300%. Pēc iespējas jāizvairās no stumbra deformācijas slodzes un pārmērīgas slodzes laikā, jo tie var izraisīt akūtu muguras sāpju uzbrukumus, kas ir īpaši sāpīgi un traucē.
Automašīnas motora vibrācijas frekvence mēdz nosūtīt anatomiskās struktūras krīzei kas veido mugurkaulu. Turpmāka spriedze, ko izraisa nelīdzena zeme vai liels ātrums, var vēl vairāk pasliktināt problēmu.
Lai novērstu un atvieglotu šīs mikrotraumas, sēdeklis jāpielāgo tā, lai tas būtu pietiekami tuvu stūrei. Tādā veidā rokas būs nedaudz saliektas un rokas turēs stūri augšpusē, norādot 10 un 10 tā, it kā tās būtu divas pulksteņa rokas .. Tajā pašā laikā iegurnim un jostasvietai jābūt pilnībā saskarē ar atzveltni, savukārt kājām jābūt nedaudz saliektām. Ir svarīgi arī noregulēt galvas balstu pareizajā augstumā, lai pasargātu sevi no sitiens aizmugures sadursmes gadījumā. Tie, kas brauc garas stundas dienā un cieš no muguras sāpēm, var gūt labumu, izmantojot īpašu jostasvietas atbalstu.
Cigarešu smēķēšana palēnina atgūšanos no muguras sāpēm. Tas noteikti ir aspekts, kuru daudzi ir novērtējuši par zemu, bet tam ir fundamentāla nozīme. Faktiski smēķēšana izraisa toksīnu palielināšanos un elpošanas problēmas, samazinot skābekļa piegādi dažādiem audiem, tostarp tiem, kas stabilizē mugurkaulu.Tādēļ cigaretes var izraisīt arī muguras sāpes.
Fiziskā aktivitāte ir laba mugurai. Nav nejaušība, ka lielākā daļa medicīnisko apmeklējumu beidzas ar norādi veikt motoriskās aktivitātes ceļu, kura mērķis ir novērst un ārstēt muguras sāpes.
Jebkuras vingrojumu programmas, kuras mērķis ir novērst un ārstēt muguras sāpes, galvenais mērķis ir padarīt vēdera, mugurkaula, jostasvietas un augšstilba muskuļus tonizētākus un elastīgākus. Vienlaikus veicināt audu skābekļa piegādi un sasniegt vēlamo ķermeņa svaru labi ievērot regulāru aerobikas aktivitāšu programmu (pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana utt.).
Ideāla fiziskā aktivitāte muguras sāpju novēršanai nepastāv. Tomēr ir īpaši stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumi, lai uzlabotu muguras veselību.
Daudzos gadījumos ir svarīgāk atgūt zaudēto elastību, nevis palielināt muskuļu tonusu. Tāpēc stiepšanās stundas beigās nav jāuzskata par laika izšķiešanu, bet gan par patīkamu relaksācijas brīdi, kas kļūst par neatņemamu apmācības programmas sastāvdaļu. .
Ja fiziskās aktivitātes tiek veiktas slikti, tās var kaitēt mugurai. Tāpēc ir jāveic virkne piesardzības pasākumu, jo vairāk un vairāk, jo lielāka ir mugurkaula bojājuma pakāpe.
Vingrinājumu veikšana pieredzējuša personīgā trenera vadībā, piemērotu apavu lietošana un globālās sasilšanas prakse pirms nodarbības sākuma ir tikai daži no soļiem, kas jāveic, lai atbrīvotos no spriedzes, neradot liekus riskus.
, CT un MRI skenēšana pirmajā periodā ir absolūti bezjēdzīga. Šiem testiem ir jēga tikai tad, ja sāpes saglabājas ilgāk par 3 vai 4 nedēļām.
Atpūta palēnina dzīšanu, tāpēc gulēt dažas dienas nav terapija, bet dažreiz neizbēgama blakusparādība. Acīmredzot traumas akūtā fāzē, kad izjustās sāpes ir īpaši intensīvas un nespējīgas, lai vēl vairāk nepasliktinātu situāciju, ir pēc iespējas jāierobežo kustības.
No otras puses, tomēr, ja nav nopietnu šķēršļu, nav absolūti nepieciešams palikt pārāk ilgi nekustīgi. Tā kā muguras sāpes ļoti bieži ir saistītas ar hipotoniju un vēdera un jostas muskuļu elastības trūkumu, to turpmāka vājināšanās. predisponētu subjektu jauniem ievainojumiem pat nelielu traumu gadījumā.
Tiem, kas plāno pretoties muguras sāpēm ar optimismu un ar kritisku garu, jācenšas sadzīvot ar šīm sāpēm, saglabājot "fizisko aktivitāti, kas ir saderīga ar viņu situāciju".
Pretsāpju līdzekļiem nav tiešas terapeitiskas nozīmes, tie mazina sāpes, bet neārstē muguras sāpju cēloņus. Īpašās situācijās to lietošana var būt pat kaitīga. Padomāsim, piemēram, par šo zāļu iespējamām blakusparādībām. Jāatceras arī tas, ka sāpju uztveres trūkums pakļauj subjektu papildu traumām ar risku pasliktināt jau apdraudēto situāciju.
No otras puses, jāatceras, ka sāpju intensitāte nav tieši saistīta ar bojājumiem. Dažreiz tādas vardarbīgas un mokošas sāpes kā raganas insulta izzūd pēc dažām dienām. Citreiz nelielas sāpes laika gaitā var palielināties vai kļūt hroniskas.
Tāpēc mēs nedrīkstam ignorēt ļoti vieglas sāpes, kas ilgst ilgu laiku. Šādos gadījumos mums ir klasiskas muguras sāpes, ko izraisa hroniska pārslodze, kurā nepārtraukta pat pieticīga stresa atkārtošana (braucot daudzas stundas dienā) rada vairāk vai mazāk nopietnus muguras bojājumus.
Vairumā gadījumu (95%) muguras sāpes izzūd 3-4 nedēļu laikā. Šim aspektam ir jāmierina persona, kas cieš no muguras sāpēm, jo pareiza optimisma deva palīdz atrisināt problēmu.
Ja sāpes saglabājas nemainīgas ilgāk par mēnesi, ieteicams sazināties ar ārstu, lai veiktu turpmākus apmeklējumus un diagnostikas pārbaudes.
Pagaidu atgūšanās no muguras sāpēm nedrīkst maldināt, jo, ja nav mērķtiecīgas profilaktiskas iejaukšanās, recidīvu risks ievērojami palielinās.
Kā redzējām, vairāk nekā 90% gadījumu muguras sāpes spontāni atkāpjas 30 dienu laikā pēc to parādīšanās. Tomēr, ja cēloņi un predisponējošie faktori netiek novērsti, sāpes, iespējams, atkārtosies dažu mēnešu laikā.
Šī iemesla dēļ ir jāievēro visi profilakses noteikumi, kas ir uzskaitīti raksta sākotnējā daļā.
Dažreiz ir nepieciešams ļoti maz, lai novērstu muguras sāpes. Vairumā gadījumu pietiek ar 10 minūtēm vingrinājumu dienā, lai ievērojami uzlabotu mugurkaula veselību. Citreiz vienkārša riska faktoru (aptaukošanās, stress, smēķēšana, slikta stāja) likvidēšana ļauj atrisināt problēmu pašā saknē.
