Ārsts Nikola Sači - Grāmatas autors: Narkotikas un dopings sportā -
Kreatīns noteikti ir viens no sportistu visbiežāk lietotajiem uztura bagātinātājiem, jo tas spēj uzlabot sniegumu sportā, izmantojot anaerobos komponentus.
Tās ietekme jau sen ir pierādīta ar daudziem zinātniskiem pētījumiem.
Pirmā kreatīna forma, kas tika laista uztura bagātinātāju tirgū, bija kreatīna monohidrāts, kas tomēr rada vairākas problēmas: muskuļi to slikti uzsūc, jo tas ir noārdījies līdz kuņģa pH, slikti šķīst ūdenī un slikti uzsūcas muskuļu šūnās, ja vien tam ir pievienots augsts glikēmiskā indeksa cukurs, lai izmantotu muskuļu transportētāju.
Sportistiem, kuriem ir jutīgas zarnas pret kreatīnu vai kuri nevēlas lietot daudzus vienkāršos ogļhidrātus, būs prieks uzzināt, ka ir daudz alternatīvu; patiesībā daudziem cilvēkiem kreatīna izraisītais ūdens aizture, kas saistīts ar cukuru, ir problēma, blakusparādība. ir labāks Šo iemeslu dēļ pēdējos gados pētījumi piedevu jomā ir izstrādājuši jaunas kreatīna formas, kur tas ir saistīts ar citām molekulām, kas uzlabo tā uzsūkšanos. Šie jaunie kreatīna preparāti vieglāk uzsūcas zarnās un muskuļu šūnās, tāpēc tie ļauj iegūt labākus rezultātus ar mazāku devu un mazāku vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu. Dažos gadījumos šīs molekulas, nonākot muskuļos, tiek atdalītas no kreatīna un sniedz papildu priekšrocības.
Šeit ir šo jauno produktu apraksts.
Kreatīna etilesteris
Tehniski šāda veida uztura bagātinātājus sauc par kreatīna etilesteru hidrohlorīdu, parasti saīsināti kā kreatīna esteris jeb CEE.Praksē šī viela veidojas, reaģējot uz kreatīna molekulām spirta molekulu un konkrētu skābi.
Kreatīna etilesteris tiek absorbēts tieši muskuļu šūnās, bez nepieciešamības veikt insulīna darbību un neizraisot pietūkumu.
Tāpēc tā ir "lieliska alternatīva tiem, kuri nevēlas lietot pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu, un tiem, kam ir nosliece uz kuņģa darbības traucējumiem un pietūkumu, ko izraisa" papildināšana ar kreatīna monohidrātu. Vienkārši paņemiet 1-2 gramus kreatīna etilestera pirms un pēc treniņa bez sākotnējā pārslodzes cikla.
Šī jaunā molekula ir praktiski stabilāka un asimilējama nekā jebkura cita kreatīna forma. Šīs īpašības izriet no tā, ka šādi modificētā kreatīna molekula kļūst ārkārtīgi lipofila (šķīst taukos); tas ļauj tai viegli iziet cauri šūnu membrānām un tādējādi sasniegt muskuļus, kur tā darbojas.
Efektīva deva jau ir 1,5 / 2 grami, un tai nav nepieciešama iekraušanas fāze.
Kre-Alkalina
Tas ir "buferēts kreatīns", kas nozīmē, ka tas tiek apstrādāts ar augstāku pH, tātad mazāk skābs nekā parasts kreatīns. Buferizācijas efekts neļauj kreatīnam sadalīties kreatinīnā, kas notiek ātrāk skābā vidē. Acīmredzot ir iespējams pārtraukt šo procesu, mainot pH līmeni kreatīna ražošanas laikā. Kreatīna pārveidošanās palēnināšana vai apturēšana. veicina lielāku kreatīna uzsūkšanos un ļauj samazināt devu.
Klīniskie pētījumi ar Kre-Alkalyn vēl nav veikti, taču, pamatojoties uz empīriskiem ziņojumiem, šķiet, ka šī viela spēj dot tādas pašas priekšrocības kā kreatīna monohidrāts, neradot kuņģa darbības traucējumus vai vēdera uzpūšanos. Ieteicamā deva ir 1,5-3 grami Kre-Alkalyn pirms un pēc treniņa; nav ieteicama iekraušanas fāze.
Kreatīna metilesteris
Šis kreatīna veids, kas pazīstams arī kā metilēts kreatīns, zināmā nozīmē ir līdzīgs kreatīna etilesterim, taču šajā gadījumā kreatīna molekulas ir saistītas ar metilgrupu, kas sastāv no oglekļa atoma un trim atomiem d "ūdeņraža.
Ir paustas bažas par piedevām, kas satur metilgrupas. Metilēšana ļauj vielām iziet cauri gremošanas traktam un metabolizēties aknās, tās neiznīcinot; tāpēc kreatīna metilesteris ir smagāks aknu šūnām.
Lai gan ķermenis var vieglāk absorbēt metilētas vielas, metilgrupas var sabojāt aknas vai būt hepatotoksiskas. Daži eksperti uzskata, ka metilētas piedevas var pasliktināt aknu stāvokli cilvēkiem, kuriem jau ir aknu slimība. Kultūristiem, kuri to nedara. nav problēmu lietot ieteicamo devu, kas ir zemāka par kreatīna monohidrāta devu: tikai 1-2 grami pirms un pēc treniņa.
Kreatīna orotāts
Orotiskā skābe spēj paaugstināt un uzturēt augstu ATP līmeni muskuļu šūnā, bet ne tikai: tā palielina šūnas spēju uztvert glikozi (tādējādi palielinot pieejamā glikogēna rezerves) un palielina karnozīna un ribozes veidošanos. Palielinot karnozīna rezerves, aizkavējas muskuļu nogurums pienskābes uzkrāšanās dēļ. Orotāti ir B13 vitamīna (orotīnskābes) minerālsāļi. Tie ir ārkārtīgi efektīvi kā minerālvielu nesēji, jo orotīnskābe veido ļoti spēcīgas saites ar tiem (orotate), kas, neuzbrūkot gremošanas sistēmai, spēj nogādāt minerālvielas uz tām ķermeņa daļām, kur tās ir nepieciešamas. līdz absorbcijai (kas citādi būtu aptuveni 3%) līdz 60% - 80%. Orotiskā skābei ir liela fizioloģiska nozīme, jo tā ir starpprodukts pirimidīnu biosintēzē, kas atrodas nukleīnskābju nukleotīdos.
Šis savienojums tiek piedāvāts kā kreatīns ar ilgāku darbības laiku, jo pastāv sinerģiskā aktivitāte starp divām saistītajām vielām. Tomēr muskuļi to absorbē mazāk nekā EEK.
Efektīvā deva ir 5 grami.
Slims kreatīns
Ābolskābe ir Krebsa cikla starpnieks, kas spēj palielināt šūnu enerģijas pieejamību.Pateicoties šai jaunajai molekulai, palielinās kreatīna spēja atjaunot muskuļu ATP. Vēl viena kreatīna malāta īpašība ir tā, ka tas ūdenī šķīst daudz labāk nekā parastais kreatīna monohidrāts, tādējādi ievērojami samazinot problēmas, kas saistītas ar tā zarnu uzsūkšanos. Ābolskābe ir dabiska skābe, kas atrodas daudzos augļos un dārzeņos, un tā ir arī vīnā. To izmanto kosmētikā ādas krēmos. Ražotāju ieteiktā kreatīna malāta deva ir 5 grami.
Kreatīns Alfaketoglutarāts
Pat alfa-ketogluārskābe ir krebsa cikla starpprodukts, un tādēļ šim kreatīnam ir līdzīgas īpašības kā iepriekšējam, un tā priekšrocība ir labāka kreatīna molekulas stabilizācija pie kuņģa pH, tādējādi samazinot kuņģī sadalīto procentuālo daudzumu.
Piruvāta kreatīns
Piruvskābe ir glikolīzes metabolīts. Tā ir arī viela, kas ir dažos augļos, piemēram, ābolos. Piruvāts uzlabo glikozes transportēšanu muskuļos, un tas ļauj samazināt noguruma sajūtu. Šķiet, ka piruvāta saistība ar kreatīnu ievērojami uzlabo abu vielu iedarbību atsevišķi, lai gan vēl nav skaidrs, kā.Ražotāju ieteiktā deva ir 2 grami.
Secinājumi
Kreatīna monohidrāts var piedāvāt milzīgus ieguvumus kultūristiem, jo īpaši tāpēc, ka ir atrisinātas dažas ar šīs vielas pirmajām formām saistītās komplikācijas. Jaunākie pētījumi un tehnoloģiskie sasniegumi palīdz zinātniekiem nākt klajā ar jauniem, vēl efektīvākiem kreatīna veidiem. Sportistiem, kuri jau ir guvuši labumu no kreatīna monohidrāta lietošanas, vajadzētu izmēģināt šos jaunos produktus, lai redzētu, vai var sasniegt vēl apmierinošākus rezultātus. Patiesībā, neskatoties uz labajām teorētiskajām iespējām, ņemot vērā ievērojamu un neatkarīgu klīnisko pētījumu trūkumu vai pilnīgu neesamību, ir grūti izteikt zinātnisku viedokli par jauno kreatīna formu patieso efektivitāti.
.jpg)
