Kreatīna monohidrāts

KREATĪNA MONOHIDRĀTA PRIEKŠROCĪBAS

Tas ir lētākais kreatīna veids tirgū; katras kreatīna molekulas iekšpusē ir saistīta ar ūdens molekulu, līdz ar to termins "kreatīna monohidrāts". Tas ir graudaina, balta, bez garšas, bez smaržas pulvera veidā.

100 gramos produkta mēs atrodam aptuveni 88% tīra kreatīna, savukārt citos veidos - jau paši par sevi dārgāki - šis procents ir daudz zemāks (jo saistīto molekulu, piemēram, citrāta vai fosfāta, izmērs ir lielāks nekā ar ūdeni ). Tas nozīmē, ka, uzņemot piecus gramus kreatīna monohidrāta, mēs nodrošinām ķermenim teorētisku 4,4 gramu devu. Patiesībā absorbētais daudzums ir ievērojami mazāks, kā mēs redzēsim vēlāk. Gluži pretēji, vienādā kreatīna citrāta devā mēs atrast tikai aptuveni 2 gramus kreatīna, tātad mazāk nekā pusi no tradicionālā monohidrāta.

Šis kreatīna veids bija viena no pirmajām formām, kas tika ieviesta tirgū; tas ir visizplatītākais, tāpēc visvairāk pētītais.

CREATINE MONOHYDRATE trūkumi

Kreatīna monohidrāts slikti šķīst ūdenī; ja mēs mēģinām izšķīdināt apmēram desmit gramus glāzē, mēs saprotam, ka daļa neizbēgami nogulsnējas apakšā. Arī šī iemesla dēļ iekraušanas periodos kopējo devu ieteicams sadalīt četrās vai piecās vienreizējās dienas devās, no kurām vienai vajadzētu notikt 30–60 minūtes pirms treniņa un vienai tūlīt pēc tās.

Tāpat kā glāzē, neizšķīstošā kreatīna monohidrāta daudzums tiek nogulsnēts kuņģī un zarnās, un tas osmotiskās iedarbības dēļ izvelk ūdeni. Tas viss var izraisīt sāpes vēderā un caureju veicinošu efektu, kam seko dehidratācija, nosliece uz muskuļu krampjiem un samazināšanās. Tā kā uz muskuļiem tiek transportēta tikai minimāla absorbētā kreatīna daļa, ievērojams daudzums paliek ārpusšūnu telpā, izraisot ūdens aizturi. Tādējādi muskuļi izskatīsies apjomīgāki, bet mazāk izteikti.

Inovatīvākas kreatīna formas sola atrisināt problēmu ar sliktu šķīdību, samazinātu absorbciju un ūdens aizturi, taču šajā ziņā vienīgā absolūtā noteiktība ir daudz augstākas izmaksas nekā tradicionālais kreatīna monohidrāts.

Kreatīna monohidrāta uzņemšana ar ogļhidrātu avotu (banānu vai augļu sulu) un nelielu piena olbaltumvielu devu palielina anabolisko stimulu un palīdz uzlabot tā iekļūšanu muskuļu šūnās (pateicoties insulīnam). patiesībā ļoti bieži nav uzsūkšanās zarnās, bet gan objektīvās grūtības iegūt kreatīnu muskuļu šķiedrās, kas palielinās, jo šūnu krājumi kļūst piesātināti (tieši tāpēc ir nepieciešams cikliski uzņemt kreatīna monohidrātu).