Gurnu pagarinājumi ar tējkannu vai locītavas bumbiņu

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Sēžamvieta
• Kājas

Vingrinājumu grūtības

Vidējas grūtības

Kettlebell vai Common Ball Hip Extensions izpildīšana:

1. Kāpt četrrāpus
2. Turiet elkoni plakanu un vienā līnijā ar plecu
3. Novietojiet un turiet bumbu cieši starp augšstilba aizmuguri un teļu
4. Paceliet kāju pēc iespējas augstāk un, saglabājot ceļa izliekumu, saspiediet sēžamvietu.
5. Pagaidiet dažas sekundes un nolaidiet ceļgalu
6. Vispirms atkārtojiet kustību ar vienu kāju, pēc tam ar otru.

• Izliekiet muguru, vienlaikus spiežot uz augšu
• Paceliet plecus un aizveriet lāpstiņas.