Redaktore: daktere Nikola Manka
Ķermeņa tauku pārpalikums nav vienkāršs pārmērīga kaloriju patēriņa rezultāts. Būtu kļūdaini domāt, ka ķermeņa svaru var samazināt tikai, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu.
Enerģijas patēriņa pieaugumam, kas iegūts ar pareizām fiziskām aktivitātēm, ir būtiska loma ķermeņa svara samazināšanā un uzturēšanā. Izturības sporta veidos fiziski apmācītu cilvēku vidū ir ierasts pārbaudīt, vai tie, kas ēd visvairāk, bieži ir vislabākajā fiziskajā formā. Lai gan Rietumu valstīs vidējais kaloriju patēriņš pēdējos gados nav palielinājies (piemēram, ASV pēdējo 20 gadu laikā tas ir samazinājies par 5-10%), aptaukošanās parādība ir ievērojami palielinājusies.
Ja uzturs būtu vienīgais faktors, kas ietekmē ķermeņa svaru, samazinātajam kaloriju patēriņam vajadzēja novest pie ķermeņa masas samazināšanās, nevis pieauguma!
Būtisku lomu patiesībā uzņemas mūsu sabiedrības mazkustīgais dzīvesveids, kas ierobežo kustību, motorisko aktivitāti līdz arvien marginālākai lomai.
Tikai kaloriju patēriņa samazināšana vairumā gadījumu nespēj pastāvīgi samazināt ķermeņa svaru.
Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir apvienot sabalansētu, vidēji zemu kaloriju diētu ar "atbilstošu fizisko aktivitāti.
Turklāt fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai sasniegtu visu uztura programmu galveno mērķi, proti, samazināt tauku masu un saglabāt liesu masu.Pretestības treniņi parasti izraisa tauku masas un kopējā ķermeņa svara samazināšanos, bet liesa paliek nemainīga vai nedaudz palielinās. Treniņu programma, kas parasti tiek ieteikta svara zaudēšanai un tauku masas samazināšanai, ietver vismaz trīs nodarbības nedēļā, kas ilgst vismaz 20 minūtes un ar tādu intensitāti, lai vienā nodarbībā tiktu patērēti ne mazāk kā 300 Kcal. treniņu biežuma palielināšanās izraisīs turpmāku tauku masas zudumu.
Diētas ar zemu kaloriju daudzumu, kas nav saistītas ar motora aktivitāti, pat ja kaloriju patēriņa samazinājums salīdzinājumā ar iepriekšējo diētu ir mērens (500–1000 Kcal dienā), tā vietā tie mēreni zaudē ūdeni un liesu masu, izraisot arī ABL līmeņa pazemināšanos serumā (tā sauktais labais holesterīns) un bazālā vielmaiņas ātruma samazināšanās.
Atbilstoša fiziskā aktivitāte, kas saistīta ar sabalansētu uzturu un mērenu ikdienas kaloriju daudzuma samazinājumu, spēj novērst šīs daudzās negatīvās sekas, veicot šādas darbības:
- Saglabājiet vai pat palieliniet liesās masas daudzumu, vienlaikus samazinot ķermeņa tauku un kopējo svaru;
- Palieliniet bazālo vielmaiņas ātrumu, veicinot optimāla ķermeņa svara saglabāšanu;
- Saglabājiet ABL līmeni normālā diapazonā.
Vissvarīgākais un sarežģītākais mērķis, kas jāsasniedz, ir ne tik daudz svara zudums, bet optimāla ķermeņa svara saglabāšana.Lielākajai daļai subjektu, kuriem ir bijis ievērojams svara zudums, ir tendence atgūt zaudēto kg.
Noslēgumā, tikai uzlabojot ēšanas paradumus un veicot atbilstošus fiziskus vingrinājumus, ir iespējams sasniegt mērķi.
