Stress un psihiskā spriedze

Stress un psihiskā spriedze

Smadzenēs ir "intensīva elektriskā aktivitāte. Tas bija doktors Hanss Bergers, kurš 1929. gadā vispirms aprakstīja četrus ritmu vai viļņu veidus, ko sauc par elektroencefalogrāfiem, kam raksturīgas dažādas frekvences (vai cikli sekundē):

• Ritma Beta (frekvence lielāka par 14 herciem). Tas ir "aktīvās nomoda stāvoklis, kam raksturīga garīga un muskuļu spriedze, kas valda, kad esam aizņemti, modri un" uzmanība gandrīz pilnībā ir vērsta uz ārpusi vai uz intensīvu remurgināciju (iekšējo dialogu). nervu un fiziskās enerģijas maksimālie izdevumi, kuros dominē ortosimpatiskā nervu sistēma. Tas arī sakrīt ar paradoksālo miega fāzi vai sapņošanu (REM fāze). Tas ir akūta stresa ritms un ir tieši proporcionāls tam.Stresa hormoni smadzenēm nodrošina maksimālu aktivitāti un, ilgtermiņā, maksimālu nodilumu, ko rada pārslodze.Hiperaktīvi cilvēki šajā ritmā pavada lielu daļu sava laika.

Shutterstock

• Alfa ritms (frekvence aptuveni 8-13 herci). Tas ir atdalīšanās no ārējās realitātes ritms.Tas sakrīt ar relaksāciju un smadzeņu darbības samazināšanos. Veseliem cilvēkiem, kuriem nav stresa, šis stāvoklis tiek ģenerēts automātiski, vienkārši aizverot acis. M. H. Ēriksons šo stāvokli definētu kā “normālu ikdienas transa stāvokli”, ko piedzīvo visi.
• Teta ritms (frekvence aptuveni 4-7 herci). Tas sakrīt ar pusmiega stāvokli. Tā ir "fāze, kurā tiek dota priekšroka asociatīvai un radošai domāšanai. Tas ir ģēnija uzliesmojumu, pēkšņu apgaismojumu ritms. Šajā fāzē cilvēks ir atvērts iekšējai klausīšanai, introspekcijai. Bet tas ir arī psihofiziskās atjaunošanās ritms. Tas atbilst transa stāvoklim, kas parasti tiek sasniegts hipnozes sesijas laikā.
• Delta ritms (frekvence zem aptuveni 3 herciem). Tas sakrīt ar dziļu bezmiega miegu un intensīvu muskuļu relaksāciju. Šajā fāzē notiek maksimālā GH augšanas hormona ražošana (kas ir būtiski šūnu atjaunošanai visa mūža garumā, kā arī pirmajā posmā - augšanai) un maksimālā imūnsistēmas aktivitāte. Šis ir aktuālais brīdis. visiem mūsu reģenerācijas procesiem un "endofarmaci" ražošanai: spēcīgajām zālēm, ko ražo mūsu. organisms ar ļoti specifisku darbību. "Placebo efekta" lielais spēks tagad ir zināms visiem. Tas stimulē ķermeņa pašražošanos ar narkotikām, pateicoties miera sajūtai, nomierinošajai iedarbībai, kas izriet no stingras pārliecības, ka esam paņēmuši kaut ko tādu, kas mūs drīz padarīs. justies labi. Gluži pretēji, garīgā spriedze (piemēram, bailes), kā arī ilgstoša zāļu lietošana (izmantojot atgriezeniskās saites mehānismu) kavē mūsu "iekšējā ārsta" darbību.
  Deltas ritms atrodas maksimālā parasimpātiskās nervu sistēmas dominējošā stāvoklī un dominē labu kopmītņu miegā. Ja tas tiek mainīts, cilvēks slikti guļ, maz atjaunojas un tāpēc mēdz būt noguris, viegli saslimt un piedzīvot psihosomatiskus traucējumus.

Šaha spēlētāju smadzeņu un atmiņas paraugu izpēte, kas veikta, izmantojot tādas metodes kā PET vai pozitronu emisijas tomogrāfija, liecina, ka daudzos gadījumos ievērojamu garīgo koncentrāciju var sasniegt, samazinot, nevis palielinot smadzeņu ritmu. Kad smadzenes ir ātras, garozs ir gatavs reaģēt uz daudziem stimuliem un veikt dažādas garīgas darbības. Un otrādi, ritma samazināšanās var veicināt selektīvu un intensīvu garīgo darbību.
Mūsdienu sabiedrības neprātīgais temps, kas tagad pārvietojas ar interneta ātrumu, liek smadzenēm kļūt arvien aktīvākām un arvien ilgākam laikam, tāpēc tām būs arvien grūtāk palēnināt savus ciklus. Tas samazina spēju atpūsties, dziļi gulēt, pēc tam atjaunoties, tādējādi radot biedējošu eskalāciju: distress - bezmiegs - atmiņas un koncentrēšanās traucējumi - patoloģijas -
Turklāt augstā smadzeņu aktivitāte atbilst pārmērīgai uzmanībai pret ārpusi (eksteroceptīvo maņu, redzes un dzirdes pārākums), uzklausot ķermeņa vajadzības. Noteiktā nozīmē cilvēks tiek projicēts "ārpus ķermeņa", tādējādi samazinot proprioceptīvo jutību. Tāpēc tiek radīts miesas izmisums, tas ir, samazināta izpratne par savu “ego”, kas ir bīstami spējīgs veicināt deģeneratīvus procesus.
Visbeidzot, tas pats muskuļu sasprindzinājums, kas izriet no stresa, ietver, kā tiks aplūkots nākamajā punktā, turpmāku "proprioceptīvo kurlu", kā arī koncentrēšanās un garīgās skaidrības grūtības. Tas kā reakciju var izraisīt turpmākus brīvprātīgus psihiskus centienus, kas patiesībā iepriekš minēto iemeslu dēļ izrādīsies arvien neproduktīvāki, kamēr netiks īstenota pretēja stratēģija - relaksācija.

Papildus hipnozei visām relaksācijas metodēm, gan austrumu, gan rietumu (joga, meditācija, elpošanas kontroles paņēmieni, autogēnā apmācība, biofeedback, vizualizācijas paņēmieni, mērenas fiziskās aktivitātes, masāža pret stresu) ir svarīga priekšrocība-veselīga "palēnināšanās". smadzeņu, citādi grūti sasniedzams tiem, kas cieš no hroniska stresa. Mērķis ir samazināt stresa līmeni ar muskuļu relaksāciju, dziļu elpošanu un apziņas prāta "izklaidīgu miegainību".

Rediģēja Dr Giovanni Chett

Citi raksti par tēmu "Stress un psihiskā spriedze"

1. Stress un neiroasociatīvā kondicionēšana
2. Stress un labklājība
3. Reakcija vai reakcija uz stresu
4. Stress un labklājība: trauksme un pretestība
5. Psihoneiroimunoloģijas dzimšana
6. Hroniska stresa sekas
7. Hroniskas distresa 5 posmi
8. Stresa vadība
9. Stress un šūnu dzīve
10. Stress un uzturs
11. Stress un fiziskā spriedze
12. Stress un labsajūta - garīgi padomi
13. Stress un psiholoģijas labklājība
14. Stress un labklājība - bibliogrāfija