Muskuļu attīstības jēdziens pārāk bieži tiek uzskatīts par pārmērīgi "stingru"; tādā nozīmē, ka tās pamatā ir "noteikta" muskuļu rajona kondicionēšana ar vienīgo mērķi pēc iespējas palielināt spēka izpausmi visai ROM (Kustību diapazons) - labākajā gadījumā, protams.
Piezīme: ar spēku mēs saprotam termina pilnīgu izpausmi, tāpēc ātru, sprādzienbīstamu un maksimālu izturību.
To sakot, spēks, lai gan tā ir nosacīta kapacitāte, ja to attīsta tikai pārmērīgi specifiskā veidā, var būt "tikko pielietojams" globālajā mobilitātē.
Sīkāka informācija: Funkcionālā apmācība: kas tas ir un kādam nolūkam to lieto ir ierobežots *, mūsu apstrādes potenciāls nespēj efektīvi kontrolēt neskaitāmos aferentus, kas nāk no muskuļiem, kā rezultātā tiek zaudēts līdzsvars, līdz ar to slikta ķermeņa pārvaldība telpā un stabilitātes trūkums.
* Kā tas var notikt pēc operācijas vai traumas, kas "uz mirkli" apdraud kompromitējošos aferentus - tas ir, informācijas signālus, kas nāk no perifērijas uz Centrālo nervu sistēmu (CNS).
Ja šie pielāgošanās trūkumi rodas veseliem cilvēkiem - pat ar ļoti attīstītām fiziskajām spējām - labākajā gadījumā tie pasliktinās sportisko sniegumu vai, sliktākajā gadījumā, var gūt traumu.
Tā kā noteiktas situācijas neapšaubāmi būtu jānovērš, stabilitātes uzlabošanai ir jābūt prerogatīvai. Tāpēc sportista vai jebkuras fiziskai sagatavotībai veltītas personas funkcionālo spēju palielināšana ir svarīga ne tikai snieguma līmenī, bet arī piesardzības nolūkos.
Rehabilitācijā kopumā tiek novērota spēju meklēšana kustību, elastības un elastības ziņā, bet galvenokārt, lai saņemtu un apstrādātu informāciju no iesaistītā anatomiskā rajona, vai propriocepcijas meklējumi.
Metodes propriocepcijas uzlabošanai
Smalkajā rehabilitācijā ļoti daudzpusīga metodoloģija, kas balstās uz rehabilitācijas koncepciju uz proprioceptīvām-kognitīvām spējām, ir "Perfetti metode", kas tiek plaši izmantota "neirorehabilitācijā", bet arī "ortopēdiskajā rehabilitācijā", strukturējot rehabilitācijas protokolu par "kognitīvo" teorija ", kas jebkurā gadījumā atgriežas pie jēdziena aferenti un datu apstrāde CNS un adaptācijas reakcija uz radīto stāvokli.
Studiju priekšmets rehabilitācijas zinātnē bija "rehabilitētā" anatomiskā rajona funkcionalitātes uzlabošana salīdzinājumā ar "veselīgo". Citiem vārdiem sakot, tiek novērots, ka nozares funkcionālās atveseļošanās perioda beigās vai jau tā laikā, kas nav globāls, šī segmenta spējas palielinās pat salīdzinājumā ar veselīgu partneri.
Bieži pēc traumas, pēc pilnīgas funkcionālās atveseļošanās, skartā zona var pat uzlaboties, salīdzinot ar periodu pirms traumas.
Tas notiek tāpēc, ka rehabilitācijas laikā tiek izmantoti paņēmieni, kuru mērķis ir atgūt "visas" funkcijas, kuras ir potenciāli zaudētas un kas ļauj indivīdam sasaistīties 360 ° ar apkārtējo vidi.
kustības izpildes laikā.
Šo dziļo muskuļu sasprindzinājums palielinās sportiska žesta potenciālu, kas bez šo "stabilizatoru" palīdzības varētu pietrūkt.
"Funkcionālajā treniņā tāpēc tiek meklēta stabilizācija, pieņemot darbā tos muskuļus, kuri klasiskajos vingrinājumos iejaucas ļoti mazos vai gandrīz nulle procentos.
Šāda veida pieeja prasa darbu trīs telpas plaknēs: frontālā, sagitālā, traversālā.
jebkurai apmācības sistēmai, lai palielinātu visas fiziskās spējas.
Funkcionālo treniņu apvienošana ar klasiskiem muskuļu veidošanas vingrinājumiem fitnesa jomā var izrādīties ļoti spēcīgs triks.
Kultūrisma gadījumā subjektam būs lielākas spējas veikt vingrinājumus, kā rezultātā palielināsies izmantotās slodzes, līdz ar to palielināsies treniņu intensitāte ar palielinātu muskuļu augšanu.
Rotatora aproces nozīme sastiepumiem
Stabilizācijas jēdziens tiek pastāvīgi piemērots sporta zālē. Padomājiet par milzīgajām grūtībām, kas rodas, pārejot no vingrinājuma, piemēram, plakanā stenda preses, uz hanteles presi - nemaz nerunājot par startēšanu ar stenda preses mašīnu.
Cilvēks, kurš var uzspiest 100 kg smagu stieni 10 atkārtojumos (atkārtojumos), ļoti maz ticams, ka varēs izdarīt tik daudz ar divām 50 kg smagas hanteles - neskatoties uz to, ka pārslodze ir vienāda.
Problēma ir tieši kustības stabilizācija, papildus acīmredzamām praktiskām grūtībām nokļūt sākuma stāvoklī, bet tas ir cits jautājums.
Lai uzlabotu hanteles preses veiktspēju, krūšu galdu vispirms varētu papildināt ar funkcionālu treniņu, piemēram, atspiešanos uz zāļu bumbiņām vai tās variantiem.
Šīs kustības rada destabilizācijas stāvokli, kas liek pleca iekšējiem muskuļiem radīt līdzsvaru vingrinājuma izpildei; tas nosaka stiprības palielināšanos locītavu "fiksatoros", kas līdz ar to palielinās izturību stiepšanās laikā ar hanteles.
Rotora aproces rūpīgai apmācībai ir aizsargājoša iedarbība uz pleca locītavu, palielinot veiktspēju pat horizontālā stenda presē.
Galvenā apmācība: kas tas ir un kam tas paredzēts
Iekšējie muskuļi, piemēram, tikko minētie, tiek pieņemti darbā arī citās lielajās locītavās, kā arī visā mugurkaulā. Iedomājieties muskuļus, kas ieskauj gurnu, lai saprastu, cik labi viņi veic stabilizatoru uzdevumu.
Cieta ķermeņa pamats atrodas apakšējās ekstremitātēs, īpaši potītē; bet tas, kas ļauj ķermenim būt stabilam, neapšaubāmi ir stumbrs, kas tiek saprasts kā muskuļu un kaulu kopums, kas iet no iegurņa līdz pakaušam gar visu mugurkaulu, kā arī no iegurņa līdz ribām.
Šīs anatomiskās struktūras, ņemot vērā to nozīmi stabilizācijā, ir novedušas pie cita jēdziena "funkcionālā treniņa" jeb "pamata treniņa" koncepcijas. Tā nosaka stumbra muskuļu primāro funkciju, lai optimizētu jebkuru žestu, kam nepieciešama stabilitāte .
Ja, piemēram, brīvā pietupienā ar diezgan lielu slodzi "kodols" ir vājš, jūs ne tikai riskējat nokrist, bet pat sabojāt muguru.
Šajā gadījumā, piemēram, noderētu tādi vingrinājumi kā "tilts uz Šveices bumbu" un "gurnu pacelšana uz Šveices bumbas".
- Pirmajā, lai saglabātu stāju, mēs izmantojam ķermeņa kontroli trīs telpas plaknēs, nepārtraukti savelkot pamat muskuļus, kā arī plecu, krūšu, muguras, roku, gūžas locītavas muskuļus līdz potītēm.
- Otrajā gadījumā lielāka kontrole tiek izmantota, izmantojot gūžas un potīšu iekšējos muskuļus, kā arī cīpslas, muguras lejasdaļas un paravertebrālos muskuļus līdz pakaušam, pēc tam visu aizmugurējo ķēdi.
Kad šie muskuļi tiek pieņemti darbā pietupienā, tie pilnībā veiks savu stabilizatoru, kā arī fiksatoru uzdevumu, ļaujot palielināt kustību stabilitāti un līdz ar to izmantot arī svarīgākas slodzes.
apmācība varētu ietvert, protams, integrētu ar spēka, ātruma, ātruma, hipertrofijas cikliem, programmas reizi nedēļā vai mēnesī, apmācības, kas pilnībā veltītas funkcionālajai apmācībai, tēmas atkārtotu pārbaudi tūlīt pēc šī perioda, lai salīdzinātu atšķirības, atgriežoties pie citu treniņu treniņiem fiziskās spējas.
Aprīkojums var būt ļoti vienkāršs: no triviālām futbola vai basketbola bumbām līdz citiem objektiem, kas rada nestabilus stabilitātes apstākļus, piemēram, diski uz puslodes vai vienkārši dēļi uz nūjām.
Spēka pieaugums pēc funkcionālas apmācības programmas var būt ļoti svarīgs mācību plānošanas kontekstā.
Šī metode var integrēt personīgā fitnesa trenera figūru funkcionālās rehabilitācijas un pāraudzināšanas kontekstā, kuras uzdevums būs dot pacientam iespēju-izmantojot atbilstošas fitnesa programmas-atgriezties pie ikdienas žestiem, kā arī palielināt fizisko prasmes un izveidot dzīvesveida līniju, kuras mērķis ir veselīgi pārvaldīt savu ķermeni.
Ļoti svarīgi ir progresēšana, kas saistīta ar subjektivitāti. Var teikt, ka stabilitātei noteikti ir tendence, kas saistīta ar vecumu, tādā nozīmē, ka vecāka gadagājuma cilvēkam nebūs tādu spēju kā iepriekšējos gados; tomēr pienācīgi apmācīts pusmūža cilvēks var labāk veikt kustības un žesti ļoti jaunam neapmācītam.
Lai iegūtu papildinformāciju: Funkcionālā apmācība: kas ir taisnība?
